Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Günlük makro ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki adımları izlemek gerekmektedir:
- Günlük Kalori İhtiyacını Belirleme: Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacı hesaplanır 12.
- Makro Besin Dağılımını Belirleme: Genel olarak önerilen makro besin dağılımı şu şekildedir:
- Makro Besin Miktarlarını Hesaplama: Günlük kalori ihtiyacı, belirlenen makro besin yüzdeleri ile çarpılır ve elde edilen değerler grama dönüştürülür 13.
Örneğin, günlük 2000 kalori alan bir kişi için:
- Karbonhidratlar: 2000 x 0.50 = 1000 kalori → 1000 / 4 = 250 gram 3.
- Proteinler: 2000 x 0.20 = 400 kalori → 400 / 4 = 100 gram 3.
- Yağlar: 2000 x 0.30 = 600 kalori → 600 / 9 = 67 gram 3.
Bu hesaplamalar genel rehberlik sağlar ve bireysel ihtiyaçlar için bir beslenme uzmanına danışmak en iyisidir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: