Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

Intermittent fasting (aralıklı oruç) örnek menüsü, genellikle 16:8 yöntemine göre planlanır 12. Bu yöntemde, 16 saat açlık süresi ve 8 saat yeme penceresi bulunur 1.

Örnek bir aralıklı oruç menüsü:

12.00 – Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, zeytinyağlı yeşillik salatası, 1 avuç ceviz, 1 bardak ayran 1.

15.00 – Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, birkaç dilim elma veya muz 1.

19.30 – Akşam: Izgara tavuk veya somon, 1 porsiyon kinoa ya da bulgur, buharda pişmiş brokoli, havuç, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak bitki çayı 1.

Bu menü, kişisel kalori ihtiyacına ve hedefe göre çeşitlendirilebilir 1. Önemli olan, dengeli ve aşırıya kaçmadan beslenmektir.

Dikkat edilmesi gerekenler: