• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Z Bar ile hangi hareketler yapılır?

    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Z Bar ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:
    1. Biceps Curl: Z barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı yavaşça yukarı kaldırmak 12.
    2. Triceps Extension: Z barı iki elinizle başınızın üstünde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı başınızın arkasına indirmek 14.
    3. Close Grip Bench Press: Z barı avuç içlerinizle kapalı bir şekilde tutarak, barı göğsünüze indirip tekrar yukarı itmek 1.
    4. Upright Row: Z barı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutarak, barı çenenize kadar yukarı kaldırmak 1.
    5. Skull Crusher: Z barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı başınızın üstüne indirmek 1.
    Bu hareketler, üst vücut kas gruplarını hedef alarak kas kütlesinin artmasına ve kuvvetin gelişmesine katkıda bulunur 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. hareket.gen.tr
        1
      2. decathlon.com.tr
        2
      3. sporium.net
        3
      4. blog.korayspor.com
        4
      5. fitnessturk.blogspot.com
        5

    • Triceps extension için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Close grip bench press hangi kas gruplarını çalıştırır?

    • Upright row hareketi hangi kasları hedefler?

    • Daha fazla bilgi

  • Konuyla ilgili materyaller

    Z bar ne işe yarar?

    Z bar, vücut geliştirme ve fitness antrenmanlarında farklı kas gruplarını çalıştırmak için kullanılan özel bir çelik çubuktur. Başlıca işlevleri: - Biceps ve triceps kaslarını çalıştırmak: Z bar, bu kaslara daha az yük bindirerek daha verimli bir antrenman sağlar. - Çeşitli egzersizlerde kullanmak: Z bar, biceps curl, triceps extension, shrugs gibi egzersizlerde tercih edilir. - Eklem dostu kavrama: Kavisli yapısı sayesinde bilek ve dirsek eklemlerine daha az baskı yapar.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Aletler
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Z Barla hangi kaslar çalışır?

    Z bar ile çalışan kaslar öncelikle ön kol pazu kası olan biceps brachii kaslarıdır. Ayrıca brachialis ve brachioradialis kasları da bu hareketten etkilenir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #Kaslar
    5 kaynak

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Çekiş hareketleri genellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Bu kas grupları arasında: Latissimus dorsi (geniş sırt kası); Trapezius (trapez kası); Rhomboid kasları; Biceps brachii (pazu kası); Deltoid (omuz kası). Ayrıca, çekiş hareketleri core kaslarını da aktive eder ve vücudun stabilitesini sağlar.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Z bar sırtta hangi kasları çalıştırır?

    Z bar sırtta deltoid, triseps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGeliştirme
    • #Egzersizler
    5 kaynak

    Z bar mı daha iyi düz bar mı?

    Z bar ve düz bar, farklı egzersizlerde kullanılan ve her birinin kendine özgü avantajları olan ekipmanlardır. Z bar, eğimli yapısı sayesinde bilek ve dirsek ağrılarını azaltabilir, daha az stresle daha verimli antrenman yapmayı sağlar. Düz bar, daha geniş kavrama seçenekleri sunar ve daha fazla ağırlığı kaldırma kapasitesine sahiptir. Hangi barın daha iyi olduğu, kişinin hedeflerine, tercihlerine ve vücut tipine bağlı olarak değişebilir.
    • #Spor
    • #Antrenman
    • #Aletler
    • #Bar
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Z bar dar tutuş nereyi çalıştırır?

