• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Rope pulldown hangi kasları çalıştırır?

    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (latlar) kaslarını öncelikli olarak çalıştırır 12.
    Bu egzersiz aynı zamanda teres major, arka deltoid, triceps ve core kaslarını da harekete geçirir 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. fitnessprogramer.com
        1
      2. fitzport.com
        2
      3. bodybuilding.com
        3
      4. weighttraining.guide
        4
      5. croppio.com
        5
    • Latissimus dorsi kasları nasıl geliştirilir?

    • Core kaslarını geliştirmek için hangi hareketler önerilir?

    • Triceps kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Rope pull down sırt büyütür mü?

    Evet, rope pull down egzersizi sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olabilir. Bu egzersiz, özellikle latissimus dorsi (latlar) kas grubunu hedef alır ve onları güçlendirir.
    • SağlıkveFitness
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Rope Pull Down sırt için kaç set yapılmalı?

    Rope pull down hareketi için sırt kaslarının gelişimi amacıyla 3-4 set, 12-15 tekrar aralığı önerilmektedir. Egzersiz programı, kişinin seviyesine, hedefine ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yeni başlayanlar için, kontrolü sağlayabilecekleri bir ağırlık seçmeleri ve tekniklerine güven kazandıkça ağırlığı artırmaları tavsiye edilir. En doğru program için bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?

    Çekiş hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır. İşte bazı örnekler: Dumbbell Row: Latissimus dorsi (kanat kası), rhomboidler, trapezius (orta ve alt kısım), erector spinae (bel kasları), rear deltoid (arka omuz) ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Askı İle Çekiş: Kalça kasları, hamstringler ve core bölgesini hedefler. Lat Pulldown (Enseye Çekiş): Latissimus dorsi, pectoralis major, posterior deltoid ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Barfiks: Lats (kanat kası), teres major, rhomboideus, trapezius ve biceps brachii kaslarını geliştirir. Seated Cable Row: Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, spenius cevicis, trapezus ve rhomboideus major kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, kas gelişimi, postür düzeltme ve genel kondisyonun artırılması gibi faydalar sağlar.
    • Sağlık
    • FizikselEgzersiz
    • KasGeliştirme
    • Antrenman
    5 kaynak

    Rope Pulldown ne işe yarar?

    Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (lat) kaslarını hedef alarak birkaç fayda sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt genişliğini artırır ve üst vücut kaslarını güçlendirir. 2. Omuz Stabilitesi: Omuzların stabilitesini iyileştirir. 3. Duruş: Omurga ve omuzları destekleyen kasları çalıştırarak duruşu düzeltir. 4. Fonksiyonel Güç: Günlük aktiviteler ve spor performansı için gerekli olan fonksiyonel hareketi geliştirir. Bu egzersiz, kablo makinesi ve rope grip kullanılarak yapılır ve kontrollü, pürüzsüz bir hareket sunar.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Spor
    5 kaynak

    Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?

