• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Lower body hangi kasları çalıştırır?

    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Alt vücut egzersizleri genellikle şu kasları çalıştırır:
    1. Quadriceps (Dörtlü Kaslar): Ön uyluk kaslarını hedefler ve squat gibi egzersizlerle geliştirilir 12.
    2. Hamstrings (Hamstring Kasları): Arka uyluk kaslarını çalıştırır ve deadlift gibi hareketlerle güçlendirilir 13.
    3. Glutes (Kalça Kasları): Kalça ve popo kaslarını içerir, hip thrust gibi egzersizlerle aktive edilir 34.
    4. Calves (Baldır Kasları): Baldır kaslarını geliştirir ve calf raises gibi hareketlerle eğitilir 4.
    Ayrıca, alt vücut egzersizleri sırasında core (karın) kasları ve alt sırt kasları da stabilizasyon için devreye girer 23.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. builtwithscience.com
        1
      2. boxrox.com
        2
      3. strengthlog.com
        3
      4. wellbeingport.com
        4
      5. self.com
        5

    • Hamstring kasları için hangi egzersizler önerilir?

    • Quadriceps kaslarını nasıl daha etkili çalıştırabilirsiniz?

    • Calves kaslarını geliştirmek için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Hangi kas hangi hareketi yapar?

    Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.
    • #Anatomi
    • #Kaslar
    • #Hareketler
    • #Fizyoloji
    5 kaynak

    Deadlift hangi kasları çalıştırır?

    Deadlift egzersizi, kalça, bacak ve sırt kas gruplarını birlikte çalıştırır. Ayrıca, core kasları, ön kol kasları ve hamstringler de bu egzersiz sırasında yardımcı olarak çalışan kaslar arasındadır.
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Reverse crunches hangi kasları çalıştırır?

    Reverse crunches egzersizi, alt karın kaslarını (transversus abdominis) ve kalça fleksörlerini (iliopsoas) çalıştırır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KarınKasları
    • #Fitness
    5 kaynak

    Koşmak hangi kasları çalıştırır?

    Koşmak, öncelikle ve en yüksek oranda bacak kaslarını çalıştırır. Bu kaslar arasında: Quadriceps (uyluk kemiğinin üst ön tarafındaki kaslar); Hamstrings (uyluk kemiğinin arka tarafındaki kaslar); Gluteus maximus (kalça kasları); Calf kasları (incik kemiğinin arka tarafındaki kaslar). Ayrıca, koşu sırasında karın ve karın çevresindeki kaslar (core muscles) ile omuz ve kol kasları da çalışır.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Kaslar
    • #Koşu
    5 kaynak

    Lunge hangi kasları çalıştırır?

    Lunge hareketi aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Birincil kaslar: Quadriceps (ön bacak kasları), deltoid (omuz kasları), glutes (kalça kasları), hamstrings (arka bacak kasları). İkincil kaslar: Core (karın, bel, yan karın kasları), baldır kasları.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #Egzersizler
    • #Sağlık
    5 kaynak

    Vücut Ağırlığı ile hangi kaslar çalışır?

    Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde çeşitli kas grupları çalışır: İtme hareketleri (şınav gibi) göğüs, omuzlar ve trisepsleri hedefler. Çekme hareketleri (barfiks gibi) sırt, biseps ve önkolları çalıştırır. Ayrıca, plank gibi egzersizler de vücuttaki birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlar.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?

    Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.
    • #Spor
    • #Kaslar
    • #FizikselEgzersiz
    • #Anatomı
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"9cll0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Flower-body-hangi-kaslari-calistirir-2964935969%3Flr%3D213%26ncrnd%3D92089","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"8559213131754914793","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754914850246416-7364678422179930876-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-138-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"9cll1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"9cll2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Alt vücut egzersizleri** genellikle şu kasları çalıştırır:\n\n1. **Quadriceps (Dörtlü Kaslar)**: Ön uyluk kaslarını hedefler ve squat gibi egzersizlerle geliştirilir [```1```](https://builtwithscience.com/workouts/lower-body-workout/)[```2```](https://www.boxrox.com/5-key-compound-movements-for-lower-body-muscle-gains/).\n2. **Hamstrings (Hamstring Kasları)**: Arka uyluk kaslarını çalıştırır ve deadlift gibi hareketlerle güçlendirilir [```1```](https://builtwithscience.com/workouts/lower-body-workout/)[```3```](https://www.strengthlog.com/lower-body-exercises/).\n3. **Glutes (Kalça Kasları)**: Kalça ve popo kaslarını içerir, hip thrust gibi egzersizlerle aktive edilir [```3```](https://www.strengthlog.com/lower-body-exercises/)[```4```](https://wellbeingport.com/what-muscles-should-i-target-for-lower-body/).\n4. **Calves (Baldır Kasları)**: Baldır kaslarını geliştirir ve calf raises gibi hareketlerle eğitilir [```4```](https://wellbeingport.com/what-muscles-should-i-target-for-lower-body/).\n\nAyrıca, alt vücut egzersizleri sırasında **core (karın) kasları** ve **alt sırt kasları** da stabilizasyon için devreye girer [```2```](https://www.boxrox.com/5-key-compound-movements-for-lower-body-muscle-gains/)[```3```](https://www.strengthlog.com/lower-body-exercises/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://builtwithscience.com/workouts/lower-body-workout/","title":"Lower Body Leg Workout Exercises and Routines For The...","shownUrl":"https://builtwithscience.com/workouts/lower-body-workout/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.boxrox.com/5-key-compound-movements-for-lower-body-muscle-gains/","title":"5 Key Compound Movements for Lower Body... | BOXROX","shownUrl":"https://www.boxrox.com/5-key-compound-movements-for-lower-body-muscle-gains/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.strengthlog.com/lower-body-exercises/","title":"The 10 Best Lower Body Exercises for Muscle and Strength","shownUrl":"https://www.strengthlog.com/lower-body-exercises/"},{"sourceId":4,"url":"https://wellbeingport.com/what-muscles-should-i-target-for-lower-body/","title":"What Muscles Should I Target for Lower Body?","shownUrl":"https://wellbeingport.com/what-muscles-should-i-target-for-lower-body/"},{"sourceId":5,"url":"https://www.self.com/package/lower-body-workouts","title":"Lower Body Workouts | SELF","shownUrl":"https://www.self.com/package/lower-body-workouts"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Lower body hangi kasları çalıştırır?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Hamstring kasları için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Hamstring+kaslar%C4%B1+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Quadriceps kaslarını nasıl daha etkili çalıştırabilirsiniz?","url":"/search?text=Quadriceps+kaslar%C4%B1n%C4%B1+nas%C4%B1l+daha+etkili+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rabilirim%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Calves kaslarını geliştirmek için hangi egzersizleri yapabilirsiniz?","url":"/search?text=Bald%C4%B1r+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Lower+body+hangi+kaslar%C4%B1+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1r%C4%B1r%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"8559213131754914793","reqid":"1754914850246416-7364678422179930876-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-138-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754914850246416-7364678422179930876-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-138-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"9cll3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hareket.gen.tr/hangi-kas-hangi-eklem-hareketini-gerceklestirir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/hangi-kas-hangi-hareketi-gerceklestirmek-icin-kullanilir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Kas?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.turkiyehastanesi.com/tr/blog/spor-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnessandbeast.com/sinav-nasil-cekilir-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/hangi-kas-hangi-hareketi-yapar-3017228281","header":"Hangi kas hangi hareketi yapar?","teaser":"Bazı kasların gerçekleştirdiği hareketler: Biseps Brachii kası: Dirsek ekleminin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar. Triseps Brachii kası: Dirsek ekleminin ekstansiyonunu (düzleşmesini) sağlar. Deltoid kası: Omuz ekleminde abdüksiyonu (uzvun vücuttan uzaklaşmasını) gerçekleştirir. Pektoral kas: Omuz ekleminde addüksiyonu (uzvun vücuda doğru hareket etmesini) sağlar. Sternocleidomastoid kası: Başın döndürülmesinde rol oynar. Rotator Cuff kasları: Omuz ekleminde döndürme hareketini gerçekleştirir. Erector Spinae: Bel bölgesinin ekstansiyonunda (düzleşmesinde) rol alır. Rectus Abdominis: Bel bölgesinin fleksiyonunu (bükülmesini) sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomi"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/hareketler","text":"#Hareketler"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/deadlift-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.webtekno.com/deadlift-nasil-yapilir-h135605.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/deadlift-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/Deadlift?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/deadlift-nedir-nereyi-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/deadlift-hangi-kaslari-calistirir-3995586491","header":"Deadlift hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Deadlift egzersizi, kalça, bacak ve sırt kas gruplarını birlikte çalıştırır. Ayrıca, core kasları, ön kol kasları ve hamstringler de bu egzersiz sırasında yardımcı olarak çalışan kaslar arasındadır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/reverse-crunch-egzersizi-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/karin/fitness-ball-reverse-crunch?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.livestrong.com/article/13778230-reverse-crunch-guide/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/reverse-crunches-hangi-kaslari-calistirir-32082615","header":"Reverse crunches hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Reverse crunches egzersizi, alt karın kaslarını (transversus abdominis) ve kalça fleksörlerini (iliopsoas) çalıştırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/karinkaslari","text":"#KarınKasları"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dogakackinlari.com/kosmak-hangi-kaslari-calistirir/%3fv=1.0.20?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitveform.com/kosmak-ve-yurumek-hangi-kaslari-calistirir-ne-ise-yarar-faydalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://teknomers.com/2022/03/15/kosmak-kas-yapar-mi-tomun-kilavuzu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/kac-kalori-yaktim/kosukosmakjogging-hafif-8-kmsaat?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rd%C4%B1%C4%9F%C4%B1-kaslara-g%C3%B6re-makineler-i-simleri-ve-kullan%C4%B1%C5%9Flar%C4%B1?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kosmak-hangi-kaslari-calistirir-3298688221","header":"Koşmak hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Koşmak, öncelikle ve en yüksek oranda bacak kaslarını çalıştırır. Bu kaslar arasında: Quadriceps (uyluk kemiğinin üst ön tarafındaki kaslar); Hamstrings (uyluk kemiğinin arka tarafındaki kaslar); Gluteus maximus (kalça kasları); Calf kasları (incik kemiğinin arka tarafındaki kaslar). Ayrıca, koşu sırasında karın ve karın çevresindeki kaslar (core muscles) ile omuz ve kol kasları da çalışır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/kosu","text":"#Koşu"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/egzersiz/overhead-lunge/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/lunge-hangi-kaslari-calistirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.haberturk.com/lunge-hareketi-nedir-nasil-yapilir-lunge-egzersizi-hangi-kaslari-calistirir-ve-kac-kalori-yaktirir-htsg-3533138?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yogavemeditasyonbilgi.blogspot.com/2019/11/lungede-hangi-kaslar-calsr.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sneakscloud.com/blog/lunge-hareketi-nasil-yapilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/lunge-hangi-kaslari-calistirir-575886990","header":"Lunge hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Lunge hareketi aşağıdaki kas gruplarını çalıştırır: Birincil kaslar: Quadriceps (ön bacak kasları), deltoid (omuz kasları), glutes (kalça kasları), hamstrings (arka bacak kasları). İkincil kaslar: Core (karın, bel, yan karın kasları), baldır kasları.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"#Egzersizler"},{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/1689/push-and-pull-bodyweight/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/kalistenik-egzersizler-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kuvvet-antrenmani-cesitleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tr.wikipedia.org/wiki/A%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1k_antrenman%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/agirlik-ve-kuvvet-antrenmanina-dair-her-sey-burada?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-agirligi-ile-hangi-kaslar-calisir-3492230686","header":"Vücut Ağırlığı ile hangi kaslar çalışır?","teaser":"Vücut ağırlığı ile yapılan egzersizlerde çeşitli kas grupları çalışır: İtme hareketleri (şınav gibi) göğüs, omuzlar ve trisepsleri hedefler. Çekme hareketleri (barfiks gibi) sırt, biseps ve önkolları çalıştırır. Ayrıca, plank gibi egzersizler de vücuttaki birçok kasın aynı anda çalışmasını sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/sporada-hangi-kas-isimleri-onemlidir-ve-neden.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.decathlon.com.tr/c/learn/barfiks-cekerken-vucudun-hangi-bolgeleri-calisir_fab441cd-d4e8-4edc-84b5-d966a0803524?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/basketbolun-calistirdigi-kaslar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ntv.com.tr/galeri/spor/yuruyus-yaparkenhangi-kaslarimiz-calisir,AkRju8cmqkaQY4L1ekaMBQ?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.sporcard.com/spor-salonundaki-hangi-alet-hangi-kasi-calistirir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/spor-yaparken-en-cok-hangi-kaslar-calisir-2259799709","header":"Spor yaparken en çok hangi kaslar çalışır?","teaser":"Spor yaparken en çok çalışan kas grupları şunlardır: 1. Göğüs Kasları (Pektoral Kaslar): Ağırlık kaldırma ve yüzme gibi spor dallarında önemlidir. 2. Sırt Kasları (Latissimus Dorsi ve Trapezius): Postür dengesinin korunmasında ve çekme hareketlerinde etkilidir. 3. Bacak Kasları (Quadriceps, Hamstring ve Gastrocnemius): Koşma, atlama ve takım sporlarında kritik rol oynar. 4. Karın Kasları (Rektus Abdominis ve Obliques): Vücut stabilitesi ve denge için gereklidir. 5. Omuz Kasları (Deltoid): Üst vücut hareketlerinde güç ve kontrol sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/anatomi","text":"#Anatomı"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"9cll4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"9cll5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"9cllw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}