• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Rope Pulldown ne işe yarar?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    • Spor

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (lat) kaslarını hedef alarak birkaç fayda sağlar:
    1. Kas Gelişimi: Sırt genişliğini artırır ve üst vücut kaslarını güçlendirir 12.
    2. Omuz Stabilitesi: Omuzların stabilitesini iyileştirir 12.
    3. Duruş: Omurga ve omuzları destekleyen kasları çalıştırarak duruşu düzeltir 24.
    4. Fonksiyonel Güç: Günlük aktiviteler ve spor performansı için gerekli olan fonksiyonel hareketi geliştirir 4.
    Bu egzersiz, kablo makinesi ve rope grip kullanılarak yapılır ve kontrollü, pürüzsüz bir hareket sunar 24.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. smartworkout.app
        1
      2. flexxp.com
        2
      3. bodybuilding.com
        3
      4. fitwill.app
        4
      5. fitnessprogramer.com
        5

    • Fonksiyonel güç için hangi sporlar önerilir?

    • Latissimus dorsi kaslarını başka hangi egzersizler çalıştırır?

    • Duruşu düzeltmek için hangi egzersizler etkilidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Rope pull down sırt büyütür mü?

    Evet, rope pull down egzersizi sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olabilir. Bu egzersiz, özellikle latissimus dorsi (latlar) kas grubunu hedef alır ve onları güçlendirir.
    • SağlıkveFitness
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    5 kaynak

    Rope Pull Down sırt için kaç set yapılmalı?

    Rope pull down hareketi için sırt kaslarının gelişimi amacıyla 3-4 set, 12-15 tekrar aralığı önerilmektedir. Egzersiz programı, kişinin seviyesine, hedefine ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yeni başlayanlar için, kontrolü sağlayabilecekleri bir ağırlık seçmeleri ve tekniklerine güven kazandıkça ağırlığı artırmaları tavsiye edilir. En doğru program için bir uzmana danışılması önerilir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    5 kaynak

    Rope pulldown hangi kasları çalıştırır?

    Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (latlar) kaslarını öncelikli olarak çalıştırır. Bu egzersiz aynı zamanda teres major, arka deltoid, triceps ve core kaslarını da harekete geçirir.
    • Sağlık
    • Fitness
    • Egzersiz
    • KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"io530":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Frope-pulldown-ne-ise-yarar-3511235832%3Flr%3D213%26ncrnd%3D58449","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8584963401756416472","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1756416531504501-8079093351459007292-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"io531":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"io532":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Rope pulldown** egzersizi, **latissimus dorsi (lat) kaslarını** hedef alarak birkaç fayda sağlar:\n\n1. **Kas Gelişimi**: Sırt genişliğini artırır ve üst vücut kaslarını güçlendirir [```1```](https://smartworkout.app/en/exercise-library/back/rope-straight-arm-lat-pulldown)[```2```](https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown).\n2. **Omuz Stabilitesi**: Omuzların stabilitesini iyileştirir [```1```](https://smartworkout.app/en/exercise-library/back/rope-straight-arm-lat-pulldown)[```2```](https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown).\n3. **Duruş**: Omurga ve omuzları destekleyen kasları çalıştırarak duruşu düzeltir [```2```](https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown)[```4```](https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/).\n4. **Fonksiyonel Güç**: Günlük aktiviteler ve spor performansı için gerekli olan fonksiyonel hareketi geliştirir [```4```](https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/).\n\nBu egzersiz, kablo makinesi ve rope grip kullanılarak yapılır ve kontrollü, pürüzsüz bir hareket sunar [```2```](https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown)[```4```](https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://smartworkout.app/en/exercise-library/back/rope-straight-arm-lat-pulldown","title":"Rope Straight-Arm Lat Pulldown – SmartWorkout","shownUrl":"https://smartworkout.app/en/exercise-library/back/rope-straight-arm-lat-pulldown","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown","title":"Cable Rope Pulldown: Video Tutorial & Exercise... - FlexXP","shownUrl":"https://www.flexxp.com/lats-exercises/cable-rope-pulldown","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","title":"Straight-Arm Rope Pull-Down | Exercise... | Bodybuilding.com","shownUrl":"https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/","title":"Cable Rope Lat Pulldown: Exercise Guide, Video... | Fitwill","shownUrl":"https://fitwill.app/exercise/0177/cable-rope-lat-pulldown/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","title":"Rope Straight Arm Pulldown » Workout Planner","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Rope Pulldown ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"Spor"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Fonksiyonel güç için hangi sporlar önerilir?","url":"/search?text=Fonksiyonel+g%C3%BC%C3%A7+i%C3%A7in+sporlar&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Latissimus dorsi kaslarını başka hangi egzersizler çalıştırır?","url":"/search?text=Latissimus+dorsi+kaslar%C4%B1n%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1ran+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Duruşu düzeltmek için hangi egzersizler etkilidir?","url":"/search?text=Duru%C5%9F+d%C3%BCzeltmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Rope+Pulldown+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8584963401756416472","reqid":"1756416531504501-8079093351459007292-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1756416531504501-8079093351459007292-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-77-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"io533":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://stevenfitspot.com/how-to-do-pulldowns-with-rope/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://neatstrength.com/rope-pulldown-muscles-worked/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://swolverine.com/en-gb/blogs/blog/rope-pull-over-how-to-tips-benefits?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/harekette-ustalas-rope-pull-down/?size=16&stub=1"],"header":"Rope pull down sırt büyütür mü?","teaser":"Evet, rope pull down egzersizi sırt kaslarını büyütmeye yardımcı olabilir. Bu egzersiz, özellikle latissimus dorsi (latlar) kas grubunu hedef alır ve onları güçlendirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pull-down-sirt-buyutur-mu-3816861678","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/sirt-kasi-gelistirmek-icin-5-hareket?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/harekette-ustalas-rope-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/halat-rope-pushdown-arka-kol/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/lat-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ah7.fit/exercises/rope-straight-arm-pull-down/?size=16&stub=1"],"header":"Rope Pull Down sırt için kaç set yapılmalı?","teaser":"Rope pull down hareketi için sırt kaslarının gelişimi amacıyla 3-4 set, 12-15 tekrar aralığı önerilmektedir. Egzersiz programı, kişinin seviyesine, hedefine ve antrenman programına göre değişiklik gösterebilir. Özellikle yeni başlayanlar için, kontrolü sağlayabilecekleri bir ağırlık seçmeleri ve tekniklerine güven kazandıkça ağırlığı artırmaları tavsiye edilir. En doğru program için bir uzmana danışılması önerilir.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pull-down-sirt-icin-kac-set-yapilmali-2074488503","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitzport.com/exercise/rope-straight-arm-pulldown/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bodybuilding.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://weighttraining.guide/exercises/rope-lat-pull-down/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://croppio.com/exercises/rope-straight-arm-pulldown?size=16&stub=1"],"header":"Rope pulldown hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Rope pulldown egzersizi, latissimus dorsi (latlar) kaslarını öncelikli olarak çalıştırır. Bu egzersiz aynı zamanda teres major, arka deltoid, triceps ve core kaslarını da harekete geçirir.","href":"/yacevap/c/spor/q/rope-pulldown-hangi-kaslari-calistirir-2900187681","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"io534":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"io535":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"io53w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}