Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Evde yapılabilecek bazı pilates hareketleri:
- Pelvic Curl (Köprü Hareketi) 12. Sırt üstü yatarak, dizler bükülüp ayaklar pilates topunun üzerine yerleştirildikten sonra kalça yukarı kaldırılır ve 5 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönülür 2.
- Mekik 2. Sırt üstü uzanarak, pilates topu bacakların arasına yerleştirilir ve gövde yukarı kaldırılırken top da yukarı doğru kaldırılır, ardından kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönülür 2.
- Squat 2. Bacaklar kalça genişliğinde açılıp pilates topu ellerde tutulurken, top baş üzerine kaldırılır ve yavaşça çömelme hareketi yapılır 2.
- Şınav 2. Pilates topu baldırların altına, eller yere yerleştirilerek pozisyon alınır, dirsekler bükülüp göğüs yere indirilir ve başlangıç konumuna geri dönülür 2.
- Hundred (100) 45. Bacaklar dizden kırılıp ayaklar havaya kaldırılır, boyun mekik pozisyonunda tutularak eller hafifçe kaldırılır ve karın kası sıkılarak 100'e kadar sayılır 5.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: