• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Yemek ›

    Sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve 3 ara öğün nedir?

    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Diyet

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve 3 ara öğün şu şekilde tanımlanır:
    1. 3 Ana Öğün: Gün içindeki temel öğünlerdir ve genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak düzenlenir 13. Bu öğünlerde dengeli bir şekilde karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler tüketilir 1.
    2. 3 Ara Öğün: Ana öğünler arasında yaklaşık 2-3 saatlik aralıklarla yapılan küçük öğünlerdir 13. Ara öğünlerde daha küçük porsiyonlarda ve sağlıklı yiyecekler tercih edilir, örneğin yoğurt, meyve, kuruyemiş, tam buğday krakerleri, sebzeler veya az yağlı peynir gibi 14.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. yeniasir.com.tr
        2
      3. somuncubaba.net
        3
      4. medicalporttunccevik.com
        4
      5. cdn.npistanbul.com
        5

    • Ana öğünlerde hangi besinler tüketilmeli?

    • Dengeli beslenme nasıl sağlanır?

    • Sağlıklı beslenme için örnek menüler nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Öğün ve yemek aynı şey mi?

    Öğün ve yemek kavramları aynı şeyi ifade eder. Öğün, gün içerisinde düzenli olarak yemek yenilen belirli vakitlerden her biri ve bu vakitlerde yenen yemekler olarak tanımlanır.
    • #Teknoloji
    • #Bilgi
    • #Yemek
    • #SözcükAnlamları
    5 kaynak

    3 öğün yemek ne demek?

    3 öğün yemek, günlük beslenme düzeninin temelini oluşturan ve genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşan üç ana öğünü ifade eder.
    • #Teknoloji
    • #SağlıkveBeslenme
    • #YemekTarifleri
    • #GünlükBeslenme
    5 kaynak

    Çocuklarda sağlıklı beslenme kaç öğün olmalı?

    Çocukların sağlıklı beslenmesi için günde en az dört öğün yemesi önerilir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Çocuklar
    • #Diyet
    5 kaynak

    Sağlıklı ara öğünler nelerdir?

    Sağlıklı ara öğünler için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir: 1. Yoğurt ve Meyve: Yüksek protein içeriğiyle yoğurt, tokluk hissi sağlar ve kas gelişimine yardımcı olur. 2. Humus ve Sebzeler: Nohut bazlı humus, protein ve lif bakımından zengindir. 3. Çiğ Kuruyemiş ve Kuru Meyveler: Enerji veren ve sağlıklı yağlar içeren bir ara öğün alternatifidir. 4. Tam Tahıllı Krakerler ve Peynir: Lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar ve protein açısından zengindir. 5. Smoothie: Sebze, meyve, yoğurt veya bitkisel sütle hazırlanan smoothie, birçok besin öğesini bir araya getirir. Ara öğünlerin sağlıklı ve besleyici olması, kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Uzman diyetisyen desteği almak faydalı olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Diyet
    • #Öneriler
    5 kaynak

    Sabah öğünü en önemli öğün mü?

    Evet, sabah öğünü günün en önemli öğünlerinden biridir. Sabahları kahvaltı yapılmadığında, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji karşılanamaz ve bu durum yorgunluk, bitkinlik, uyku hali, baş ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir kahvaltı, protein, lif, sağlıklı yağlar ve karbonhidratları dengeli bir şekilde içermelidir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    • #Kahvaltı
    • #NutritionalAdvice
    5 kaynak

    3 ana öğün kaç kalori olmalı?

    3 ana öğün için önerilen kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, kilosunu korumak isteyen bir kişi için 1600-1700 kalori uygun bir miktar olabilir.
    • #Sağlık
    • #Diyet
    • #Kalori
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Ergenler günde kaç öğün yemeli?

    Ergenler günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yemelidir.
    • #Sağlık
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"vi40":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fyemek%2Fq%2Fsaglikli-beslenmede-3-ana-ogun-ve-3-ara-ogun-nedir-3974073290%3Flr%3D213%26ncrnd%3D42950","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8725590061754469818","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754469826070685-6773396416619954237-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"vi41":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"food","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"vi42":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve 3 ara öğün** şu şekilde tanımlanır:\n\n1. **3 Ana Öğün**: Gün içindeki temel öğünlerdir ve genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği olarak düzenlenir [```1```](https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/)[```3```](https://www.somuncubaba.net/makale/saglikli-beslenmede-ogun-sayilari). Bu öğünlerde dengeli bir şekilde karbonhidratlar, proteinler, sağlıklı yağlar, sebzeler ve meyveler tüketilir [```1```](https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/).\n\n2. **3 Ara Öğün**: Ana öğünler arasında yaklaşık 2-3 saatlik aralıklarla yapılan küçük öğünlerdir [```1```](https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/)[```3```](https://www.somuncubaba.net/makale/saglikli-beslenmede-ogun-sayilari). Ara öğünlerde daha küçük porsiyonlarda ve sağlıklı yiyecekler tercih edilir, örneğin yoğurt, meyve, kuruyemiş, tam buğday krakerleri, sebzeler veya az yağlı peynir gibi [```1```](https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/)[```4```](https://www.medicalporttunccevik.com/ara-ogunun-onemi/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/","title":"3 Ana – 3 Ara Öğün Yöntemi – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/3-ana-3-ara-ogun-yontemi/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.yeniasir.com.tr/ozel/2016/08/17/altin-kural-3-ana-3-ara-ogun","title":"ALTIN KURAL 3 ANA 3 ARA ÖĞÜN - Özel Haberleri","shownUrl":"https://www.yeniasir.com.tr/ozel/2016/08/17/altin-kural-3-ana-3-ara-ogun"},{"sourceId":3,"url":"https://www.somuncubaba.net/makale/saglikli-beslenmede-ogun-sayilari","title":"Somuncu Baba Dergisi | İlim Kültür ve Edebiyat Dergisi","shownUrl":"https://www.somuncubaba.net/makale/saglikli-beslenmede-ogun-sayilari"},{"sourceId":4,"url":"https://www.medicalporttunccevik.com/ara-ogunun-onemi/","title":"Ara Öğünün Önemi - Medicalport Tuççevik Hastanesi","shownUrl":"https://www.medicalporttunccevik.com/ara-ogunun-onemi/"},{"sourceId":5,"url":"https://cdn.npistanbul.com/assets/uploads/basinbulten/npistanbul-basin-bulten-2017-11-10_263.pdf","title":"Kan Şekeri Kontrolü İçin 3 Ana, 3 Ara Öğün Şart!","shownUrl":"https://cdn.npistanbul.com/assets/uploads/basinbulten/npistanbul-basin-bulten-2017-11-10_263.pdf"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Sağlıklı beslenmede 3 ana öğün ve 3 ara öğün nedir?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/yemek","categoryTitle":"Yemek","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Ana öğünlerde hangi besinler tüketilmeli?","url":"/search?text=Ana+%C3%B6%C4%9F%C3%BCnlerde+hangi+besinler+t%C3%BCketilmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dengeli beslenme nasıl sağlanır?","url":"/search?text=Dengeli+beslenme+nas%C4%B1l+sa%C4%9Flan%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Sağlıklı beslenme için örnek menüler nelerdir?","url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenme+i%C3%A7in+%C3%B6rnek+men%C3%BCler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Sa%C4%9Fl%C4%B1kl%C4%B1+beslenmede+3+ana+%C3%B6%C4%9F%C3%BCn+ve+3+ara+%C3%B6%C4%9F%C3%BCn+nedir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8725590061754469818","reqid":"1754469826070685-6773396416619954237-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754469826070685-6773396416619954237-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-203-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"vi43":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/%C3%96%C4%9F%C3%BCn?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://nedirvenedemek.com.tr/ne-demek/ogun-yemek-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/ogun-yemegi-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.saglikaktuel.com/saglik-ansiklopedisi-ogun-mealy-nedir--1102.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://reeltarim.com.tr/ogunmek-ne-anlama/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/ogun-ve-yemek-ayni-sey-mi-2438091823","header":"Öğün ve yemek aynı şey mi?","teaser":"Öğün ve yemek kavramları aynı şeyi ifade eder. Öğün, gün içerisinde düzenli olarak yemek yenilen belirli vakitlerden her biri ve bu vakitlerde yenen yemekler olarak tanımlanır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/teknoloji","text":"#Teknoloji"},{"href":"/yacevap/t/bilgi","text":"#Bilgi"},{"href":"/yacevap/t/yemek","text":"#Yemek"},{"href":"/yacevap/t/sozcukanlamlari","text":"#SözcükAnlamları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetisyengamzealtinay.com/2020/08/10/saglikli-beslenme-egitimi-bolum-3/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/htgastro/kesfet/gunde-uc-ogun-yemek-yemeli-miyiz-3700112?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zararlimi.com/gunde-uc-ogun-yemek-saglikli-mi-yoksa-zararli-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fedbox.com.tr/saglikli-yasam-blogu/diyette-kac-ogun-tuketmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bitkiforum.net/threads/3-oeguen-nedir.23593/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/3-ogun-yemek-ne-demek-2604985266","header":"3 öğün yemek ne demek?","teaser":"3 öğün yemek, günlük beslenme düzeninin temelini oluşturan ve genellikle kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden oluşan üç ana öğünü ifade eder.","tags":[{"href":"/yacevap/t/teknoloji","text":"#Teknoloji"},{"href":"/yacevap/t/saglikvebeslenme","text":"#SağlıkveBeslenme"},{"href":"/yacevap/t/yemektarifleri","text":"#YemekTarifleri"},{"href":"/yacevap/t/gunlukbeslenme","text":"#GünlükBeslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/okul-cagindaki-cocuklar-icin-4-beslenme-onerisi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyarbakir.meb.gov.tr/meb_iys_dosyalar/2015_01/05114107_10okulaiocuklardabeslenmennnemprof.dr.nevinanlierdo.dr.edakksal.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://istanbulalerjimerkezi.com.tr/cocuklarda-dogru-beslenme-nasil-olmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.guven.com.tr/saglik-rehberi/cocukluk-doneminde-beslenme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acibademmobil.com.tr/cocuklar-icin-saglikli-beslenme/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/cocuklarda-saglikli-beslenme-kac-ogun-olmali-1389165074","header":"Çocuklarda sağlıklı beslenme kaç öğün olmalı?","teaser":"Çocukların sağlıklı beslenmesi için günde en az dört öğün yemesi önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/cocuklar","text":"#Çocuklar"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.esraaktan.com/diyette-ara-ogun-onerileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/blogs/jerf-blog/sporcu-ara-ogun-onerileri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/az-kalorili-ve-saglikli-ara-ogunler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aktip.com.tr/diyet-ara-ogun-onerileri-1869?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://safnutrition.co/blogs/saglik-beslenme/metabolizmanizi-hizlandiracak-4-saglikli-ara-ogun-saf-nutrition?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/saglikli-ara-ogunler-nelerdir-2973246540","header":"Sağlıklı ara öğünler nelerdir?","teaser":"Sağlıklı ara öğünler için aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir: 1. Yoğurt ve Meyve: Yüksek protein içeriğiyle yoğurt, tokluk hissi sağlar ve kas gelişimine yardımcı olur. 2. Humus ve Sebzeler: Nohut bazlı humus, protein ve lif bakımından zengindir. 3. Çiğ Kuruyemiş ve Kuru Meyveler: Enerji veren ve sağlıklı yağlar içeren bir ara öğün alternatifidir. 4. Tam Tahıllı Krakerler ve Peynir: Lif içeriğiyle tokluk hissi sağlar ve protein açısından zengindir. 5. Smoothie: Sebze, meyve, yoğurt veya bitkisel sütle hazırlanan smoothie, birçok besin öğesini bir araya getirir. Ara öğünlerin sağlıklı ve besleyici olması, kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Uzman diyetisyen desteği almak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/oneriler","text":"#Öneriler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ktdb.org/gunun-en-onemli-ogunu-kahvalti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://edanurarslan.com.tr/en-onemli-ogun-kahvalti/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ankaramasasi.com.tr/haber/2173088/asla-atlamay%C4%B1n-gunun-en-saglikli-ve-en-onemli-ogunu-hangisidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fedbox.com.tr/saglikli-yasam-blogu/diyette-kac-ogun-tuketmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://marle.com.tr/blogs/blog/dengeli-bir-sabah-kahvaltisi-nasil-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/sabah-ogunu-en-onemli-ogun-mu-3254310582","header":"Sabah öğünü en önemli öğün mü?","teaser":"Evet, sabah öğünü günün en önemli öğünlerinden biridir. Sabahları kahvaltı yapılmadığında, vücudun ihtiyaç duyduğu enerji karşılanamaz ve bu durum yorgunluk, bitkinlik, uyku hali, baş ağrısı gibi sorunlara yol açabilir. Sağlıklı bir kahvaltı, protein, lif, sağlıklı yağlar ve karbonhidratları dengeli bir şekilde içermelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"},{"href":"/yacevap/t/kahvalti","text":"#Kahvaltı"},{"href":"/yacevap/t/nutritionaladvice","text":"#NutritionalAdvice"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/3-ana-3-ara-ogun-saglkl-m?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kalorivebesin.com.tr/diyette-ogunler-kac-kalori-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fatsecret.com.tr/Diary.aspx%3fpa=mealv&mid=4015831?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.isvecdiyeti.gen.tr/3-ana-ve-3-ara-ogun-iceren-diyet-listesi-nasil-olmali.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.anadolusaglik.org/saglik-rehberi/nasil-kilo-alinir-saglikli-kilo-alma-yontemleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/3-ana-ogun-kac-kalori-olmali-2420162900","header":"3 ana öğün kaç kalori olmalı?","teaser":"3 ana öğün için önerilen kalori miktarı, kişinin cinsiyetine, yaşına, kilosuna ve yaşam tarzına göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, kilosunu korumak isteyen bir kişi için 1600-1700 kalori uygun bir miktar olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/diyet","text":"#Diyet"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/ergenlik-donemi-icin-beslenme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.onlinediyetisyenin.com/ergenlik-doneminde-beslenme-nasil-olmalidir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fedbox.com.tr/saglikli-yasam-blogu/diyette-kac-ogun-tuketmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://diyetuzmani.com.tr/ergen-beslenmesi/ergenlik-doneminde-nasil-beslenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/ergenlik-doneminde-beslenme/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/yemek/q/ergenler-gunde-kac-ogun-yemeli-413858708","header":"Ergenler günde kaç öğün yemeli?","teaser":"Ergenler günde 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün yemelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"vi44":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"vi45":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"vi4w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}