1 yıl boyunca düzenli fitness yapan bir kişinin ne kadar kas yapabileceği, birçok faktöre bağlı olarak değişiklik gösterebilir 13. Bu faktörler arasında genetik yatkınlık, antrenman programı, beslenme alışkanlıkları ve dinlenme süreleri bulunur 1.

Bazı kaynaklara göre, antrenman deneyimi olmayan bir erkek, disiplinli bir şekilde çalışarak ilk yılında yaklaşık 10 kg kas kazanabilir 25. Ancak, kas kazanım hızı kişiden kişiye farklılık gösterebilir; genel olarak bir yılda ortalama 2 ila 5 kg kas yapmak mümkündür 1.

Kas kazanımını artırmak için yoğun ve düzenli antrenmanlar, protein ağırlıklı beslenme ve yeterli dinlenme önerilir 1.