• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Plank hareketi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #VücutSağlığı

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank hareketi birçok fayda sağlar:
    1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır 12.
    2. Sakatlanma Riskini Azaltma: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler 23.
    3. Metabolizmayı Hızlandırma: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar 23.
    4. Duruşu Düzeltme: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar 14.
    5. Vücut Esnekliğini Artırma: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. shreddedbrothers.com
        3
      4. formassist.net
        4
      5. formlakal.com
        5

    • Plank yapmanın süresi ne kadar olmalıdır?

    • Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?

    • Plank hareketinin farklı varyasyonları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Plank yaparken nasıl nefes alınır?

    Plank yaparken doğru nefes almak için düzenli ve derin nefesler almak önemlidir. Nefes alma tekniği şu şekilde olmalıdır: 1. Burnunuzdan nefes alın ve karın bölgenizin şişmesine izin verin. 2. Nefes verirken baskıyı yavaşça azaltın, bu şekilde göğsünüzü kullanmanızı engelleyerek diyafram solunumu yapmanıza yardımcı olur. 3. Nefes alışverişinizin ritmik olması, plank pozisyonunu daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #NefesTeknikleri
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak doğru mu?

    Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?

    Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?

    1 ayda kas yapmak için kaç saat plank yapılması gerektiğine dair bir bilgi bulunamamıştır. Ancak, plank hareketinin etkisi eğer düzenli yapılırsa 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde ortaya çıkar. Plank hareketinin ne kadar süre yapılması gerektiği kişiden kişiye değişir. Ortalama bir vücuda sahip olan bir kişinin günlük 5-6 dakika plank yapması tavsiye edilir. Plank hareketinin etkisini gösterebilmesi için uygun ortamın yaratılması önem taşır. Plank hareketi hakkında daha fazla bilgi almak ve uygun bir program oluşturmak için bir uzmana danışılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak

    Plank ne kadar sürede zayıflatır?

    Plank hareketi tek başına zayıflatmaz, ancak düzenli olarak yapıldığında incelmeye yardımcı olabilir. Etkisini görmek için plank hareketini uygun bir egzersiz programı ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklemek gereklidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Zayıflama
    • #KarınKasları
    5 kaynak

    Plank en çok hangi kası çalıştırır?

    Plank egzersizi, core bölgesi olarak tanımlanan bel, kalça ve karın kaslarını en çok çalıştırır. Bunun yanı sıra, erektör spinae (bele doğru uzanan sırt kasları), trapezius (omurga bölgesindeki sırt kasları) ve deltoid kasları gibi diğer kas grupları da plank sırasında aktif olarak çalışır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    The plank ne anlatıyor?

