• Buradasın

    Plank çeşitleri nelerdir?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank egzersizinin bazı çeşitleri şunlardır:
    1. Yüksek Plank (High Plank): Klasik plank pozisyonunda, eller ve ayak parmakları üzerinde durulur 12.
    2. Düşük Plank (Forearm Plank): Dirsekler ve antebrazlar üzerinde durularak yapılır 12.
    3. Yan Plank (Side Plank): Yan pozisyonda, ya tek bir kol ve el üzerinde ya da dirsek ve antebraz üzerinde durularak yapılır 12.
    4. Tek Ayak Üzerinde Plank (Single Leg Plank): Bir ayak yerden kaldırılarak plank pozisyonu korunur 12.
    5. Dinamik Plank (Plank with Hip Dip): Yüksek plank pozisyonunda iken, kalçalar sağa sola sallanır 12.
    6. Dizden Plank (Knee Plank): Başlangıç seviyesi için uygundur, plank pozisyonunu dizler üzerinde destek alarak yapar 12.
    7. Tek Kol veya Tek Ayak Üzerinde Yüksek Plank (Single Arm or Single Leg High Plank): Klasik plank pozisyonunda bir kol veya bir ayak yukarı kaldırılır 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. bilcee.com
        2
      3. uplifers.com
        3
      4. westnutrition.com.tr
        4
      5. macfit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Planka ne işe yarar?

    Planka iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Planka (proje yönetim aracı): React ve Redux ile yazılmış, Trello'ya benzer bir kanban panelidir. 2. Planka (egzersiz): Vücut ağırlığı ile yapılan, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştıran bir egzersizdir.
    5 kaynak

    Plank hareketi ne işe yarar?

    Plank hareketi birçok fayda sağlar: 1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır. 2. Sakatlanma Riskini Azaltma: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler. 3. Metabolizmayı Hızlandırma: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar. 4. Duruşu Düzeltme: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar. 5. Vücut Esnekliğini Artırma: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar.
    5 kaynak

    Plank en çok hangi kası çalıştırır?

    Plank egzersizi, core bölgesi olarak tanımlanan bel, kalça ve karın kaslarını en çok çalıştırır. Bunun yanı sıra, erektör spinae (bele doğru uzanan sırt kasları), trapezius (omurga bölgesindeki sırt kasları) ve deltoid kasları gibi diğer kas grupları da plank sırasında aktif olarak çalışır.
    5 kaynak

    Plank teknolojisi nasıl çalışır?

    Plank teknolojisi iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Plank (iOS için immutable model jeneratörü): Bu, Pinterest tarafından geliştirilen ve Swift dilinde yazılmış bir komut satırı aracıdır. Çalışma prensibi: - Plank, bir schema dosyasını girdi olarak alır ve bu dosyayı Objective-C koduna çevirir. - Üretilen modeller, sadece okunabilir özelliklere sahiptir ve bu da onları thread-safe (iş parçacığı güvenli) yapar. - Modellerin mutasyonları, builder sınıfı aracılığıyla gerçekleştirilir. 2. Plank (egzersiz): Bu, vücut ağırlığını kollar ve ayaklar üzerinde dengeli bir şekilde tutarak core kas grubunu ve vücut stabilitesini güçlendiren bir egzersiz türüdür. Çalışma prensibi: - Egzersiz sırasında karın, sırt ve omuz kasları eş zamanlı olarak çalıştırılır. - Doğru pozisyon ve kontrollü nefes teknikleri ile yapıldığında, omurga hizalamasını destekleyerek bel ağrılarını azaltır ve kas dayanıklılığını artırır.
    5 kaynak

    Plank pozisyonu ne anlama gelir?

    Plank pozisyonu, şınava benzer bir pozisyonda yere 45 derece açıyla yapılan bir güç hareketi anlamına gelir. Bu egzersizde, eller veya dirseklerden destek alınarak vücut ağırlığı omuz hizasında açılmış olan el bileklerine veya dirseklere verilir ve bu şekilde belirli bir süre boyunca sabit kalınır.
    5 kaynak

    En etkili plank hangisi?

    En etkili plank çeşitleri arasında şunlar öne çıkmaktadır: 1. Forearm Plank (Dirsek Plank): Bu temel plank pozisyonunda, dirsekler omuz genişliğinde açık olup, ön kollarla zemine basılarak yapılır. 2. Reverse Plank (Ters Plank): Bacaklar öne uzatılır ve eller arkaya konularak vücut yerden kaldırılır. Bu hareket, dengeyi iyileştirir ve omuz esnekliğini artırır. 3. Side Plank (Yan Plank): Vücut yana çevrilir ve bir kol dirsekten destek alınırken, diğer kol yukarı doğru uzatılır. Bu egzersiz, yan karın kaslarını güçlendirir. 4. Plank Leg Lifts (Tek Bacak Plank): Kollar yerine bacakların kullanıldığı bu hareket, dengeyi geliştirir ve abs, ön kollar, ön deltoidler ve triceps kaslarını güçlendirir. 5. Mountain Climbers (Dağ Tırmanışı): Düz plank pozisyonunda başlayıp, dizleri göğsüne çekerek karın kaslarını çalıştırır ve tüm vücudu harekete geçirir. Plank egzersizlerine başlamadan önce, bedensel yetkinliklerin ve sınırların profesyonel bir destek ile değerlendirilmesi önerilir.
    5 kaynak

    En iyi plan hangisi?

    En iyi plan olarak değerlendirilebilecek bazı uygulamalar şunlardır: 1. Todoist: Minimalist tasarımı ve iş birliği özellikleriyle dikkat çeken, yapılacaklar listesi yönetimi için ideal bir uygulamadır. 2. Trello: Kanban panoları ve görev yönetimi otomasyonu sunan, ekiplerle iş birliği yapmayı kolaylaştıran bir günlük planlayıcıdır. 3. Google Keep: Notlar, sesli kayıtlar ve konum bazlı hatırlatıcılar sunan, hem Android hem de iOS cihazlarda kullanılabilen çok fonksiyonlu bir uygulamadır. 4. Things 3: Hem iş hem de özel hayattaki yapılacakların düzenini sağlayan, basit arayüze sahip bir uygulamadır. 5. Notion: Kanban tahtaları, hatırlatıcılar ve veri tabanları sunan, günlük işleri organize etmek için hayati önem taşıyan bir zaman yönetimi uygulamasıdır.
    5 kaynak