Pilates

Mine Tugay, zayıflamak ve formunu korumak için haftada en az iki saat aletli pilates yapmaktadır. Ayrıca, spor olarak eliptik bisikletle egzersiz de yapmaktadır.

Piandpi, Konya'da çocuk, ergen, yetişkin ve çiftlere psikolojik destek hizmetleri sunan bir merkezdir. Sunduğu bazı hizmetler: Bireysel terapi: Anksiyete, depresyon, takıntılar, öfke kontrolü gibi sorunlara yönelik. Çift terapisi: İlişkideki iletişim sorunlarını çözme ve bağı güçlendirme. Vajinismus tedavisi: Fiziksel ve duygusal yönleriyle ele alınan terapi. EMDR terapisi: Travmaların etkisini azaltmak için. Pedagog desteği: Çocukların duygusal gelişimi için. Ayrıca, Reformer Pilates gibi bedensel gelişim hizmetleri de sunmaktadır.

Pilates stüdyosu için hangi rafların kullanıldığına dair bilgi bulunamadı. Ancak, pilates stüdyolarında kullanılabilecek bazı ekipmanlar şunlardır: Pilates matı. Pilates topu. Pilates bantları. Pilates çemberi (magic circle). Ayrıca, pilates stüdyolarında egzersiz ekipmanlarının yanı sıra, müşterilerin eşyalarını koymaları için kilitli dolaplar ve dinlenme alanları gibi alanlar da bulunmalıdır.

Powerhouse (güç evi) kasları, vücudun merkezini oluşturan ve dengelemeyi, dayanıklılığı artırmayı, esnekliği geliştirmeyi amaçlayan kas gruplarıdır. Powerhouse kas grupları: Transversus Abdominis. Obliqus Internus ve Externus Abdominis. Rectus Abdominis. Multifidus. Pelvik Taban Kasları. Ayrıca, büyük iskelet kasları da hareket oluşturmak için mevcuttur ve bu kaslar da powerhouse kaslarının bir parçasıdır.

Evet, Köşk Sosyal Yaşam Merkezi'nde pilates bulunmaktadır. Köşk Sosyal Yaşam Merkezi'nde kadın üyelere özel aletli pilates salonu mevcuttur. Adres: Köşk Mah. Orgeneral Eşref Bitlis Bul. No:48 / Melikgazi / Kayseri. Telefon: 352 228 2200.

Gymfit Olivium'da bulunan bölümler şunlardır: Cardio alanı; Elektronik kilitli soyunma dolapları; Fonksiyonel antrenman alanı; Grup ders stüdyoları; Reformer pilates stüdyosu; Spinning stüdyosu. Ayrıca, Crossfit, pilates, aerobik, Tae Bo, crunch ve martial arts gibi egzersizler de yapılabilmektedir.

Pilates eğitmenliği için belirli bir üniversite bölümü okuma zorunluluğu yoktur. Pilates eğitmenliği sertifikası almak için Türkiye Cimnastik Federasyonu veya uluslararası geçerliliği olan kurumlar tarafından düzenlenen kurslara katılmak gereklidir.

Klinik Pilates Studio'da sunulan bazı dersler şunlardır: Reformer Başlangıç; Ladder Barel, Spine Corrector ve Wunda Chair; Hamile Pilatesi; Cadillac; Reformer İleri Seviye; Kireçlenmede Pilates Egzersizleri; Ankilozan Spondilit Pilates Egzersizleri; Osteoporoz Pilates Egzersizleri; Bel Fıtığı Pilates Egzersizleri; Skolyoz Pilates Egzersizleri; Kifoz Pilates Egzersizleri; Boyun Fıtığı Pilates Egzersizleri; Postür Analizi; Detaylı Vücut Analizi; Diyafragmatik Nefes ve Oksijen Kapasitesi; Fibromiyalji Pilates Egzersizleri. Ayrıca, Okul Destek Eğitimi ve Ofis Destek Programı gibi dersler de bulunmaktadır.

Eskişehir'deki bazı pilates stüdyolarının sahipleri şunlardır: Melly's Pilates Studio: Ezgi Barut. Deportes Pilates: Emel Gürcan. Nice Pilates: Nur Hoşver. Hundred Pilates: Hacer Özdemir. Eskişehir'deki pilates stüdyolarının sahipleriyle ilgili en güncel bilgileri ilgili kurumların web sitelerinden veya doğrudan iletişim kurarak öğrenmek önerilir.

Bel fıtığı için en iyi pilates türü, uzman eğitmenler eşliğinde yapılan ve kontrollü hareketleri içeren türlerdir. Bel fıtığına iyi gelen pilates hareketleri arasında şunlar bulunur: Pelvik tilt. Kedi-inek duruşu (Cat-Cow). Köprü egzersizi (Bridge). Diz-göğüs çekme. Kobra hareketi. Bel fıtığı olan kişilerin, egzersizlere başlamadan önce bir doktor ve fizyoterapist ile görüşmeleri önerilir.

Pilates stüdyosu açmak için gerekli bazı unsurlar: Yasal izinler: İş yeri açma ruhsatı, vergi levhası, belediyeden alınması gereken izinler ve sigorta. Sertifika ve eğitimler: Türkiye Cimnastik Federasyonu'ndan Pilates 2. kademe antrenörlük belgesi gibi gerekli sertifikaların alınması. Ekipmanlar: Reformer cihazları, matlar, pilates topları ve lastikler gibi kaliteli ekipmanların temin edilmesi. Fiziksel alan: En az 50-70 m² alan, yeterli havalandırma, danışma alanı, bekleme ve dinlenme alanları, duş ve tuvaletler. Hedef kitle ve iş planı: Hizmet verilecek pilates türlerinin (mat, reformer, birebir dersler vb.) belirlenmesi ve pazar araştırması yaparak fiyatlandırma stratejisinin geliştirilmesi. Pilates stüdyosu açma gereklilikleri, bölgeye ve yerel düzenlemelere göre değişiklik gösterebilir; bu nedenle, yerel yetkililerden bilgi alınması önerilir.

