• Buradasın

    Intermittent fasting ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Intermittent fasting (aralıklı oruç), belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi içeren bir beslenme düzenidir ve çeşitli sağlık faydaları sunar 12:
    1. Kilo Verme: Metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır ve kalori alımını kısıtlar 13.
    2. Kan Şekeri ve İnsülin Düzeyleri: Kan şekeri seviyelerini düşürerek insülin direncini kırar, bu da diyabet riskini azaltır 12.
    3. Kalp Sağlığı: Kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirerek kalp damar sağlığını destekler 13.
    4. Hücre Onarımı: Otofaji sürecini tetikleyerek hücrelerin eski ve hasarlı kısımlarını temizler, bu da yaşlanma ve kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif stresi azaltır 13.
    5. Uzun Ömür: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir 5.
    Ancak, aralıklı oruç uygulaması herkes için uygun değildir ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekmektedir 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. acibadem.com.tr
        1
      2. forbes.com
        2
      3. yemek.com
        3
      4. nblturkiye.com
        4
      5. coskumutlu.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

    Intermittent Fasting (IF) örnek menüsü için 16:8 yöntemi örnek verilebilir. Örnek IF menüsü: 1. öğün (Saat 12.00): Sebzeli veya peynirli omlet; Yeşillik ve mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç); 10-12 adet badem; 1 mandalina. 2. öğüne kadar açlık hissedilirse: Kefir ve 1 avuç tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir. 2. öğün (Saat 19.30): Zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği; Bolca mevsim salatası (limonlu, az yağlı); Şekersiz sade maden suyu. IF diyetini uygulamadan önce bir beslenme uzmanına danışılması önerilir. IF diyetinde örnek sıvı tüketimi: Su, şekersiz çay, kahve ve maden suyu gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir. Tereyağı eklenmiş "bulletproof coffee" ve diğer makro besin öğesi içeren içecekler bu kapsama dahil değildir. IF diyetinde kaçınılması gerekenler: İşlenmiş gıdalar, şeker, alkol, trans yağ içeren fast food gıdalar.
    5 kaynak

    Fasting ne anlama gelir?

    Fasting kelimesi İngilizce'de "oruç tutmak" anlamına gelir.
    5 kaynak

    Intermittent ne demek tıpta?

    Intermittent tıpta "aralıklı, fasılalı" anlamına gelir.
    5 kaynak