    Lat pulldown egzersizi, birincil olarak kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, lat pulldown sırasında devreye giren ve destekleyici rol oynayan bazı kaslar şunlardır: Trapezius. Rhomboid. Teres Major ve Minor. Infraspinatus. Rear Deltoid. Biceps. Önkol kasları.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"bbgn0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Frope-pulldown-hangi-kaslari-calistirir-2900187681%3Flr%3D213%26ncrnd%3D64442","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8584963401756416472","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756416502129793-10338661054684489258-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"bbgn1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"bbgn2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Rope pulldown** egzersizi, **latissimus dorsi (latlar)** kaslarını öncelikli olarak çalıştırır [```1```](https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/)[```2```](https://fitzport.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/).\n\nBu egzersiz aynı zamanda **teres major, arka deltoid, triceps** ve **core** kaslarını da harekete geçirir [```2```](https://fitzport.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/)[```4```](https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","title":"Rope Straight Arm Pulldown » Workout Planner","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://fitzport.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","title":"Rope Straight-Arm Pulldown Exercise: Instructions... | Fitzport","shownUrl":"https://fitzport.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","title":"Straight-Arm Rope Pull-Down | Exercise... | Bodybuilding.com","shownUrl":"https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/","title":"Rope Lat Pull-Down Exercise... | Weight Training Guide","shownUrl":"https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://croppio.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","title":"Rope Straight Arm Pulldown Workouts","shownUrl":"https://croppio.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Rope pulldown hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Latissimus dorsi kasları nasıl geliştirilir?","url":"/search?text=Latissimus+dorsi+kaslar%C4%B1+nas%C4%B1l+geli%C5%9Ftirilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Core kaslarını geliştirmek için hangi hareketler önerilir?","url":"/search?text=Core+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Triceps kaslarını güçlendirmek için başka hangi egzersizler yapılabilir?","url":"/search?text=Triceps+kaslar%C4%B1n%C4%B1+g%C3%BC%C3%A7lendirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Rope+pulldown+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8584963401756416472","reqid":"1756416502129793-10338661054684489258-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756416502129793-10338661054684489258-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"bbgn3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://stevenfitspot.com/how-to-do-pulldowns-with-rope/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://neatstrength.com/rope-pulldown-muscles-worked/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://swolverine.com/en-gb/blogs/blog/rope-pull-over-how-to-tips-benefits?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/harekette-ustalas-rope-pull-down/?size=16&stub=1"],"header":"Rope pull down sırt büyütür mü?","teaser":"Evet, rope pull down egzersizi sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olabilir. Bu egzersiz, özellikle latissimus dorsi (latlar) kas grubunu hedef alır ve onları güçlendirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pull-down-sirt-buyutur-mu-3816861678","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/sirt-kasi-gelistirmek-icin-5-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/harekette-ustalas-rope-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/halat-rope-pushdown-arka-kol/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/lat-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ah7.fit/exercises/rope-straight-arm-pull-down/?size=16&stub=1"],"header":"Rope Pull Down sırt için kaç set yapılmalı?","teaser":"Rope pull down hareketi için sırt kaslarının gelişimi amacıyla 3-4 set, 12-15 tekrar aralığı önerilmektedir. Egzersiz programı, kişinin seviyesine, hedefine ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yeni başlayanlar için, kontrolü sağlayabilecekleri bir ağırlık seçmeleri ve tekniklerine güven kazandıkça ağırlığı artırmaları tavsiye edilir. En doğru program için bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pull-down-sirt-icin-kac-set-yapilmali-2074488503","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/2229/barbell-upright-row/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youtube.com/watch%3fv=ycSQvVCrD0E?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.fitcevap.com/seated-row-cable-karna-cekis-hareketi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/arka-kol-itis-mi-cekis-mi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/cekis-hangi-kaslari-calistirir?size=16&stub=1"],"header":"Çekiş hareketleri hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Çekiş hareketleri çeşitli kas gruplarını çalıştırır. İşte bazı örnekler: Dumbbell Row: Latissimus dorsi (kanat kası), rhomboidler, trapezius (orta ve alt kısım), erector spinae (bel kasları), rear deltoid (arka omuz) ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Askı İle Çekiş: Kalça kasları, hamstringler ve core bölgesini hedefler. Lat Pulldown (Enseye Çekiş): Latissimus dorsi, pectoralis major, posterior deltoid ve biceps brachii kaslarını çalıştırır. Barfiks: Lats (kanat kası), teres major, rhomboideus, trapezius ve biceps brachii kaslarını geliştirir. Seated Cable Row: Latissimus dorsi, teres major, posterior deltoid, spenius cevicis, trapezus ve rhomboideus major kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, kas gelişimi, postür düzeltme ve genel kondisyonun artırılması gibi faydalar sağlar.","href":"/yacevap/c/spor/q/cekis-hareketleri-hangi-kaslari-calistirir-2080131350","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartworkout.app/en/exercise-library/back/rope-straight-arm-lat-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/?size=16&stub=1"],"header":"Rope Pulldown ne işe yarar?","teaser":"Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (lat) kaslarını hedef alarak birkaç fayda sağlar: 1. Kas Gelişimi: Sırt genişliğini artırır ve üst vücut kaslarını güçlendirir. 2. Omuz Stabilitesi: Omuzların stabilitesini iyileştirir. 3. Duruş: Omurga ve omuzları destekleyen kasları çalıştırarak duruşu düzeltir. 4. Fonksiyonel Güç: Günlük aktiviteler ve spor performansı için gerekli olan fonksiyonel hareketi geliştirir. Bu egzersiz, kablo makinesi ve rope grip kullanılarak yapılır ve kontrollü, pürüzsüz bir hareket sunar.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pulldown-ne-ise-yarar-3511235832","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/close-grip-lat-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/lat-pulldown-nedir-lat-pulldown-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.inspireusafoundation.org/lat-pulldown/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/lat-pulldown-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/lat-pulldown?size=16&stub=1"],"header":"Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Lat pulldown egzersizi, birincil olarak kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, lat pulldown sırasında devreye giren ve destekleyici rol oynayan bazı kaslar şunlardır: Trapezius. Rhomboid. Teres Major ve Minor. Infraspinatus. Rear Deltoid. Biceps. Önkol kasları.","href":"/yacevap/c/spor/q/lat-pulldown-hangi-kaslari-calistirir-2964245603","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"bbgn4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"bbgn5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"bbgnw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}