Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Plank çeşitlerinden bazıları şunlardır:
- Full plank 13. Şınav pozisyonunda, avuç içlerinden, pelvis kaslarından ve ayak parmak uçlarından güç alınarak yapılan pozisyondur 13.
- Elbow plank 13. Dirseklerin üzerinde durarak yapılan pozisyondur 13.
- Raised leg plank 13. Full plank pozisyonunda, bir bacağın kalça hizasına doğru kaldırılıp birkaç saniye bekletildikten sonra başlangıç pozisyonuna dönülerek diğer bacağın da aynı şekilde çalıştırıldığı egzersizdir 13.
- Plank jacks 13. Full plank pozisyonunda, ellerden destek alınarak vücudun pozisyonunu bozmadan bacakların iki yana açılarak zıplayıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönülmesiyle yapılan egzersizdir 13.
- Side plank 13. Yan plank olarak da bilinen bu egzersizde, vücut yavaşça döndürülerek ağırlık bir ayağa ve bir kola aktarılır 13.
- Side plank crunch 13. Side plank pozisyonunda, boşta kalan elin kulağa götürülerek başın desteklenmesi ve dirseğin, mata temas eden kolun dirseğine değdirilmesiyle yapılan egzersizdir 13.
- Plank knee tap 23. Forearm plank pozisyonunda, dizlerin yere doğru bükülüp yere temas ettirilmeye çalışılmasıyla yapılan egzersizdir 23.
- Dolphin plank 23. Düz plank pozisyonunda, yüzüstü uzanıp vücudun dirseklerin ve parmak uçlarının üzerinde yükseltilmesiyle yapılan egzersizdir 23.
- Reverse plank 2. Kalça ve karın, kol ve bacak kaslarının aynı anda çalışmasını sağlayan, düz plankın aksine sırt üstü gerçekleştirilen egzersizdir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: