Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Yağ ve karbonhidrat dengesi, sağlıklı bir beslenme programı için önemlidir.
Karbonhidratlar:
- Günlük alım: Genel beslenmede toplam kalorinin %45-55'i karbonhidratlardan gelmelidir 34. Sporcular için kilo başına 4-6 gram karbonhidrat tüketimi önerilir 3.
- Sağlıklı kaynaklar: Tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, bulgur, yulaf, kinoa, baklagiller, meyve ve sebzeler 234.
- Kaçınılması gereken kaynaklar: Beyaz un ve beyaz ekmek, şekerli içecekler ve tatlılar, işlenmiş atıştırmalıklar 3.
Yağlar:
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: