• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Plank hareketi ne işe yarar?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #VücutSağlığı

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank hareketi birçok fayda sağlar:
    1. Karın Kaslarını Güçlendirme: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır 12.
    2. Sakatlanma Riskini Azaltma: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler 23.
    3. Metabolizmayı Hızlandırma: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar 23.
    4. Duruşu Düzeltme: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar 14.
    5. Vücut Esnekliğini Artırma: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sportmen.barcin.com
        1
      2. blog.supplementler.com
        2
      3. shreddedbrothers.com
        3
      4. formassist.net
        4
      5. formlakal.com
        5

    • Plank yapmanın süresi ne kadar olmalıdır?

    • Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?

    • Plank hareketinin farklı varyasyonları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    1 dakikada kaç plank yapılmalı?

    1 dakika boyunca plank yapılması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    Her gün 10 dakika plank yeterli mi?

    Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    5 kaynak

    Plank en doğru nasıl yapılır?

    Plank hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. 2. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın. 3. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun. 4. Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın. Plank hareketinin püf noktaları: Egzersiz sırasında doğru formu korumaya çalışın, özellikle sırtınızı düz tutmaya ve belinizi bükmemeye gayret edin. Karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun. Plank pozisyonunda nefesinizi tutmayın, düzgün ve dengeli şekilde nefes almayı sürdürün. Başlangıç seviyesinde, formu 30 saniye boyunca korumak yeterlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Fitness
    5 kaynak

    1 dakika plank kaç kalori yakar?

    1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Kalori
    5 kaynak

    Plank karın kası yapar mı?

    Evet, plank karın kası yapar. Plank egzersizi, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Plank yaparken nefes nasıl alınır?

    Plank yaparken doğru nefes almak için valsalva tekniği önerilmektedir. Ayrıca, plank egzersizi sırasında düzgün ve dengeli şekilde nefes almaya devam etmek önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #NefesTeknikleri
    5 kaynak

    1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?

    1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Fitness
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"hhwd0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fplank-hareketi-ne-ise-yarar-2842841513%3Flr%3D213%26ncrnd%3D91648","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4872075781753924991","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753924995877306-10312626897647452688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-11-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"hhwd1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"hhwd2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Plank hareketi** birçok fayda sağlar:\n\n1. **Karın Kaslarını Güçlendirme**: Plank, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır [```1```](https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/)[```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/).\n2. **Sakatlanma Riskini Azaltma**: Tüm vücut kaslarını aynı anda çalıştırarak iyi bir ısınma hareketi sağlar ve sakatlanmaları önler [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).\n3. **Metabolizmayı Hızlandırma**: Plank duruşu sırasında kalp atış hızı artar, bu da metabolizmanın hızlanmasını ve daha fazla kalori yakılmasını sağlar [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).\n4. **Duruşu Düzeltme**: Sırt, boyun ve omuz kaslarını çalıştırarak daha dik ve düz bir duruşa sahip olmayı sağlar [```1```](https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/)[```4```](https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir).\n5. **Vücut Esnekliğini Artırma**: Plank pozisyonu, vücudun her bölgesinin eşit şekilde esnemesini sağlar [```2```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/)[```3```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/","title":"Sadece 5 Dakika! Plank Ne İşe Yarar ve Nasıl Yapılır?","shownUrl":"https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/"},{"sourceId":2,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/","title":"Plank Hareketinin Faydaları | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/plank-hareketinin-faydalari/"},{"sourceId":3,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar","title":"Plank Hareketi Nedir? Ne İşe Yarar | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/plank-hareketi-nedir-ne-ise-yarar"},{"sourceId":4,"url":"https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir","title":"Plank Hareketi Nedir? Faydaları Nelerdir? - Form Assist","shownUrl":"https://formassist.net/blogs/egzersiz/plank-hareketi-nedir-faydalari-nelerdir"},{"sourceId":5,"url":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/","title":"Plank Nedir ve Ne İşe Yarar? | Formlakal.com","shownUrl":"https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Plank hareketi ne işe yarar?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/vucutsagligi","text":"#VücutSağlığı"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Plank yapmanın süresi ne kadar olmalıdır?","url":"/search?text=Plank+s%C3%BCresi+ne+olmal%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Plank yaparken nelere dikkat edilmelidir?","url":"/search?text=Plank+yaparken+dikkat+edilmesi+gerekenler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Plank hareketinin farklı varyasyonları nelerdir?","url":"/search?text=Plank+hareketinin+farkl%C4%B1+varyasyonlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Plank+hareketi+ne+i%C5%9Fe+yarar%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4872075781753924991","reqid":"1753924995877306-10312626897647452688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-11-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753924995877306-10312626897647452688-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-11-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"hhwd3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/plank-ne-ise-yarar-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakikada-kac-plank-yapilmali-3799699681","header":"1 dakikada kaç plank yapılmalı?","teaser":"1 dakika boyunca plank yapılması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/plank-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/plank-nedir-ve-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-10-dakika-plank-yeterli-mi-3142329900","header":"Her gün 10 dakika plank yeterli mi?","teaser":"Her gün 10 dakika plank yapmak, genel sağlık ve fitness hedefleri için yeterli olabilir. Ancak, kilo verme veya yağ yakma gibi spesifik hedefler için plank tek başına yeterli olmayabilir. Başlangıç seviyesinde olanlar için 10 dakika plank süresi uzun gelebilir. Bu durumda, vücudun kondisyonuna göre süreyi kademeli olarak artırmak daha uygun olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-en-dogru-nasil-yapilir-944532188","header":"Plank en doğru nasıl yapılır?","teaser":"Plank hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. 2. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın. 3. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun. 4. Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın. Plank hareketinin püf noktaları: Egzersiz sırasında doğru formu korumaya çalışın, özellikle sırtınızı düz tutmaya ve belinizi bükmemeye gayret edin. Karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun. Plank pozisyonunda nefesinizi tutmayın, düzgün ve dengeli şekilde nefes almayı sürdürün. Başlangıç seviyesinde, formu 30 saniye boyunca korumak yeterlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sabah.com.tr/saglik/2022/01/17/plank-faydalari-nelerdir-plank-yag-yakar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.obezitehaber.com/hangi-hareket-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kalori-cetveli-hangi-egzersiz-kac-kalori-yakar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.nefisyemektarifleri.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-dakika-plank-kac-kalori-yakar-2858723562","header":"1 dakika plank kaç kalori yakar?","teaser":"1 dakika plank egzersizi, ortalama olarak 10 kalori yakar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kalori","text":"#Kalori"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/floor-plank?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.cnnturk.com/iyilik-saglik/hareket/karin-kaslari-icin-mekik-yerine-plank-yapin-521568?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/plank-hareketinin-faydalari-nelerdir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-karin-kasi-yapar-mi-72211393","header":"Plank karın kası yapar mı?","teaser":"Evet, plank karın kası yapar. Plank egzersizi, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/sporda-nefes-ve-core-stabilitesi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/dogru-nefes-alma-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.barankalayci.com/blog/plank-hareketinin-faydalari-nelerdir-83/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/plank-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/plank-yaparken-nefes-nasil-alinir-4283456949","header":"Plank yaparken nefes nasıl alınır?","teaser":"Plank yaparken doğru nefes almak için valsalva tekniği önerilmektedir. Ayrıca, plank egzersizi sırasında düzgün ve dengeli şekilde nefes almaya devam etmek önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/nefesteknikleri","text":"#NefesTeknikleri"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/plank-ne-ise-yarar-2/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/plank-hareketi-nedir-nasil-yapilir-plank-hangi-kaslari-calistirir-ve-faydalari-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.doktorneder.com/plank-egzersizi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/plank-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yemek.com/plank-hareketi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-ayda-kas-yapmak-icin-kac-saat-plank-2979865093","header":"1 ayda kas yapmak için kaç saat plank?","teaser":"1 ayda kas yapmak için günde 5-10 dakika plank yapmak önerilir. Kas gelişimi için plank egzersizinin yanı sıra dengeli bir beslenme ve genel vücut antrenman programı da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"hhwd4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"hhwd5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"hhwdw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}