En iyi göğüs çalışması için aşağıdaki egzersizler önerilmektedir:
- Bench Press: Orta göğüs kaslarını çalıştırır, güç ve hacim kazandırır 13.
- Incline Bench Press: Üst göğüs kaslarını daha fazla aktive eder, daha dolgun bir göğüs için gereklidir 15.
- Decline Bench Press: Alt göğüs kaslarını güçlendirir, keskin bir alt göğüs hattı oluşturur 15.
- Dumbbell Fly: Göğüs kaslarını esneterek derinlemesine çalıştırır, orta ve iç göğüs kaslarını aktive eder 15.
- Dips: Alt göğüs ve triceps kaslarını şekillendirir, vücut ağırlığıyla yapıldığı için doğal güç artışı sağlar 15.
Ayrıca, Cable Crossover ve Push Up gibi egzersizler de etkili göğüs kasları gelişimi için önerilir 34.
Egzersiz programına başlamadan önce bir spor hocasına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: