• Buradasın

    Plank teknolojisi nasıl çalışır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Plank teknolojisi iki farklı bağlamda kullanılabilir:
    1. Plank (iOS için immutable model jeneratörü): Bu, Pinterest tarafından geliştirilen ve Swift dilinde yazılmış bir komut satırı aracıdır 1. Plank, JSON tabanlı şemaları kullanarak Objective-C'de immutable (değişmez) modeller üretir 1.
    Çalışma prensibi:
    • Plank, bir schema dosyasını girdi olarak alır ve bu dosyayı Objective-C koduna çevirir 1.
    • Üretilen modeller, sadece okunabilir özelliklere sahiptir ve bu da onları thread-safe (iş parçacığı güvenli) yapar 1.
    • Modellerin mutasyonları, builder sınıfı aracılığıyla gerçekleştirilir 1.
    1. Plank (egzersiz): Bu, vücut ağırlığını kollar ve ayaklar üzerinde dengeli bir şekilde tutarak core kas grubunu ve vücut stabilitesini güçlendiren bir egzersiz türüdür 23.
    Çalışma prensibi:
    • Egzersiz sırasında karın, sırt ve omuz kasları eş zamanlı olarak çalıştırılır 23.
    • Doğru pozisyon ve kontrollü nefes teknikleri ile yapıldığında, omurga hizalamasını destekleyerek bel ağrılarını azaltır ve kas dayanıklılığını artırır 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. medium.com
        1
      2. odak360.com
        2
      3. skechers.com.tr
        3
      4. stan.com.tr
        4
      5. haber.mynet.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Planka ne işe yarar?

    Planka iki farklı anlamda kullanılabilir: 1. Planka (proje yönetim aracı): React ve Redux ile yazılmış, Trello'ya benzer bir kanban panelidir. 2. Planka (egzersiz): Vücut ağırlığı ile yapılan, karın kasları başta olmak üzere merkez kasların tümünü çalıştıran bir egzersizdir.
    5 kaynak

    Plank çeşitleri nelerdir?

    Plank egzersizinin bazı çeşitleri şunlardır: 1. Yüksek Plank (High Plank): Klasik plank pozisyonunda, eller ve ayak parmakları üzerinde durulur. 2. Düşük Plank (Forearm Plank): Dirsekler ve antebrazlar üzerinde durularak yapılır. 3. Yan Plank (Side Plank): Yan pozisyonda, ya tek bir kol ve el üzerinde ya da dirsek ve antebraz üzerinde durularak yapılır. 4. Tek Ayak Üzerinde Plank (Single Leg Plank): Bir ayak yerden kaldırılarak plank pozisyonu korunur. 5. Dinamik Plank (Plank with Hip Dip): Yüksek plank pozisyonunda iken, kalçalar sağa sola sallanır. 6. Dizden Plank (Knee Plank): Başlangıç seviyesi için uygundur, plank pozisyonunu dizler üzerinde destek alarak yapar. 7. Tek Kol veya Tek Ayak Üzerinde Yüksek Plank (Single Arm or Single Leg High Plank): Klasik plank pozisyonunda bir kol veya bir ayak yukarı kaldırılır.
    5 kaynak

    Plank en doğru nasıl yapılır?

    Plank hareketini en doğru şekilde yapmak için aşağıdaki adımları izlemek gereklidir: 1. Yüzükoyun yere yatın ve dirseklerinizi 90 derece olacak şekilde yerden destek alın. 2. Omuzlarınızı aynı seviyede hizalayın. 3. Başınızdan topuklarınıza kadar vücudunuzu düz bir şekilde tutun. 4. Sadece dirseklerinizden ve ayak parmak uçlarınızdan destek alın. Plank hareketinin püf noktaları: Egzersiz sırasında doğru formu korumaya çalışın, özellikle sırtınızı düz tutmaya ve belinizi bükmemeye gayret edin. Karın kaslarınızı sıkın. Kalçanızı mümkün olduğu kadar hareketsiz tutun. Plank pozisyonunda nefesinizi tutmayın, düzgün ve dengeli şekilde nefes almayı sürdürün. Başlangıç seviyesinde, formu 30 saniye boyunca korumak yeterlidir.
    5 kaynak