Smoothie

1 bardak kivili smoothie yaklaşık 92 kalori içerir.

Avokadolu smoothie yapmak için gerekli malzemeler: 1 adet olgun avokado; 1 adet muz; 1 su bardağı süt (veya badem sütü); 1 tatlı kaşığı bal veya akçaağaç şurubu; 1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı); 1 su bardağı buz küpleri. Hazırlanışı: 1. Avokadoyu ikiye bölüp çekirdeğini çıkarın, iç kısmını kaşıkla çıkararak blender’a koyun. 2. Muzu doğrayın ve diğer malzemelerle birlikte blender’a ekleyin. 3. Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelene kadar 1-2 dakika yüksek hızda karıştırın. 4. Smoothie’yi bardaklara dökün. Alternatif bir avokadolu smoothie tarifi: 1 olgun avokado; 1 su bardağı taze ıspanak yaprağı; 1/2 muz (dondurulmuş tercih edilir); 1 su bardağı badem sütü veya tercih ettiğiniz süt; 1 yemek kaşığı chia tohumu; İsteğe bağlı olarak 1 çay kaşığı bal veya akçaağaç şurubu. Bu tarifte de tüm malzemeler blender’da pürüzsüz hale gelene kadar karıştırılır ve servis edilir.

Sütten yapılan bazı kokteyller şunlardır: 1. Atom: Süt, vanilya ve kavrulmuş bademle hazırlanan enerjik bir kokteyl. 2. Muzlu Hurmalı Smoothie: Süt, muz ve hurmanın karışımıyla yapılan sağlıklı bir içecek. 3. Kavunlu Smoothie: Yağsız süt, kavun, bal ve yoğurtla hazırlanan yaz içeceği. 4. Kahveli Milkshake: Süt, az miktarda kahve, kaymaklı ve çikolatalı dondurma ile yapılan tatlı bir kokteyl. 5. Oreo Milkshake: Süt, Oreo kurabiyeleri ve vanilyalı dondurmayla hazırlanan şık bir lezzet. 6. Agua de Horchata (Meksika Salebi): Süt, pirinç, şeker ve tarçınla yapılan Meksika kökenli bir içecek. 7. Dondurma ve Süt Kokteyli: Süt ve dondurmanın blenderda karıştırılmasıyla yapılan basit bir kokteyl.

Marullu smoothie çeşitli sağlık faydaları sunar: 1. Kilo Vermeye Yardımcı Olur: Marul, düşük kalorisi ve yüksek su içeriği sayesinde tokluk hissi sağlar ve gereksiz yemenizi önler. 2. Sindirim Sistemini Destekler: Lif açısından zengin olan marul, sindirim sistemini düzenler ve kabızlığı önler. 3. Antioksidan Kaynağı: Marul, A, C ve K vitaminleri gibi önemli antioksidanlar içerir, bu da vücudu serbest radikallerden korur. 4. Detoks Etkisi: Doğal bir idrar söktürücü olan marul, ödemi önlemeye ve toksinlerin vücuttan atılımına yardımcı olur. Bu nedenle, marullu smoothie genel sağlık ve zindelik için faydalı bir içecek olarak değerlendirilebilir.

Smoothie yapımında herhangi bir çeşit kivi kullanılabilir.

Zayıflamak için tüketilebilecek bazı sağlıklı smoothie tarifleri: 1. Yeşil Detoks Smoothie: 1 su bardağı ıspanak, 1 yeşil elma, 1 adet salatalık ve 1 limonun suyunu blenderda karıştırın. 2. Protein Smoothie: 1 su bardağı süt, 1 muz, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve 1 ölçü protein tozunu blenderda karıştırın. 3. Çilekli Chialı Smoothie: 1 bardak su, 1 su bardağı doğranmış çiğ kabak, 1/2 su bardağı dondurulmuş çilek ve 3 yemek kaşığı chia tohumunu karıştırın. 4. Hindistan Cevizli Bademli Smoothie: 1/2 su bardağı şekersiz tam yağlı hindistan cevizi sütü, 1/2 su bardağı donmuş böğürtlen, 2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi ve 5 nane yaprağını blenderda karıştırın. Not: Smoothie'lerin kilo vermeye yardımcı olması için rafine şeker ve katkı maddeleri içermemesi, düşük kalorili ve besleyici olmaları önemlidir.

Smoothie pastasının içine genellikle meyve, yoğurt, süt, buz ve tatlandırıcı gibi malzemeler konur. Örnek malzemeler: 2 şeftali, 100 ml yoğurt, 100 ml süt, 1 yemek kaşığı bal, yarım çay kaşığı tarçın; 2 adet muz, 1 top çikolatalı dondurma, 1 top meyveli dondurma, 2 tatlı kaşığı süzme bal, 5 gram bitter çikolata; 1/2 bardak dondurulmuş şeftali, 1/4 bardak yaban mersini, bir avuç lahana, 1/4 çay kaşığı öğütülmüş tarçın.

Evet, maruldan smoothie yapılabilir. Marul, yeşil smoothie tariflerinde sıklıkla kullanılan bir malzemedir. Örneğin, marul-kavun smoothie tarifi için gerekli malzemeler şunlardır: - 6-8 adet marul yaprağı; - orta boy kavunun yarısı; - 500 ml su. Tüm malzemeler blender'da iyice karıştırılarak smoothie hazırlanır.

Küçük boy kivili smoothie yaklaşık 213 kalori içerir.

Smoothie'ye konulabilecek bazı meyveler şunlardır: Çilek. Mango. Ananas. Ahududu. Karpuz.

Kivili smoothie tariflerinde genellikle 250 ml süt kullanılır.