• Buradasın

    Planka ne işe yarar?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Planka iki farklı anlamda kullanılabilir:
    1. Planka (proje yönetim aracı): React ve Redux ile yazılmış, Trello'ya benzer bir kanban panelidir 12. Proje yönetimi ve işbirliği için kullanılır, sınırsız kanban tahtası, kart üyeleri ekleme, zaman takibi, etiketleme ve gerçek zamanlı güncellemeler gibi özellikler sunar 2.
    2. Planka (egzersiz): Vücut ağırlığı ile yapılan, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştıran bir egzersizdir 34. Düzenli olarak yapıldığında omurga hizalamasını destekler, bel ağrılarını azaltır, kas dayanıklılığını artırır ve metabolizmayı hızlandırır 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. stackshare.io
        1
      2. medevel.com
        2
      3. sportmen.barcin.com
        3
      4. odak360.com
        4
      5. formlakal.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Plank çeşitleri nelerdir?

    Plank egzersizinin bazı çeşitleri şunlardır: 1. Yüksek Plank (High Plank): Klasik plank pozisyonunda, eller ve ayak parmakları üzerinde durulur. 2. Düşük Plank (Forearm Plank): Dirsekler ve antebrazlar üzerinde durularak yapılır. 3. Yan Plank (Side Plank): Yan pozisyonda, ya tek bir kol ve el üzerinde ya da dirsek ve antebraz üzerinde durularak yapılır. 4. Tek Ayak Üzerinde Plank (Single Leg Plank): Bir ayak yerden kaldırılarak plank pozisyonu korunur. 5. Dinamik Plank (Plank with Hip Dip): Yüksek plank pozisyonunda iken, kalçalar sağa sola sallanır. 6. Dizden Plank (Knee Plank): Başlangıç seviyesi için uygundur, plank pozisyonunu dizler üzerinde destek alarak yapar. 7. Tek Kol veya Tek Ayak Üzerinde Yüksek Plank (Single Arm or Single Leg High Plank): Klasik plank pozisyonunda bir kol veya bir ayak yukarı kaldırılır.
    5 kaynak