• Buradasın

    Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Intermittent Fasting (IF) örnek menüsü için 16:8 yöntemi örnek verilebilir 25. Bu yöntemde, 16 saat açlık ve 8 saat yemek yeme süresi vardır 25.
    Örnek IF menüsü:
    • 1. öğün (Saat 12.00) 5:
      • Sebzeli veya peynirli omlet 5;
      • Yeşillik ve mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç) 5;
      • 10-12 adet badem 5;
      • 1 mandalina 5.
    • 2. öğüne kadar açlık hissedilirse 5:
      • Kefir ve 1 avuç tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir 5.
    • 2. öğün (Saat 19.30) 5:
      • Zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği 5;
      • Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı) 5;
      • Şekersiz sade maden suyu 5.
    IF diyetini uygulamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir 5.
    IF diyetinde örnek sıvı tüketimi:
    • Su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir 134.
    • Tereyağı eklenmiş "bulletproof coffee" ve diğer makro besin öğesi içeren içecekler bu kapsama dahil değildir 3.
    IF diyetinde kaçınılması gerekenler:
    • İşlenmiş gıdalar, şeker, alkol, trans yağ içeren fast food gıdalar 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. haberturk.com
        1
      2. nefisyemektarifleri.com
        2
      3. lifemed.com.tr
        3
      4. nblturkiye.com
        4
      5. tugbayaprak.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Fasting ne anlama gelir?

    Fasting kelimesi İngilizce'de "oruç tutmak" anlamına gelir.
    5 kaynak

    Intermittent fasting ne işe yarar?

    Intermittent fasting (aralıklı oruç), belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi içeren bir beslenme düzenidir ve çeşitli sağlık faydaları sunar: 1. Kilo Verme: Metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır ve kalori alımını kısıtlar. 2. Kan Şekeri ve İnsülin Düzeyleri: Kan şekeri seviyelerini düşürerek insülin direncini kırar, bu da diyabet riskini azaltır. 3. Kalp Sağlığı: Kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirerek kalp damar sağlığını destekler. 4. Hücre Onarımı: Otofaji sürecini tetikleyerek hücrelerin eski ve hasarlı kısımlarını temizler, bu da yaşlanma ve kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif stresi azaltır. 5. Uzun Ömür: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir. Ancak, aralıklı oruç uygulaması herkes için uygun değildir ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekmektedir.
    5 kaynak