Buradasın
Antiinflamatuar beslenme nasıl yapılır?
Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Antiinflamatuar beslenme, vücuttaki kronik iltihaplanmayı azaltmaya odaklanan bir beslenme tarzıdır 5. Bu beslenme tarzında, iltihap önleyici etkili gıdalar tüketilirken, iltihap artırıcı gıdalar sınırlandırılır 5.
Antiinflamatuar beslenme için bazı öneriler:
- Antioksidan açısından zengin gıdalar tüketmek: Renkli sebzeler, meyveler, tam tahıllar, baklagiller gibi besinler tercih edilmelidir 124.
- Sağlıklı yağlar kullanmak: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistan cevizi yağı gibi yağlar önerilir 345.
- Omega-3 yağ asitlerini almak: Uskumru, somon, hamsi, sardalya gibi balıklar ve ceviz, keten tohumu gibi besinler omega-3 kaynağıdır 145.
- Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak: Yüksek fruktozlu mısır şurubu, trans yağlar, beyaz ekmek, hamur işleri gibi gıdalar iltihap artırıcı olabilir 35.
- Baharat kullanmak: Zerdeçal, zencefil gibi baharatlar antioksidan özellikleri ile iltihap önleyicidir 145.
Antiinflamatuar beslenme konusunda bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:
