• Buradasın

    Pektoralis majör nasıl çalıştırılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pektoralis majör kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler önerilir:
    1. Bench Press: Göğüs kaslarını, trisepsleri ve deltoidleri hedef alan etkili bir egzersizdir 24.
    2. Şınav (Push-Up): Vücut ağırlığı kullanılarak yapılan temel bir egzersizdir 24.
    3. Dumbbell Fly: Dumbbell kullanarak yapılan, göğüs kaslarını izole eden ve şekillendiren bir harekettir 24.
    4. Cable Crossover: Kablo makinesi ile yapılan, göğüs kaslarının farklı bölgelerini hedefleyen bir egzersizdir 24.
    5. Incline Dumbbell Press: Üst göğüs kaslarını çalıştıran, incline bench üzerinde yapılan bir egzersizdir 2.
    Bu egzersizleri düzenli olarak yapmak, göğüs kaslarını güçlendirir ve geliştirir 3. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. kolayrezervasyon.com.tr
        3
      4. ifbbprocoach.com
        4
      5. barankalayci.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Pectoralis major kaça ayrılır?

    Pectoralis major kası, üç kısma ayrılır: clavicular part (köprücük kemiği kısmı), sternocostal part (göğüs kemiği ve kaburga kısmı) ve abdominal part (karın kısmı).
    5 kaynak

    Pektoral bölge kasları nelerdir?

    Pektoral bölge kasları şunlardır: 1. Pectoralis Major: Göğsün büyük bir kısmını oluşturan kalın, yelpaze şeklinde bir kastır. 2. Pectoralis Minor: Pectoralis major'un altında bulunan ince, üçgen bir kastır. 3. Subclavius: Omuzu aşağı ve ileri hareket ettirir. 4. Serratus Anterior: Göğsün önündeki başka bir kastır.
    5 kaynak

    Pektoris major ve minor hangi kas grubundadır?

    Pektoralis major ve pektoralis minor kasları, göğüs kas grubuna aittir.
    5 kaynak

    Pektoralis major ve minor ne işe yarar?

    Pektoralis major ve pektoralis minor kasları farklı işlevlere sahiptir: 1. Pektoralis major: Göğsün büyük bir kısmını oluşturan bu kas, üst kolun uzun kemiği olan humerusu esnetmeye, uzatmaya ve döndürmeye yarar. 2. Pektoralis minor: Pektoralis major'un altında yer alan bu kas, omuzun büyük kemiği olan skapulayı stabilize eder ve omuzu öne ve aşağıya doğru çeker.
    5 kaynak

    Pectoralis major hangi hareketleri yapar?

    Pectoralis major kası çeşitli hareketleri sağlar: 1. Omuz Fleksiyonu: Kolu öne ve yukarı doğru kaldırma hareketini yapar. 2. Omuz Addüksiyonu: Kolu vücut midline'ına doğru geri getirme hareketini yapar. 3. Medial (İç) Rotasyon: Kolu içe doğru döndürme hareketini yapar. 4. Yatay Addüksiyon: Kolu göğüs önünde birleştirme hareketini yapar. 5. Omuz Stabilizasyonu: Omuz ekleminin stabilitesini sağlar. Ayrıca, pectoralis major kası günlük aktivitelerde itme, çekme ve kaldırma gibi hareketlerde de önemli rol oynar.
    5 kaynak