• Buradasın

    Pektoralis majör nasıl çalıştırılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Pektoralis majör kasını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler yapılabilir:
    • Bench press 135. Düz, eğimli (incline) veya ters eğimli (decline) bench press varyasyonları kullanılabilir 3.
    • Şınav (push-up) 134. Klasik push-up’ın yanı sıra, el pozisyonlarını ve ayak yüksekliklerini değiştirerek farklı varyasyonlar denenebilir 3.
    • Dumbbell fly 135. Düz veya eğimli bench üzerinde, kollar yanlara doğru açılıp kapatılarak yapılır 3.
    • Cable crossover 135. Cable machine kullanılarak, kollar aşağıdan yukarıya veya çapraz şekilde birleştirilerek yapılır 3.
    Egzersizlerin doğru teknikle yapılması önemlidir 2.
    Kas gelişimi için sağlıklı beslenme de gereklidir 1.
    Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. sporium.net
        1
      2. blog.korayspor.com
        2
      3. kolayrezervasyon.com.tr
        3
      4. ifbbprocoach.com
        4
      5. barankalayci.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Pectoralis major hangi hareketleri yapar?

    Pectoralis major kası çeşitli hareketleri sağlar: 1. Omuz Fleksiyonu: Kolu öne ve yukarı doğru kaldırma hareketini yapar. 2. Omuz Addüksiyonu: Kolu vücut midline'ına doğru geri getirme hareketini yapar. 3. Medial (İç) Rotasyon: Kolu içe doğru döndürme hareketini yapar. 4. Yatay Addüksiyon: Kolu göğüs önünde birleştirme hareketini yapar. 5. Omuz Stabilizasyonu: Omuz ekleminin stabilitesini sağlar. Ayrıca, pectoralis major kası günlük aktivitelerde itme, çekme ve kaldırma gibi hareketlerde de önemli rol oynar.
    5 kaynak

    Pectoralis major kaça ayrılır?

    Pectoralis major kası, anatomik olarak üç ana bölüme ayrılır: 1. Klaviküler (köprücük kemiği) baş. 2. Sternokostal (göğüs kemiği ve kaburgalar) baş. 3. Abdominal (karın) baş (her zaman bulunmaz). Bu lifler, göğüs duvarından başlayarak kollara (humerus) bağlanmak üzere yakınlaşır.
    5 kaynak

    Pektoral bölge kasları nelerdir?

    Pektoral bölge kasları, göğüs kafesinin ön bölgesinde yer alan ve göğüs kaslarını oluşturan kas gruplarıdır. Başlıca pektoral bölge kasları: Pectoralis major (büyük göğüs kası). Pectoralis minor (küçük göğüs kası). Subclavius. Serratus anterior. Ayrıca, pektoral bölge kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek için bench press, dumbbell fly, push-up gibi egzersizler yapılabilir.
    5 kaynak

    Pektoralis major ve minor ne işe yarar?

    Pektoralis major ve minor kaslarının temel işlevleri: Pektoralis major: Üst kolun uzun kemiği olan humerusu esnetir, uzatır ve döndürür. Kolun içe doğru dönmesine yardımcı olur. Kolun gövde önündeki hareketlerinden sorumludur. Pektoralis minor: Omuzun büyük kemiği olan skapulayı stabilize eder. Kaburgalara bağlanarak omuzu öne ve aşağı çeker. Nefes alıp vermeye yardımcı olur. Bu kaslar, özellikle vücut geliştirme ve fitness programlarında önemli bir rol oynar.
    5 kaynak

    Pektoris major ve minor hangi kas grubundadır?

    Pektoralis major ve pektoralis minor kasları, göğüs kas grubuna aittir.
    5 kaynak