Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
14/10 aralıklı oruç şu şekilde yapılır:
- Oruç Süresi: Gün içinde 14 saat boyunca açlık periyodu uygulanır 13. Bu süre genellikle gece yemeği sonrası başlar ve ertesi gün öğle saatlerine kadar devam eder 1.
- Beslenme Süresi: 2 saatlik bir zaman diliminde, günlük kalori ihtiyacı karşılanarak dengeli ve sağlıklı beslenilir 13. Bu süre sabah 9 ile akşam 7 arasında olabilir 2.
- İçecekler: Oruç süresince su, sade kahve, çay gibi kalorisiz içecekler tüketilebilir 24.
Örnek Günlük Program:
- Akşam 20.00'de son öğün yenir ve oruç saatleri başlar 3.
- Bu periyotta sadece su, sade kahve, çay gibi kalorisiz içecekler tüketilir 23.
14/10 aralıklı oruç, özellikle uzun süreli oruç saatlerinin kadınların hormonal dengesini etkileyebileceği düşünülerek kadınlara tavsiye edilir 3.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: