Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Bacak açmak için yapılabilecek bazı hareketler:
- Kelebek Pozisyonu (Butterfly Stretch) 1. Ayak tabanları birleştirilerek dizler yere yaklaştırılır ve 20-30 saniye bu pozisyonda kalınır 1.
- Hamstring Esnetme 1. Bacaklar uzatılıp ayak parmaklarına doğru eğilerek arka bacak kasları esnetilir 1.
- Lunge ve Derin Lunge (Low Lunge) 1. Bir bacak önde, diğer bacak geride olacak şekilde lunge pozisyonuna geçilir ve kalça yere doğru bastırılır 1.
- Kurbağa Esnemesi (Frog Stretch) 1. Dizler açık ve ayaklar yana bakacak şekilde yere yerleşilir, dirseklerle destek alarak gövde yere yaklaştırılır 1.
- Duvar Desteğiyle Bacak Açma 1. Sırt üstü uzanarak bacaklar duvara yaslanıp yana doğru açmaya çalışılır 1.
Bacak açma egzersizleri yapılırken vücudun sinyallerine dikkat edilmeli ve aşırı zorlama durumunda egzersiz durdurulmalıdır 3.
Bacak açma hareketleri hakkında daha fazla bilgi ve doğru tekniklerin öğrenilmesi için bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: