Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Aralıklı oruca hangi öğünle başlanacağı, uygulanan aralıklı oruç modeline göre değişir.
En yaygın aralıklı oruç modellerinden bazıları ve başlangıç öğünleri şunlardır:
- 16:8 Modeli: Bu modelde 16 saat açlık süresi vardır ve 8 saatlik bir zaman diliminde yemek yenir 12. Örneğin, sabah 08:00-12:00 arası oruç tutulup, 12:00-20:00 arası yemek yenebilir 1. Bu nedenle, oruca akşam yemeğiyle başlanabilir.
- 5:2 Modeli: Haftanın 5 günü normal beslenme yapılırken, 2 gün boyunca 500-600 kalori ile sınırlı beslenme yapılır 13. Bu durumda, oruca bu kısıtlı kalori alımının yapılacağı günler başlanmalıdır.
- OMAD (One Meal a Day - Günde Tek Öğün Beslenme): Bu modelde günde sadece 1 öğün yemek yenir 1. Dolayısıyla, oruca bu tek öğünün yeneceği zaman diliminde başlanmalıdır.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: