FizikselAktivite

Şişmanlığın nedenlerini anlatan videolar şu platformlarda bulunabilir: YouTube. Dailymotion. Ayrıca, hastane.com.tr sitesinde "Neden şişmanlıyoruz?" başlıklı videolar yer almaktadır.

8 km'lik bir mesafenin kaç saatte alınacağı, yürüme hızına bağlı olarak değişir. Ortalama hız (5,1 km/sa). Yavaş hız (4 km/sa). Hızlı hız (7 km/sa). Bu süreler, yürüme hızı, adım uzunluğu ve arazi gibi faktörlere bağlı olarak değişebilir.

Koşuya yeni başlayanlar için haftada 2-3 gün koşmak uygundur. Vücudun koşuya alışması ve dinlenebilmesi için zamanla koşu sıklığı artırılabilir. Koşu programı oluştururken şu noktalar göz önünde bulundurulabilir: Isınma ve soğuma egzersizleri. Dinlenme günleri. Yürüyüş ve koşuyu birleştirme. Koşuya başlamadan önce bir doktora danışmak, özellikle sağlık sorunları veya düzenli ilaç kullanımı varsa önemlidir.

Sağlığım Cepte uygulaması, Anadolu Sigorta tarafından geliştirilmiş bir mobil uygulamadır ve kullanıcıların sağlık bilgilerine kolayca erişmelerini sağlar. Bu uygulamanın bazı işlevleri şunlardır: Poliçe bilgileri: Kendi veya aile poliçelerine ait bilgilere ulaşma. Hastane muayene randevuları: Hastane muayene randevularını alma. Teminat ve kullanım detayları: Poliçenin teminat ve kullanım detaylarını görüntüleme. Provizyon takibi: Poliçeye ait provizyonların durumlarını takip etme. Sağlık dokümanları: Sağlık dokümanlarını yükleme ve saklama. Sağlık verileri takibi: Adım, tansiyon, şeker gibi sağlık verilerini takip etme. Tetkik sonuçları: Poliçe kapsamında yapılan laboratuvar ve görüntüleme tetkik sonuçlarına ulaşma.

LifeClub, üyelerine sağlıklı yaşam yolculuklarında rehberlik etmek amacıyla tasarlanmış fijital bir ekosistemdir. LifeClub'ın temel işlevleri: Wellness modülü: Üyelerin iyi olma hallerini korumak için dijital çözümler sunar. Sağlık modülü: Kişiye özel hekimler eşliğinde sağlık analizleri yapar, beslenme, fiziksel aktivite ve uyku düzeni gibi alanlarda planlar oluşturur. Platform modülü: Sağlıklı yaşamla ilgili ürün, hizmet ve programların tek noktadan satın alınmasını sağlar. LifeClub, hem bireysel hem de kurumsal kullanıcılara hizmet vermektedir.

10 yaşındaki bir çocuğun günde en az 1 saat fiziksel aktivite yapması önerilir. Haftada 5 gün boyunca, yarım saat spor yapılması tavsiye edilir. Spora mutlaka ısınma hareketleriyle başlanmalı, spor sonunda soğuma hareketleri yapılmalıdır.

5 km yürümenin kaç saat süreceği ve kaç kalori yakacağı, kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu, metabolizma hızı ve yürüyüş süresi gibi birçok faktöre bağlıdır. Ortalama bir değer olarak: 70 kg ağırlığındaki bir kişi, 5 km hızla (yaklaşık 30-35 dakika) yürüdüğünde 300-400 kalori yakabilir. 55 kg ağırlığındaki bir kişi, 3 saatlik yavaş tempolu yürüyüşte 412,5 kalori yakabilir. 70 kg ağırlığında ve yavaş tempoda yürüyen bir kişi için 2 saatlik yürüyüşte 350 kalori yakılır. Yürüyüş süresi arttıkça yakılan kalori miktarı da artar. Daha kesin bir hesaplama için çevrimiçi kalori hesaplama araçlarından yararlanılabilir.

Isındırıcı oyun, öğrencilerin derse ısınması ve zihinlerini toplaması için yapılan etkinliklerdir. Bu oyunlar, kolay beden hareketlerini içerir ve yorucu hareketler olabildiğince kısa uygulanır. Isındırıcı oyunlara bazı örnekler: Yansıtma. Zıpçıktı Çiçek Açtı. Kırmızı Işık, Yeşil Işık. Dans Partisi. Bataklıkta Timsah.

1 günde 18 km yürümek, ortalama 3-3,5 saat sürer. Ortalama yürüme hızı saatte 5 km olarak kabul edildiğinde, 18 km'lik bir yolun yürüme süresi şu şekilde hesaplanır: 18 km / 5 km/saat ≈ 3,6 saat Bu süre, yürüme hızına ve dinlenme sürelerine bağlı olarak değişebilir.

Rucking, yani ağırlıklı yürüyüş, birçok fayda sağlar: Kas gücü ve dayanıklılığını artırır. Kalori yakımını sağlar ve kilo kaybını destekler. Daha iyi bir duruş ve denge kazandırır. Kemik sağlığını destekler. Kardiyovasküler sisteme iyi gelir. Zihni berraklaştırır ve güçlendirir. Rucking yapmaya başlamadan önce, özellikle diz veya bel ile ilgili yaralanma geçmişi olan kişilerin profesyonel tavsiye alması önerilir.

Kışın yürüyüş yapmak, gerekli önlemler alındığında sağlıklı ve faydalıdır. Kışın yürüyüş yapmanın bazı faydaları: Bağışıklık sistemini güçlendirir. Ruh halini iyileştirir. Kalori yakımını artırır. Kemik sağlığını destekler. Ancak, kışın sabah saatlerinde yürüyüş yapmak, soğuk hava, düşük ışık koşulları ve hava kirliliği gibi riskler taşıyabilir. Ayrıca, soğuğa bağlı sağlık sorunlarından korunmak için katmanlı giyinmek, atkı, bere ve eldiven gibi aksesuarlar kullanmak önemlidir.

Orta şiddetli aktiviteler, nefes almanın ve kalp atım sayısının normalden daha fazla olduğu, kasların zorlanmaya başladığı orta dereceli çaba gerektiren aktivitelerdir. Bazı orta şiddetli aktivite örnekleri: hızlı yürümek; düşük tempolu koşmak; dans etmek; ip atlamak; yüzmek; masa tenisi oynamak; yavaş tempoda bisiklet sürmek. Şiddetli aktiviteler ise nefes almanın ve kalp atım sayısının normalden çok daha fazla olduğu, kasların daha fazla zorlandığı ve çok fazla çaba gerektiren aktivitelerdir. Bazı şiddetli aktivite örnekleri: tempolu koşu; basketbol, futbol, voleybol, hentbol ve tenis oynamak; step-aerobik derslerine katılmak; tempolu dans etmek.

Vücut kitle endeksinin (VKİ) 27 olması, fazla kilolu (25.0 - 29.9 VKİ) kategorisine girildiğini gösterir. Bu durum, çeşitli sağlık riskleri taşıyabilir: Metabolik sorunlar: İnsülin direnci ve Tip 2 diyabet riski artar. Eklem hastalıkları: Özellikle diz ve kalça eklemlerinde kireçlenme riski yükselir. Solunum problemleri: Uyku apnesi ve horlama gibi sorunlar görülebilir. Bazı kanser türleri: Kalın bağırsak, meme, rahim ve safra kesesi kanseri riskleri artabilir. Psikolojik etkiler: Obezite, özgüven eksikliğine ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir. Sağlıklı bir kilo aralığına ulaşmak için spor ve diyet gibi yöntemlerle kilo verilmesi önerilir.

Mavi bölge insanlarının uzun yaşamasının bazı nedenleri: Doğal hareketlilik: Ağır egzersizler yerine, günlük yaşamda doğal olarak fiziksel aktivite içeren işler yaparlar. Amaç sahibi yaşam: Okinawa'da "ikigai", Nicoya Yarımadası'nda "plan de vida" olarak adlandırılan, güne bir amaçla başlama alışkanlıkları vardır. Stres yönetimi: Stresi yönetmekte başarılıdırlar; her bölgenin kendine has stres azaltma yöntemleri vardır. Sağlıklı beslenme: Sebze, meyve, baklagil ve tam tahıl ağırlıklı beslenirler; kırmızı et ve işlenmiş gıdalar az tüketilir. İnanç: Dini topluluklara ait olmanın, yaşam süresini uzattığı düşünülmektedir. Güçlü sosyal bağlar: Aile ve topluluk destekleri ruhsal sağlığı güçlendirir.

"Çıpalı ayakkabı" hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, bazı ayakkabı türlerinin işlevleri hakkında bilgi verilebilir: Çoraplı halı saha ayakkabıları. Zıplayan ayakkabılar. Ayakkabı seçimi yaparken, ürünün kullanım amacına uygun olmasına dikkat edilmelidir.

"Şişkolar ne yer?" sorusuna yanıt bulunamadı. Ancak, "şişko" kelimesiyle ilgili bazı bilgiler mevcut: Sağlık Bakanı'nın, obezite sorunu yaşayan insanlara "şişko" denmesinin onları utandırarak kilo vermelerine yardımcı olabileceğini söylediği belirtilmiştir. "Selamşişkolar" gibi ifadeler, argo veya esprili bir dil olarak kullanılabilir. Şişkoların her saatte acıkabileceği yönünde espriler de bulunmaktadır.

Bisiklet sürmek ömrü uzatabilir. Hollanda'da yapılan bir araştırmaya göre, düzenli bisiklet kullananlar, kullanmayanlara göre 6 ay daha uzun yaşayabiliyor. Bisiklet sürmenin ömrü uzatmasının bazı nedenleri: Kalp ve damar sağlığı: Bisiklete binmek, kalp kasını güçlendirerek ve dolaşımı iyileştirerek kalp krizi ve felç riskini azaltır. Kilo kontrolü: Düzenli bisiklet sürmek, kilo yönetimini destekler ve obeziteyle ilişkili sağlık sorunları riskini azaltır. Mutluluk hormonları: Bisiklet sürmek, endorfin salgılanmasını sağlayarak stres seviyelerini düşürür ve ruh halini iyileştirir. Ancak, bisiklet sürerken güvenlik önlemlerinin alınması ve özellikle kask kullanılması önemlidir.

Direnç egzersizleri, ağırlığa karşı efor sarf edilen ve ağırlık kaldırılan egzersizlerin bütünüdür. Bazı direnç egzersizleri: Serbest ağırlıklar: Halter veya dambıl gibi klasik kuvvet antrenmanı aletleri. Ağırlık makineleri: Ağırlıklara veya hidroliğe tutturulmuş kolları olan ayarlanabilir koltuklar. Direnç bantları (direnç lastikleri): Kas kasılmalarını başlatmak için kullanılan elastik bantlar. Vücut ağırlığı: Kendi ağırlığınızı kullanarak yapılan egzersizler. Direnç egzersizleri, kas gelişimi, yağ yakımı ve kas formu odaklıdır.

Kuzey yürüyüşü, düzenli olarak yapıldığında ve sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermeye yardımcı olabilir. Günde en az bir saat tempolu kuzey yürüyüşü yapan ve sağlıklı beslenen biri, 2-3 haftada 300-700 gram arasında, 3-4 ayda ise ortalama 5-10 kilo verebilir. Kilo verme miktarı, kişinin kilosuna, metabolizmasına ve yürüyüşün hızına bağlı olarak değişir. Kuzey yürüyüşüyle kilo vermek için, antrenmanların yoğunluğunu ve süresini yavaş yavaş artırmak önerilir. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması tavsiye edilir.

Koşu öncesi ısınma süresi en az 5-10 dakika, yoğun egzersizler yapılacaksa (örneğin uzun parkurda koşu veya kardiyo) 15-20 dakika olmalıdır. Isınma, vücudu yavaş yavaş performansa hazırlar, kas ısısını artırır ve yaralanma riskini azaltır.