Buradasın
Bağırsak sağlığı için en iyi ne yemeli?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bağırsak sağlığı için tüketilmesi önerilen bazı besinler:
- Tam tahıllı karbonhidratlar: Tam buğday ekmeği, bulgur, yulaf, nohut, kuru fasulye, barbunya gibi besinler yüksek lif içeriği sayesinde bağırsak hareketlerini artırır 14.
- Probiyotik gıdalar: Kefir, yoğurt, turşu gibi besinler bağırsak mikrobiyomunun dengelenmesine yardımcı olur 123.
- Omega-3 kaynakları: Somon gibi Omega-3 açısından zengin besinler, sağlıklı bağırsak florasının oluşumuna destek olur 1.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak gibi sebzeler, bağırsaklarda bulunan yararlı bakterilerin sayısını artıran bir şeker türü içerir 1.
- Meyveler: Elma, muz, kivi gibi meyveler, lif içerikleri sayesinde sindirim sistemini düzenler 145.
- Kuru yemişler: Badem, ceviz gibi kuru yemişler, bağırsak mikrobiyotası üzerinde olumlu etkiler yaratır 14.
Bağırsak sağlığı için işlenmiş şeker ve doymuş yağ içeriği yüksek gıdaların tüketiminin azaltılması önerilir 2.
Beslenme düzeninizi değiştirmeden önce bir uzmana danışmanız önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: