Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Tekvandoda bacak açma çalışmaları, genellikle ısınma hareketlerinin ardından yapılır 2.
Bacak açma egzersizlerine başlamadan önce, sakatlanma riskini azaltmak için yerinizde koşarak ve kaslarınızı açmak için kol ve bacaklarınızla daireler çizerek vücudunuzu ısıtmanız önerilir 2.
Bacak açma için bazı egzersizler şunlardır:
- Hamstring stretch: Hamstring kaslarını gevşeterek bacak uzatma yeteneğini artırır 1.
- 90/90 hip rotation: Kalça mobilitesini ve iç rotasyonu geliştirir 1.
- Butterfly stretch: Kalçaları açarak daha derin bir esneme sağlar 1.
- Semi front split: Yavaşça tam split (sıfır bacak açma) doğru ilerleme sağlar 1.
- Front split: Maksimum esneklik ve hareket aralığı elde etmeyi sağlar 1.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: