• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Tekvando bacak açma kaç günde öğrenilir?

    • Spor
    • Tekvando
    • Eğitim

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Tekvando bacak açma hareketlerinin kaç günde öğrenilebileceği hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, tekvando bacak açma egzersizleri için şu öneriler mevcuttur:
    • Bu egzersizler ilk iki hafta günde 4 kez, sonraki iki hafta ise günde 6 kez düzenli olarak uygulanmalıdır 4.
    • Her hareket 12 kez, 3 set halinde tekrar edilmelidir 4.
    • Set araları 40-50 saniye dinlenilerek geçirilmelidir 4.
    Tekvando bacak açma egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. samurcaysporkulubu.com.tr
        1
      2. gunceloku.com
        2
      3. forumdas.com.tr
        3
      4. ivedikototamir.com
        4
      5. macfit.com
        5

    • Bacak açma hareketleri nasıl geliştirilir?

    • Bacak esnekliği nasıl artırılır?

    • Tekvando eğitiminde nelere dikkat edilmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Çocuklar tekvandodan ne kadar sürede sonuç alır?

    Çocuklar, tekvando antrenmanlarından 10 hafta gibi kısa bir sürede belirgin sonuçlar elde edebilirler. Ancak, tekvandoda ilerleme hızı, bireyin yaşına, fiziksel özelliklerine ve antrenmanların sürekliliğine bağlı olarak değişebilir.
    • Spor
    • Tekvando
    • ÇocukGelişimi
    • Antrenman
    5 kaynak

    Taekwondo kaç yaşında başlanır ve ne kadar sürede siyah kuşak olunur?

    Taekwondo'ya en geç 5-6 yaşında başlanması önerilir. Siyah kuşak olabilmek için gerekli süre yaklaşık 4 yıldır.
    • Spor
    • Taekwondo
    • Yaş
    5 kaynak

    Tekvondoda bacak açma neden önemli?

    Tekvandoda bacak açma hareketleri önemlidir çünkü bu hareketler: 1. Esneklik ve hareket kabiliyetini artırır. 2. Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. 3. Rakip üzerinde kontrol sağlar. 4. Yaralanma riskini azaltır.
    • Spor
    • Tekvando
    • Antrenman
    • Esneklik
    5 kaynak

    Tekvandoda bacak açmak için ne yapmalı?

    Tekvandoda bacak açmak için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Ön bacak açma: Ayakta durarak bir bacağı öne uzatıp diğer bacağı arkada tutarak, öndeki bacak yavaşça yere doğru indirilir ve geriye doğru esnetilir. Yan bacak açma: Ayakta durarak bir bacağı yan tarafa doğru açıp diğer bacağı yerden kaldırmadan geriye doğru itilir. Oturarak bacak açma: Yere oturulup bacaklar geniş bir açıyla açılır, bel düz tutularak öne eğilinip ellerle ayak parmaklarına ulaşılmaya çalışılır. Bacak açma hareketleri, antrenman programının bir parçası olarak düzenli bir şekilde, haftada en az 3-4 kez, 10-15 dakika boyunca uygulanmalıdır. Bacak açma hareketleri yaparken kaslar zorlanmamalı, esneme sırasında ağrı hissedilirse hareket durdurulmalıdır. Bacak açma hareketleri hakkında daha fazla bilgi ve doğru teknik için bir antrenöre danışılması önerilir.
    • Spor
    • Tekvando
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"3e240":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Ftekvando-bacak-acma-kac-gunde-ogrenilir-4007211275%3Flr%3D213%26ncrnd%3D61638","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2487921501759189319","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1759189396445247-14532194625308593253-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"3e241":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"3e242":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Tekvando bacak açma hareketlerinin kaç günde öğrenilebileceği hakkında bilgi bulunamadı. Ancak, tekvando bacak açma egzersizleri için şu öneriler mevcuttur:\n\n* Bu egzersizler ilk iki hafta günde 4 kez, sonraki iki hafta ise günde 6 kez düzenli olarak uygulanmalıdır [```4```](https://www.tiktok.com/discover/tekvando-bacak-a%C3%A7ma-egzersizleri).\n* Her hareket 12 kez, 3 set halinde tekrar edilmelidir [```4```](https://www.tiktok.com/discover/tekvando-bacak-a%C3%A7ma-egzersizleri).\n* Set araları 40-50 saniye dinlenilerek geçirilmelidir [```4```](https://www.tiktok.com/discover/tekvando-bacak-a%C3%A7ma-egzersizleri).\n\nTekvando bacak açma egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://samurcaysporkulubu.com.tr/samurcay-spor-kulubu/tekvando-baslangic-rehberi-temel-teknikler-ve-ilk-adimlar/","title":"Tekvando Başlangıç Rehberi: Temel Teknikler ve İlk Adımlar...","shownUrl":"https://samurcaysporkulubu.com.tr/samurcay-spor-kulubu/tekvando-baslangic-rehberi-temel-teknikler-ve-ilk-adimlar/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://gunceloku.com/galeri/tekvando-ne-kadar-surede-ogrenilir-1-7733","title":"Tekvando Ne Kadar Sürede Öğrenilir? - Güncel Oku","shownUrl":"https://gunceloku.com/galeri/tekvando-ne-kadar-surede-ogrenilir-1-7733","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://forumdas.com.tr/blog/tekvando-hakkinda-merak-edilenler.7227/","title":"Tekvando Hakkında Merak... | Forumdas Güncel İçerik Forumu","shownUrl":"https://forumdas.com.tr/blog/tekvando-hakkinda-merak-edilenler.7227/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://ivedikototamir.com/tekvando-egitimi-ne-kadar-surer/","title":"Tekvando Eğitimi Ne Kadar Sürer? - İvedik Oto Tamir","shownUrl":"https://ivedikototamir.com/tekvando-egitimi-ne-kadar-surer/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.macfit.com/blog/spor/tekvando-nedir-en-temel-tekvando-hareketleri-nelerdir","title":"Tekvando Nedir? En Temel Tekvando Hareketleri... - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/spor/tekvando-nedir-en-temel-tekvando-hareketleri-nelerdir","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Tekvando bacak açma kaç günde öğrenilir?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/tekvando","text":"Tekvando"},{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"Eğitim"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Bacak açma hareketleri nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Bacak+a%C3%A7ma+hareketleri+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Bacak esnekliği nasıl artırılır?","url":"/search?text=Bacak+esnekli%C4%9Fi+nas%C4%B1l+art%C4%B1r%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Tekvando eğitiminde nelere dikkat edilmeli?","url":"/search?text=Tekvando+e%C4%9Fitiminde+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Tekvando+bacak+a%C3%A7ma+ka%C3%A7+g%C3%BCnde+%C3%B6%C4%9Frenilir%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2487921501759189319","reqid":"1759189396445247-14532194625308593253-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1759189396445247-14532194625308593253-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-193-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"3e243":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/document/lq5rl5wz-tekvando-antremanlarinin-cocuklarin-motor-gelisim-duezeylerine-etkisinin-incelenmesi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tekvandocuesinti.tr.gg/KURALLAR.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/sakintaekwondo.com/kisisel-say/Makaleler/cocuktaekwondo.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.n11.com/spor-outdoor/tekvando-taekwondo-kurallari-ve-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tiptauzmanlik.com/20-yasindan-sonra-tekvando-yapilir-mi/?size=16&stub=1"],"header":"Çocuklar tekvandodan ne kadar sürede sonuç alır?","teaser":"Çocuklar, tekvando antrenmanlarından 10 hafta gibi kısa bir sürede belirgin sonuçlar elde edebilirler. Ancak, tekvandoda ilerleme hızı, bireyin yaşına, fiziksel özelliklerine ve antrenmanların sürekliliğine bağlı olarak değişebilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/cocuklar-tekvandodan-ne-kadar-surede-sonuc-alir-3541281171","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/tekvando","text":"Tekvando"},{"href":"/yacevap/t/cocukgelisimi","text":"ÇocukGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sulekarablt.wordpress.com/taekwondo/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tiptauzmanlik.com/20-yasindan-sonra-tekvando-yapilir-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://turkiyetaekwondofed.gov.tr/siyah-kusak-ve-dan-sinavlari-2024-aralik-donemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ankarasavunmasanatlari.com/blog/taekwondo-kusaklari-3705-1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/taekwondo-kemer-atlama--33671602?size=16&stub=1"],"header":"Taekwondo kaç yaşında başlanır ve ne kadar sürede siyah kuşak olunur?","teaser":"Taekwondo'ya en geç 5-6 yaşında başlanması önerilir. Siyah kuşak olabilmek için gerekli süre yaklaşık 4 yıldır.","href":"/yacevap/c/spor/q/taekwondo-kac-yasinda-baslanir-ve-ne-kadar-surede-siyah-kusak-2207628498","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/taekwondo","text":"Taekwondo"},{"href":"/yacevap/t/yas","text":"Yaş"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/tekvandoda-bacak-acma-hareketleri-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eskisehirtekvando.com.tr/tekvandoda-esnekligi-artirmak-icin-neler-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/sakintaekwondo.com/kisisel-say/Makaleler/temaltaekwondohareket.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/spor/tekvando-nedir-en-temel-tekvando-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://9lib.net/document/q05xo8n9-physical-motoric-features-taekwondo-tekvandoda-fiziksel-motorik-%C3%B6zellikler.html?size=16&stub=1"],"header":"Tekvondoda bacak açma neden önemli?","teaser":"Tekvandoda bacak açma hareketleri önemlidir çünkü bu hareketler: 1. Esneklik ve hareket kabiliyetini artırır. 2. Dengeyi ve koordinasyonu geliştirir. 3. Rakip üzerinde kontrol sağlar. 4. Yaralanma riskini azaltır.","href":"/yacevap/c/spor/q/tekvondoda-bacak-acma-neden-onemli-281558791","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/tekvando","text":"Tekvando"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/esneklik","text":"Esneklik"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/tekvandoda-bacak-acma-hareketleri-nasil-yapilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/spor/tekvando-nedir-en-temel-tekvando-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eskisehirtekvando.com.tr/tekvandoda-esnekligi-artirmak-icin-neler-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ifbbprocoach.com/post/tekvando-nedir-en-temel-tekvando-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.how-what-advice.com/13095483-3-ways-to-improve-kicking-speed-and-accuracy-in-taekwondo?size=16&stub=1"],"header":"Tekvandoda bacak açmak için ne yapmalı?","teaser":"Tekvandoda bacak açmak için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Ön bacak açma: Ayakta durarak bir bacağı öne uzatıp diğer bacağı arkada tutarak, öndeki bacak yavaşça yere doğru indirilir ve geriye doğru esnetilir. Yan bacak açma: Ayakta durarak bir bacağı yan tarafa doğru açıp diğer bacağı yerden kaldırmadan geriye doğru itilir. Oturarak bacak açma: Yere oturulup bacaklar geniş bir açıyla açılır, bel düz tutularak öne eğilinip ellerle ayak parmaklarına ulaşılmaya çalışılır. Bacak açma hareketleri, antrenman programının bir parçası olarak düzenli bir şekilde, haftada en az 3-4 kez, 10-15 dakika boyunca uygulanmalıdır. Bacak açma hareketleri yaparken kaslar zorlanmamalı, esneme sırasında ağrı hissedilirse hareket durdurulmalıdır. Bacak açma hareketleri hakkında daha fazla bilgi ve doğru teknik için bir antrenöre danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/tekvandoda-bacak-acmak-icin-ne-yapmali-774373767","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"},{"href":"/yacevap/t/tekvando","text":"Tekvando"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"3e244":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"3e245":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"3e24w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}