• Buradasın

    Intermittent fasting ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Intermittent fasting (aralıklı oruç), belirli zaman dilimlerinde yemek yemeyi içeren bir beslenme düzenidir ve çeşitli sağlık faydaları sunar 12:
    1. Kilo Verme: Metabolizma hızını artırarak yağ yakımını hızlandırır ve kalori alımını kısıtlar 13.
    2. Kan Şekeri ve İnsülin Düzeyleri: Kan şekeri seviyelerini düşürerek insülin direncini kırar, bu da diyabet riskini azaltır 12.
    3. Kalp Sağlığı: Kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirerek kalp damar sağlığını destekler 13.
    4. Hücre Onarımı: Otofaji sürecini tetikleyerek hücrelerin eski ve hasarlı kısımlarını temizler, bu da yaşlanma ve kronik hastalıklarla ilişkili oksidatif stresi azaltır 13.
    5. Uzun Ömür: Bazı araştırmalar, aralıklı orucun yaşam süresini uzatabileceğini göstermektedir 5.
    Ancak, aralıklı oruç uygulaması herkes için uygun değildir ve kronik rahatsızlıkları olan kişilerin doktorlarına danışmaları gerekmektedir 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. acibadem.com.tr
        1
      2. forbes.com
        2
      3. yemek.com
        3
      4. nblturkiye.com
        4
      5. coskumutlu.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    18:6 intermittent fasting ne işe yarar?

    18:6 aralıklı oruç (intermittent fasting) yöntemi, 18 saat açlık ve 6 saat yeme penceresi ile çalışır ve çeşitli sağlık faydaları sunar. Başlıca faydaları: - Kilo kaybı: Yağ yakımını artırarak kilo vermeye yardımcı olur. - İnsülin düzenlemesi: İnsülin direncini azaltır ve kan şekeri seviyelerini dengeler. - Metabolik reset: Sindirim sistemine dinlenme fırsatı vererek metabolizmayı hızlandırır. - Kalp sağlığı: Kan basıncı ve lipid seviyelerini iyileştirerek kalp hastalıklarını önlemeye katkıda bulunur. - Beyin fonksiyonu: Bilişsel fonksiyonları artırır ve nörodejeneratif hastalıklara karşı koruyucu etki gösterir. - Detoks ve hücre yenilenmesi: Autophagy sürecini tetikleyerek hasarlı hücrelerin yenilenmesini destekler. Önemli not: Bu tür bir beslenme düzenine başlamadan önce bir uzmana danışmak gereklidir, özellikle kronik hastalığı olanlar ve hamile kadınlar için.
    5 kaynak

    Intermittent fasting örnek menü nasıl yapılır?

    Intermittent fasting (aralıklı oruç) örnek menüsü, genellikle 16:8 yöntemine göre planlanır. Örnek bir aralıklı oruç menüsü: 12.00 – Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim tam tahıllı ekmek, zeytinyağlı yeşillik salatası, 1 avuç ceviz, 1 bardak ayran. 15.00 – Ara öğün: 1 kase yoğurt, 1 tatlı kaşığı bal, birkaç dilim elma veya muz. 19.30 – Akşam: Izgara tavuk veya somon, 1 porsiyon kinoa ya da bulgur, buharda pişmiş brokoli, havuç, 1 dilim tam tahıllı ekmek, 1 bardak bitki çayı. Bu menü, kişisel kalori ihtiyacına ve hedefe göre çeşitlendirilebilir. Önemli olan, dengeli ve aşırıya kaçmadan beslenmektir. Dikkat edilmesi gerekenler: - Açlık süresi bittikten sonra aşırı yemek tüketilmemelidir. - Yeme penceresinde protein, lif, sağlıklı yağ ve kompleks karbonhidratlar dengeli şekilde alınmalıdır. - Bu diyete başlamadan önce kronik rahatsızlıkları olan kişilerin mutlaka doktora danışması önerilir.
    5 kaynak

    Intermittent ne demek tıpta?

    Intermittent tıpta "aralıklı, fasılalı" anlamına gelir.
    5 kaynak

    Fasting ne anlama gelir?

    Fasting kelimesi İngilizce'de "oruç tutmak" anlamına gelir.
    5 kaynak