Lifli besinler arasında şunlar bulunur: Sebzeler: Brokoli, enginar, taze fasulye, bezelye, ıspanak, havuç, lahana. Meyveler: Armut, elma, muz, çilek, böğürtlen, ahududu, yaban mersini. Tam tahıllar: Yulaf, arpa, çavdar, kepekli ekmek, kepekli makarna, bulgur. Baklagiller: Mercimek, nohut, fasulye. Kuruyemişler ve tohumlar: Badem, ceviz, fındık, ay çekirdeği, keten tohumu, chia tohumu. Kuru meyveler: Kuru incir, kuru kayısı, kuru erik. Lifli gıdalar, sindirim sağlığını destekler, tokluk hissi sağlar, kan şekerini dengeleyebilir, kolesterol seviyelerini düzeltebilir ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.