Pilates House'ta yapılan pilates türleri şunlardır: Reformer Pilates. Cadillac Pilates. Tower Pilates. Mat Pilates. Pilates House, her seviyeye uygun özel programlar sunmaktadır.

En etkili mat pilates türü, kişisel hedeflere, fiziksel duruma ve tercihlere bağlıdır. Mat pilatesin bazı türleri: Temel mat pilates. Mat pilatesle yapılan egzersizler. Mat pilatesin avantajları: Her yerde yapılabilirlik. Uygun maliyetlilik. Yeni başlayanlar için uygunluk. Mat pilates yapacak kişilerin herhangi bir sağlık problemi olmaması ve grup derslerinin seviyesine dikkat edilmesi önerilir.

Reformer pilates, spor yerine geçebilir, ancak tek başına kilo verme veya vücut şekillendirme için yeterli olmayabilir. Reformer pilatesin bazı faydaları: Kas güçlendirme. Esneklik artırma. Postür düzeltme. Denge ve koordinasyon geliştirme. Kilo vermek veya vücut şeklini değiştirmek için reformer pilatesin yanı sıra koşu, ip atlama, yürüyüş gibi cardio egzersizleri de yapılması önerilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, özellikle ciddi sağlık sorunları veya gebelik durumu varsa, bir uzmana danışılması önerilir.

İtalyan oturuşu, genellikle talk show'larda görülen, alçak oturma yerlerinde bacak bacak üstüne atıldığında oluşan görüntüyü tanımlayan bir ifadedir. Ayrıca, "İtalyan oturuşu" yoga ve pilates gibi aktivitelerde kullanılan bir terim olup, bacakların çapraz şekilde kapatılıp, ayakların yan yana getirilerek oturulması anlamına gelir.

Ebru Şallı ile Pilates Egzersizleri 34. bölümün ne zaman yayınlandığına dair bilgi bulunamadı. Ancak, Ebru Şallı ile Pilates Egzersizleri'nin bölümlerine şu platformlardan ulaşılabilir: YouTube. TheWikiHow. Yandex Video Arama.

MacFit'te reformer pilatesin kaç seans yapılması gerektiği, kişinin ihtiyaçlarına, genel sağlık durumuna, kas gücüne ve beklentilerine bağlı olarak değişir. Reformer pilatesin etkileri ilk 1-2 hafta içerisinde gözlemlenebilir. Fitness uzmanlarıyla iletişim sağlanması, reformer pilatesin haftada kaç gün yapılması gerektiğini belirlemeye yardımcı olur.

Kadın ve erkek için pilates aynı şekilde uygulanabilir, çünkü pilates, Joseph Pilates tarafından erkekler için geliştirilmiş bir egzersiz yöntemidir. Pilates, her yaşa, her cinsiyete, her fiziksel kondüsyona ve her sağlık problemine göre uygulanabilecek egzersizler içerir. Ancak, erkeklerin pilates yaparken dikkat etmesi gereken bazı noktalar vardır: Merkez gücü egzersizleri: Pilates, özellikle gövde merkezi üzerinde duran ve derin kasları güçlendiren egzersizlere sahiptir. Dikkat ve mikro ayarlamalar: Pilates, yüzeysel kasların ötesinde, ince dikkat ve mikro ayarlamalar gerektirir. Dikkatli ekipman kullanımı: Erkekler, spor salonlarında genellikle "sadece güç" odaklı çalışırken, pilates aletlerini kullanırken daha dikkatli olmalıdır.

1 saatlik evde pilates yapmak, kişinin kilosuna ve pilatesin seviyesine bağlı olarak 200 ila 450 kalori yakabilir. Başlangıç seviyesindeki bir kişi için 60 dakikalık mat pilates, yaklaşık 200-250 kalori yakabilir. Daha deneyimli ve ileri seviyedeki bireylerde ise bu miktar, hareketlerin daha akıcı ve zorlayıcı yapılması sayesinde 250-350 kalori olabilir. Ayrıca, reformer gibi aletlerle yapılan pilates, mat pilatesten daha fazla kalori yakımına olanak tanır; 50 dakikalık bir Reformer Pilates seansı ortalama 300-400 kalori yakabilir. Yakılan kalori miktarını kesin olarak ölçmek zor olsa da, kalp atış hızı monitörleri ve algılanan efor derecelendirmesi (RPE) yöntemleri kalori tahmini için faydalıdır. Pilates yapmadan önce bir uzmana danışılması önerilir.

Gaia pilatesin ne işe yaradığı hakkında bilgi bulunamadı. Ancak pilatesin genel olarak vücuda sağladığı bazı faydalar şunlardır: Esneklik ve denge: Kasların esnekliğini artırarak daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Postür düzeltme: Duruş bozukluklarını giderir ve doğru duruşu teşvik eder. Sakatlık önleme: Kas dengesizliklerini düzeltir ve vücudu yaralanmalara karşı daha dirençli hale getirir. Zihinsel faydalar: Stres azaltma ve odaklanmaya katkı sağlar. Kas gücü ve dayanıklılık: Kasların güçlenmesini ve dayanıklılığının artmasını sağlar. Pilates uygulaması, uzman kişilerin yönlendirmesiyle yapılmalıdır.