    "The plank" ifadesi iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Denizcilik ve Argo Anlamı: "The plank" ifadesi, denizcilikte "borda kaplaması" anlamına gelir. 2. Film Anlamı: "The Plank" aynı zamanda 1967 yapımı bir İngiliz komedi filminin adıdır.
    • #Denizcilik
    • #Argo
    • #Film
    • #Komedi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"17pd0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fplank-hareketi-ne-ise-yarar-2842841513%3Flr%3D213%26ncrnd%3D24869","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1554645531755680548","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755680577838755-7986137547940625269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"17pd1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"17pd2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Plank hareketi** birçok fayda sağlar:\n\n1. **Karın Kaslarını Güçlendirme**: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır [```1```](https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/)[```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/).\n2. **Sakatlanma Riskini Azaltma**: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).\n3. **Metabolizmayı Hızlandırma**: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).\n4. **Duruşu Düzeltme**: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar [```1```](https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/)[```4```](https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir).\n5. **Vücut Esnekliğini Artırma**: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/","title":"Sadece 5 Dakika! Plank Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/","title":"Plank Hareketinin Faydaları | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/"},{"sourceId":3,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar","title":"Plank Hareketi Nedir? Ne İşe Yarar | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar"},{"sourceId":4,"url":"https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir","title":"Plank Hareketi Nedir? Faydaları Nelerdir? - Form Assist","shownUrl":"https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/","title":"Plank Nedir ve Ne İşe Yarar? | Formlakal.com","shownUrl":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Plank hareketi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/vucutsagligi","text":"#VücutSağlığı"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Plank yapmanın süresi ne kadar olmalıdır?","url":"/search?text=Plank+s%C3%BCresi+ne+olmal%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?","url":"/search?text=Plank+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Plank hareketinin farklı varyasyonları nelerdir?","url":"/search?text=Plank+hareketinin+farkl%C4%B1+varyasyonlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Plank+hareketi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1554645531755680548","reqid":"1755680577838755-7986137547940625269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755680577838755-7986137547940625269-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-242-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"17pd3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-nefes-alma-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/3983/one-arm-front-plank/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://doktorhayat.com.tr/plank-hareketinin-faydalari-ve-dogru-uygulama-teknikleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-yaparken-nasil-nefes-alinir-933139150","header":"Plank yaparken nasıl nefes alınır?","teaser":"Plank yaparken doğru nefes almak için düzenli ve derin nefesler almak önemlidir. Nefes alma tekniği şu şekilde olmalıdır: 1. Burnunuzdan nefes alın ve karın bölgenizin şişmesine izin verin. 2. Nefes verirken baskıyı yavaşça azaltın, bu şekilde göğsünüzü kullanmanızı engelleyerek diyafram solunumu yapmanıza yardımcı olur. 3. Nefes alışverişinizin ritmik olması, plank pozisyonunu daha uzun süre korumanıza yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"#NefesTeknikleri"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ronicnutrition.com/index.php%3froute=blog/article&article_id=60?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-dogru-mu-241455703","header":"Her gün plank yapmak doğru mu?","teaser":"Her gün plank yapmak, düzenli olarak spor yapan kişiler için faydalı olabilir. Kasların dinlenmesine ihtiyaç duyduğu için, haftada birkaç gün ara vererek plank yapmak daha uygundur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-plank-yapmak-kac-gunde-etkisini-gosterir-1249512997","header":"Her gün plank yapmak kaç günde etkisini gösterir?","teaser":"Her gün plank yapmanın etkilerini görmek için ortalama 28 gün gereklidir. Plank hareketinin düzenli olarak yapılması, karın kaslarını güçlendirerek duruş bozukluklarını gidermeye, omurganın sabitlenmesine ve genel fiziksel performansın artmasına yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapmak-icin-kac-saat-plank-2979865093","header":"1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?","teaser":"1 ayda kas yapmak için kaç saat plank yapılması gerektiğine dair bir bilgi bulunamamıştır. Ancak, plank hareketinin etkisi eğer düzenli yapılırsa 1 ay gibi kısa bir süre içerisinde ortaya çıkar. Plank hareketinin ne kadar süre yapılması gerektiği kişiden kişiye değişir. Ortalama bir vücuda sahip olan bir kişinin günlük 5-6 dakika plank yapması tavsiye edilir. Plank hareketinin etkisini gösterebilmesi için uygun ortamın yaratılması önem taşır. Plank hareketi hakkında daha fazla bilgi almak ve uygun bir program oluşturmak için bir uzmana danışılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tugbayaprak.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.webtekno.com/plank-hareketi-nasil-yapilir-h130766.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-ne-kadar-surede-zayiflatir-546897367","header":"Plank ne kadar sürede zayıflatır?","teaser":"Plank hareketi tek başına zayıflatmaz, ancak düzenli olarak yapıldığında incelmeye yardımcı olabilir. Etkisini görmek için plank hareketini uygun bir egzersiz programı ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile desteklemek gereklidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/zayiflama","text":"#Zayıflama"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/plank-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/gunde-5-dakika-plank/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://egepazarindan.com/plank-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-en-cok-hangi-kasi-calistirir-13045545","header":"Plank en çok hangi kası çalıştırır?","teaser":"Plank egzersizi, core bölgesi olarak tanımlanan bel, kalça ve karın kaslarını en çok çalıştırır. Bunun yanı sıra, erektör spinae (bele doğru uzanan sırt kasları), trapezius (omurga bölgesindeki sırt kasları) ve deltoid kasları gibi diğer kas grupları da plank sırasında aktif olarak çalışır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tureng.com/tr/turkce-ingilizce/the%20plank?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.wordreference.com/threads/plank.1683755/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.moviespoilers.io/movie/the-plank?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://web.archive.org/web/20060218170133/http://www.bbc.co.uk/comedy/guide/articles/p/plankthe_7776135.shtml?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.frwiki.wiki/wiki/The_Plank_%28film%29?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler/q/the-plank-ne-anlatiyor-1310710353","header":"The plank ne anlatıyor?","teaser":"\"The plank\" ifadesi iki farklı bağlamda kullanılabilir: 1. Denizcilik ve Argo Anlamı: \"The plank\" ifadesi, denizcilikte \"borda kaplaması\" anlamına gelir. 2. Film Anlamı: \"The Plank\" aynı zamanda 1967 yapımı bir İngiliz komedi filminin adıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/denizcilik","text":"#Denizcilik"},{"href":"/yacevap/t/argo","text":"#Argo"},{"href":"/yacevap/t/film","text":"#Film"},{"href":"/yacevap/t/komedi","text":"#Komedi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"17pd4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"17pd5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"17pdw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}