    Z bar dar tutuş pozisyonu, triceps kaslarını hedef alır ve çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    5 kaynak
Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9ftl0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fz-bar-ile-hangi-hareketler-yapilir-162897003%3Flr%3D213%26ncrnd%3D27927","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8378876681753193966","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753193977017441-10886015216886814010-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-60-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9ftl1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9ftl2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Z Bar ile yapılabilecek bazı hareketler şunlardır:**\n\n1. **Biceps Curl**: Z barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı yavaşça yukarı kaldırmak [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html)[```2```](https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar).\n2. **Triceps Extension**: Z barı iki elinizle başınızın üstünde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı başınızın arkasına indirmek [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html)[```4```](https://blog.korayspor.com/zbar-triceps-extension-nasil-yapilir/).\n3. **Close Grip Bench Press**: Z barı avuç içlerinizle kapalı bir şekilde tutarak, barı göğsünüze indirip tekrar yukarı itmek [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html).\n4. **Upright Row**: Z barı avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutarak, barı çenenize kadar yukarı kaldırmak [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html).\n5. **Skull Crusher**: Z barı avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutarak, dirsekleri sabitleyip barı başınızın üstüne indirmek [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html).\n\nBu hareketler, üst vücut kas gruplarını hedef alarak kas kütlesinin artmasına ve kuvvetin gelişmesine katkıda bulunur [```1```](https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html)[```2```](https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html","title":"Z Bar Hareketleri Nelerdir ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://www.hareket.gen.tr/z-bar-hareketleri-nelerdir-ve-nasil-yapilir.html"},{"sourceId":2,"url":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar","title":"Z Bar Fiyatları & Ağırlık Barı Modelleri | Decathlon","shownUrl":"https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar"},{"sourceId":3,"url":"https://sporium.net/z-bar-curl/","title":"Z Bar Curl Nasıl Yapılır? Faydaları Nelerdir?","shownUrl":"https://sporium.net/z-bar-curl/"},{"sourceId":4,"url":"https://blog.korayspor.com/zbar-triceps-extension-nasil-yapilir/","title":"Zbar Triceps Extension Nasıl Yapılır? – Korayspor Blog","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/zbar-triceps-extension-nasil-yapilir/"},{"sourceId":5,"url":"https://fitnessturk.blogspot.com/2012/09/z-barm-duz-barm.html","title":"Z Barmı, Düz Barmı? ~ Body Building | Fitness | Türkiye","shownUrl":"https://fitnessturk.blogspot.com/2012/09/z-barm-duz-barm.html"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Z Bar ile hangi hareketler yapılır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Triceps extension için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Triceps+extension+i%C3%A7in+ekipmanlar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Close grip bench press hangi kas gruplarını çalıştırır?","url":"/search?text=Close+grip+bench+press+hangi+kas+gruplar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Upright row hareketi hangi kasları hedefler?","url":"/search?text=Upright+row+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Z+Bar+ile+hangi+hareketler+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8378876681753193966","reqid":"1753193977017441-10886015216886814010-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-60-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753193977017441-10886015216886814010-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-60-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9ftl3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fityasa.com.tr/vucut-gelistirme/z-bar-ez-bar-curl-nasil-yapilir-z-bar-curl-hangi-bolgeyi-calistirir-5465985?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/z-bar-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessturk.blogspot.com/2012/09/z-barm-duz-barm.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/z-bar--455565?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/z-bar-ne-ise-yarar-60699134","header":"Z bar ne işe yarar?","teaser":"Z bar, vücut geliştirme ve fitness antrenmanlarında farklı kas gruplarını çalıştırmak için kullanılan özel bir çelik çubuktur. Başlıca işlevleri: - Biceps ve triceps kaslarını çalıştırmak: Z bar, bu kaslara daha az yük bindirerek daha verimli bir antrenman sağlar. - Çeşitli egzersizlerde kullanmak: Z bar, biceps curl, triceps extension, shrugs gibi egzersizlerde tercih edilir. - Eklem dostu kavrama: Kavisli yapısı sayesinde bilek ve dirsek eklemlerine daha az baskı yapar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/z-bar-curl-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-z-bar-curl-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906792?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eksiduyuru.com/mobil/duyuru/580836/duz-bar-vs-z-bar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/444573/z-bar-ne-demek?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/z-bar-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/z-barla-hangi-kaslar-calisir-1746074720","header":"Z Barla hangi kaslar çalışır?","teaser":"Z bar ile çalışan kaslar öncelikle ön kol pazu kası olan biceps brachii kaslarıdır. Ayrıca brachialis ve brachioradialis kasları da bu hareketten etkilenir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2229/barbell-upright-row/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youtube.com/watch%3fv=ycSQvVCrD0E?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitcevap.com/seated-row-cable-karna-cekis-hareketi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/arka-kol-itis-mi-cekis-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/cekis-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cekis-hareketleri-hangi-kaslari-calistirir-2080131350","header":"Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Çekiş hareketleri genellikle sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır. Bu kas grupları arasında: Latissimus dorsi (geniş sırt kası); Trapezius (trapez kası); Rhomboid kasları; Biceps brachii (pazu kası); Deltoid (omuz kası). Ayrıca, çekiş hareketleri core kaslarını da aktive eder ve vücudun stabilitesini sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/z-bar-curl-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-z-bar-curl-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906792?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/z-bar-curl/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/1226/ez-bar-standing-overhead-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/z-bar-genis-tutus-nereyi-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/z-bar-sirtta-hangi-kaslari-calistirir-2597162507","header":"Z bar sırtta hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Z bar sırtta deltoid, triseps ve üst göğüs kaslarını çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/tum-sporlar/vucut-gelistirme-bodybuilding/halter-barlari-ve-z-bar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eprotein.com.tr/blog/icerik/barbell-curl-mu-yoksa-z-bar-curl-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bodyforumtr.com/threads/z-bar-m%C4%B1-d%C3%BCz-bar-m%C4%B1.33401/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fit-iz.blogspot.com/2014/12/z-bar-m-yoksa-duz-bar-m.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/z-bar-mi-daha-iyi-duz-bar-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/z-bar-mi-daha-iyi-duz-bar-mi-4093240426","header":"Z bar mı daha iyi düz bar mı?","teaser":"Z bar ve düz bar, farklı egzersizlerde kullanılan ve her birinin kendine özgü avantajları olan ekipmanlardır. Z bar, eğimli yapısı sayesinde bilek ve dirsek ağrılarını azaltabilir, daha az stresle daha verimli antrenman yapmayı sağlar. Düz bar, daha geniş kavrama seçenekleri sunar ve daha fazla ağırlığı kaldırma kapasitesine sahiptir. Hangi barın daha iyi olduğu, kişinin hedeflerine, tercihlerine ve vücut tipine bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/aletler","text":"#Aletler"},{"href":"/yacevap/t/bar","text":"#Bar"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnesstakimi.blogspot.com/2017/12/ez-bar-curls.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/z-bar-hangi-kasi-calistirir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/lat-pulldown-nedir-lat-pulldown-nereyi-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2433/ez-bar-close-grip-bench-press/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/z-bar-curl-nedir-ne-ise-yarar-ve-nasil-yapilir-z-bar-curl-hareketi-hangi-kaslari-ve-nereyi-calistirir-41906792?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/z-bar-dar-tutus-nereyi-calistirir-3621504195","header":"Z bar dar tutuş nereyi çalıştırır?","teaser":"Z bar dar tutuş pozisyonu, triceps kaslarını hedef alır ve çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related_materials"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related_materials"},"9ftl4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"buttons_right"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"buttons_right"},"9ftl5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9ftlw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}