• Buradasın

    Günlük alım miktarı nasıl hesaplanır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Günlük alım miktarı, bazal metabolizma hızı (BMH) ve fiziksel aktivite düzeyi dikkate alınarak hesaplanır 14.
    Formül: Günlük Toplam Enerji Gereksinimi = BMH x Fiziksel aktivite + Besinlerin Termik Etkisi (göz ardı edilebilir) 1.
    BMH hesaplama yöntemleri:
    • Mifflin-St Jeor formülü: BMR = 10 x G + 6,25 x Y - 5 x A + 5 (erkekler için) 4.
    • Revize edilmiş Harris-Benedict formülü: BMR = 13.397 x G + 4.799 x Y - 5.667 x A + 88.362 4.
    • Katch-McArdle formülü: BMR = 370 + 21,6 (1 - F) x W (W = kg cinsinden vücut ağırlığı, H = cm cinsinden boy, A = yıl cinsinden yaş, F = yağ yüzdesi) 4.
    Fiziksel aktivite faktörleri:
    • Hareketsiz yaşam tarzı: 1,2 4.
    • Hafif aktivite: 1,375 4.
    • Orta düzeyde aktivite: 1,55 4.
    Daha doğru sonuçlar ve uygun bir beslenme programı için bir diyetisyenden destek almak önerilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. berkayturkkan.com
        1
      2. acibadem.com.tr
        2
      3. coinex.com
        3
      4. medicspark.com.tr
        4
      5. fitekran.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Günlük su tüketimi nasıl hesaplanır?

    Günlük su tüketimi, kişinin kilosu, yaşı, cinsiyetine, fiziksel aktivite seviyesine ve hava koşullarına göre hesaplanır. Basit bir hesaplama yöntemi: Her kilogram ağırlık için yaklaşık 30-35 mililitre su tüketilmesi önerilir. Diğer faktörler: - Egzersiz: Düzenli egzersiz yapanlar, kaybedilen sıvıyı telafi etmek için daha fazla su tüketmelidir. - Sıcak hava: Sıcak ve nemli hava koşullarında daha fazla su içmek gerekir. - Hamilelik ve emzirme: Bu dönemlerde su ihtiyacı artabilir. En sağlıklı sonuç için bir diyetisyene danışmak önerilir.
    5 kaynak

    Günlük protein ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Günlük protein ihtiyacını hesaplamak için aşağıdaki yöntemler kullanılabilir: 1. Kilo Başına Protein İhtiyacı: Sedanter bireyler için 0,8-1 gram/kg, aktif bireyler için 1,2-2 gram/kg protein önerilir. 2. Toplam Kalori Alımına Göre Hesaplama: Günlük kalori ihtiyacının %10-35'inin proteinden gelmesi gerektiği kabul edilir. Örneğin, 2000 kalorilik bir diyet için 100-175 gram protein alınması önerilir. 3. Vücut Yağ Oranına Göre Hesaplama: Vücut yağ oranı düşük olanlar, daha yüksek protein ihtiyacına sahiptir. Bu yöntemde, yağsız vücut kütlesi üzerinden hesaplama yapılır. Özel durumlar (hamilelik, emzirme, hastalık) için protein ihtiyacı artabilir ve bu durumlarda bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak hesaplanır. Hesaplama adımları: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama: Harris-Benedict formülü gibi yöntemlerle yapılır. 2. Fiziksel Aktivite Düzeyinin Belirlenmesi: BMR değeri, fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenen bir katsayı ile çarpılır. 3. Günlük Toplam Enerji İhtiyacının Hesaplanması: BMR x Aktivite Faktörü formülü ile bulunur. Daha doğru sonuçlar için bir diyetisyenden destek almak önerilir.
    5 kaynak

    Tavsiye edilen günlük alım miktarı ne demek?

    Tavsiye edilen günlük alım miktarı (RDA), yetişkinlerin ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde yeterli miktarda vücuda alınması önerilen vitamin ve mineral miktarlarını ifade eder.
    5 kaynak