• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • TeknolojiTeknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Teknoloji ›

    Planka ne işe yarar?

    • Teknoloji
    • ProjeYönetimi
    • Egzersiz
    • Sağlık
    • Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank egzersizinin bazı faydaları:
    • Kas gelişimi ve güçlenme: Karın, sırt, omuz, kalça ve bacak kaslarını çalıştırır 135.
    • Duruş bozukluğu: Doğru bir formla karın, sırt, omuz, kol ve boyun kaslarını çalıştırarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur 135.
    • Esneklik: Vücudun farklı bölgelerindeki kasları gererek esnekliği artırır 135.
    • Metabolizma: Farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için metabolizmayı hızlandırır 135.
    • Sakatlanma riski: Kasları güçlendirdiği için spor yaparken sakatlanma riskini düşürür 15.
    • Kan dolaşımı: Egzersiz sırasında kan dolaşımı artar 12.
    • Endorfin: Vücutta endorfin hormonu salgılanmasını sağlar, bu da duygusal ve ruhsal olarak daha iyi hissetmeyi destekler 15.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. stackshare.io
        1
      2. medevel.com
        2
      3. sportmen.barcin.com
        3
      4. odak360.com
        4
      5. formlakal.com
        5

    • Trello ile Planka arasındaki farklar nelerdir?

    • Planka egzersizinin faydaları nelerdir?

    • Proje yönetimi için Planka nasıl kullanılır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Plank çeşitleri nelerdir?

    Plank çeşitlerinden bazıları şunlardır: Full plank. Elbow plank. Raised leg plank. Plank jacks. Side plank. Side plank crunch. Plank knee tap. Dolphin plank. Reverse plank.
    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7as20":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fteknoloji%2Fq%2Fplanka-ne-ise-yarar-1194083441%3Fncrnd%3D8205","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2106440061763399847","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763399850201486-5458644359765317757-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-25-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7as21":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"technologies","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7as22":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Plank egzersizinin bazı faydaları**:\n* **Kas gelişimi ve güçlenme**: Karın, sırt, omuz, kalça ve bacak kaslarını çalıştırır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```3```](https://doktorhayat.com.tr/plank-hareketinin-faydalari-ve-dogru-uygulama-teknikleri/)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).\n* **Duruş bozukluğu**: Doğru bir formla karın, sırt, omuz, kol ve boyun kaslarını çalıştırarak duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı olur [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```3```](https://doktorhayat.com.tr/plank-hareketinin-faydalari-ve-dogru-uygulama-teknikleri/)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).\n* **Esneklik**: Vücudun farklı bölgelerindeki kasları gererek esnekliği artırır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```3```](https://doktorhayat.com.tr/plank-hareketinin-faydalari-ve-dogru-uygulama-teknikleri/)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).\n* **Metabolizma**: Farklı kas gruplarını aynı anda çalıştırdığı için metabolizmayı hızlandırır [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```3```](https://doktorhayat.com.tr/plank-hareketinin-faydalari-ve-dogru-uygulama-teknikleri/)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).\n* **Sakatlanma riski**: Kasları güçlendirdiği için spor yaparken sakatlanma riskini düşürür [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).\n* **Kan dolaşımı**: Egzersiz sırasında kan dolaşımı artar [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```2```](https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir).\n* **Endorfin**: Vücutta endorfin hormonu salgılanmasını sağlar, bu da duygusal ve ruhsal olarak daha iyi hissetmeyi destekler [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi)[```5```](https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://stackshare.io/planka","title":"Planka - Reviews, Pros & Cons | Companies Using Planka","shownUrl":"https://stackshare.io/planka","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://medevel.com/planka-os-project-management/","title":"Planka Is a Libre Kanban-Based Project Manager for Teams","shownUrl":"https://medevel.com/planka-os-project-management/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/","title":"Sadece 5 Dakika! Plank Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/","title":"Plank Ne İşe Yarar? - Odak360","shownUrl":"https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/","title":"Plank Nedir ve Ne İşe Yarar? | Formlakal.com","shownUrl":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Planka ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/teknoloji","categoryTitle":"Teknoloji","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/teknoloji","text":"Teknoloji"},{"href":"/yacevap/t/projeyonetimi","text":"ProjeYönetimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Trello ile Planka arasındaki farklar nelerdir?","url":"/search?text=Trello+ve+Planka+farklar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Planka egzersizinin faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Planka+egzersizinin+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Proje yönetimi için Planka nasıl kullanılır?","url":"/search?text=Planka+proje+y%C3%B6netimi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Planka+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2106440061763399847","reqid":"1763399850201486-5458644359765317757-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-25-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7as23":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/plank-egzersizi-ve-cesitleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/plank-cesitleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/tum-kaslarinizi-harekete-gecirecek-plank-varyasyonlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/en-populer-9-plank-hareketi?size=16&stub=1"],"header":"Plank çeşitleri nelerdir?","teaser":"Plank çeşitlerinden bazıları şunlardır: Full plank. Elbow plank. Raised leg plank. Plank jacks. Side plank. Side plank crunch. Plank knee tap. Dolphin plank. Reverse plank.","href":"/yacevap/c/spor/q/plank-cesitleri-nelerdir-80637809","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7as24":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7as25":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7as2w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}