• Buradasın

    18:6 intermittent fasting ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    18:6 aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemi, 18 saat açlık ve 6 saat yeme penceresi ile çalışır ve çeşitli sağlık faydaları sunar 12.
    Başlıca faydaları:
    • Kilo kaybı: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur 12.
    • İnsülin düzenlemesi: İnsülin direncini azaltır ve kan şekeri seviyelerini dengeler 35.
    • Metabolik reset: Sindirim sistemine dinlenme fırsatı vererek metabolizmayı hızlandırır 3.
    • Kalp sağlığı: Kan basıncı ve lipid seviyelerini iyileştirerek kalp hastalıklarını önlemeye katkıda bulunur 25.
    • Beyin fonksiyonu: Bilişsel fonksiyonları artırır ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir 14.
    • Detoks ve hücre yenilenmesi: Autophagy sürecini tetikleyerek hasarlı hücrelerin yenilenmesini destekler 13.
    Önemli not: Bu tür bir beslenme düzenine başlamadan önce bir uzmana danışmak gereklidir, özellikle kronik hastalığı olanlar ve hamile kadınlar için 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. mindbodygreen.com
        1
      2. primaledgehealth.com
        2
      3. aspect-health.com
        3
      4. hexahealth.com
        4
      5. acibadem.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Intermittent ne demek tıpta?

    Intermittent tıpta "aralıklı, fasılalı" anlamına gelir.
    5 kaynak

    Intermittent fasting ne işe yarar?

    Intermittent fasting (aralıklı oruç), belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi içeren bir beslenme düzenidir ve çeşitli sağlık faydaları sunar: 1. Kilo Verme: Metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır ve kalori alımını kısıtlar. 2. Kan Şekeri ve İnsülin Düzeyleri: Kan şekeri seviyelerini düşürerek insülin direncini kırar, bu da diyabet riskini azaltır. 3. Kalp Sağlığı: Kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirerek kalp damar sağlığını destekler. 4. Hücre Onarımı: Otofaji sürecini tetikleyerek hücrelerin eski ve hasarlı kısımlarını temizler, bu da yaşlanma ve kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif stresi azaltır. 5. Uzun Ömür: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir. Ancak, aralıklı oruç uygulaması herkes için uygun değildir ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
    5 kaynak

    Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

    Intermittent fasting (aralıklı oruç) örnek menüsü, genellikle 16:8 yöntemine göre planlanır. Örnek bir aralıklı oruç menüsü: 12.00 – Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, zeytinyağlı yeşillik salatası, 1 avuç ceviz, 1 bardak ayran. 15.00 – Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, birkaç dilim elma veya muz. 19.30 – Akşam: Izgara tavuk veya somon, 1 porsiyon kinoa ya da bulgur, buharda pişmiş brokoli, havuç, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak bitki çayı. Bu menü, kişisel kalori ihtiyacına ve hedefe göre çeşitlendirilebilir. Önemli olan, dengeli ve aşırıya kaçmadan beslenmektir. Dikkat edilmesi gerekenler: - Açlık süresi bittikten sonra aşırı yemek tüketilmemelidir. - Yeme penceresinde protein, lif, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlar dengeli şekilde alınmalıdır. - Bu diyete başlamadan önce kronik rahatsızlıkları olan kişilerin mutlaka doktora danışması önerilir.
    5 kaynak

    Fasting ne anlama gelir?

    Fasting kelimesi İngilizce'de "oruç tutmak" anlamına gelir.
    5 kaynak