Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Günde 3000 kalori almak, kilo aldırabilir 13. Ancak, kilo alımı bireysel özelliklere, metabolizma hızına, fiziksel aktivite düzeyine ve diyetin genel kompozisyonuna bağlı olarak değişir 13.
Ortalama bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı kadınlar için yaklaşık 2000-2200 kalori, erkekler için ise 2500-2700 kaloridir 3. Bu değerlerin üzerinde alınan 3000 kalori, haftada ortalama 1 kilogram kilo alımına neden olabilir 3.
Kilo alımını sağlıklı bir şekilde gerçekleştirmek için dengeli ve çeşitli bir diyet uygulamak, kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek önemlidir 35.
Yüksek kalorili bir diyete başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak gereklidir 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: