• Buradasın

    1 günde kaç kalori almalıyım hesapla?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 günde kaç kalori almanız gerektiği, yaş, cinsiyet, kilo, boy ve fiziksel aktivite seviyenize bağlı olarak değişir 12.
    Hesaplama için aşağıdaki adımları izleyebilirsiniz:
    1. Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) belirleyin:
      • Kadınlar için ortalama 1200-1600 kalori, erkekler için 1400-2000 kalori olabilir 1.
    2. Günlük hareketinize göre çarpın:
      • Hareketsiz: BMR x 1.2
      • Az hareketli: BMR x 1.375
      • Orta derecede aktif: BMR x 1.55
      • Çok aktif: BMR x 1.725 1.
    3. Hedefinize göre kalorinizi ayarlayın:
      • Kilo almak istiyorsanız: Hesapladığınız değere 300-500 kalori ekleyin 1.
      • Kilo vermek istiyorsanız: 300-500 kalori azaltın 1.
      • Kilonuzu korumak istiyorsanız: Çıkan sonucu aynen uygulayın 1.
    Ortalama değerler:
    • Kadınlar: Günlük 1800-2200 kalori 1.
    • Erkekler: Günlük 2200-2800 kalori 1.
    Kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanına veya diyetisyene danışmanız önerilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ensonhaber.com
        1
      2. yemek.com
        2
      3. diyetkolik.com
        3
      4. kalcule.com
        4
      5. tugbayaprak.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    1 haftada 1 kilo vermek için günde kaç kalori?

    1 haftada 1 kilo vermek için günde yaklaşık 1.000 kalori açığı oluşturmak gerekmektedir. Bu, Amerikan Egzersiz Kurumu'nun 1 kilo yağ yakmak için 7.400 kalori gerektiği hesaplamalarına dayanmaktadır.
    5 kaynak

    2 bin kalori almak için ne kadar yemeli?

    2000 kalori almak için günlük beslenme düzeninde aşağıdaki besinlerden uygun miktarlarda tüketmek gerekmektedir: 1. Protein: Günlük kalorinin %10-35'i proteinlerden gelmelidir. 2. Karbonhidrat: Günlük kalorinin %45-65'i karbonhidratlardan gelmelidir. 3. Yağ: Günlük kalorinin %20-35'i yağlardan gelmelidir. Not: Günlük kalori ihtiyacı, kişinin yaşına, cinsiyetine, kilosuna, boyuna ve fiziksel aktivite düzeyine göre değişir. Bu nedenle, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir beslenme uzmanına danışmak önemlidir.
    5 kaynak

    1 gün boyunca 1000 kalori almak kaç kilo aldırır?

    1 gün boyunca 1000 kalori almak, yaklaşık olarak 142,5 gram kilo alımına neden olur.
    5 kaynak

    20 kg vermek için günde kaç kalori almalıyım?

    20 kg vermek için günde kaç kalori almanız gerektiği, bazal metabolizma hızınız, yaşınız, boyunuz, cinsiyetiniz ve günlük aktivite düzeyiniz gibi faktörlere bağlıdır. Genel olarak, sağlıklı bir yetişkinin günlük kalori ihtiyacı erkekler için 2000-2500 kalori, kadınlar için ise 1500-2000 kalori arasında değişir. Bu nedenle, 20 kg vermek için kesin bir kalori miktarı belirlemek amacıyla bir diyetisyen veya beslenme uzmanına danışmanız önemlidir.
    5 kaynak

    1 günde kaç kalori yaktığını hesaplama?

    1 günde kaç kalori yaktığını hesaplamak için aşağıdaki adımları izlemek gerekir: 1. Bazal Metabolizma Hızını (BMR) Bulmak: Bu, vücudun hiçbir şey yapmadan harcadığı kalori miktarıdır ve cinsiyet, kilo, boy ve yaşa göre değişir. - Kadınlar için ortalama 1200-1600 kalori, erkekler için 1400-2000 kalori olabilir. 2. Günlük Aktivite Seviyesine Göre Çarpmak: Aktivite seviyesine göre BMR değeri şu şekilde çarpılır: - Hareketsiz: BMR x 1.2 - Az hareketli: BMR x 1.375 - Orta derecede aktif: BMR x 1.55 - Çok aktif: BMR x 1.725 3. Hedefe Göre Ayarlamak: - Kilo almak istiyorsanız: Hesapladığınız değere 300-500 kalori ekleyin. - Kilo vermek istiyorsanız: 300-500 kalori azaltın. - Kilonuzu korumak istiyorsanız: Çıkan sonucu aynen uygulayın. Bu yöntemle günlük kalori ihtiyacınızı kolayca hesaplayabilirsiniz. Kesin sonuçlar için bir beslenme uzmanına danışmak faydalı olacaktır.
    5 kaynak

    Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?

    Günlük kalori ihtiyacı, yaş, cinsiyet, boy, vücut ağırlığı ve fiziksel aktivite düzeyi gibi faktörlere bağlı olarak hesaplanır. Hesaplama adımları: 1. Bazal Metabolizma Hızı (BMR) Hesaplama: Harris-Benedict formülü gibi yöntemlerle yapılır. 2. Fiziksel Aktivite Düzeyinin Belirlenmesi: BMR değeri, fiziksel aktivite düzeyine göre belirlenen bir katsayı ile çarpılır. 3. Günlük Toplam Enerji İhtiyacının Hesaplanması: BMR x Aktivite Faktörü formülü ile bulunur. Daha doğru sonuçlar için bir diyetisyenden destek almak önerilir.
    5 kaynak

    1 günde 1 kilo vermek için kaç kalori yakmalı?

    1 günde 1 kilo vermek için yaklaşık 7000 kalori yakmanız gerekmektedir.
    5 kaynak