• Buradasın

    Lat pulldown kaç kilo ile çalışılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Lat pulldown egzersizinde kaç kilo ile çalışılması gerektiği, bireyin yaş, cinsiyet, vücut ağırlığı, fitness seviyesi ve antrenman deneyimi gibi faktörlere bağlı olarak değişir 3.
    Bazı genel yönergeler:
    • Başlangıç seviyesi 3. Erkekler için 85 lbs (yaklaşık 38 kg), kadınlar için 43 lbs (yaklaşık 19 kg) 3.
    • İleri seviye 3. Erkekler için 243 lbs (yaklaşık 110 kg), kadınlar için 140 lbs (yaklaşık 64 kg) 3.
    • Yüzde olarak vücut ağırlığı 3. Başlangıç seviyesi için vücut ağırlığının %50'si, ileri seviye için %125'i kadar ağırlık kullanılabilir 3.
    En doğru ağırlık, kişinin 1 tekrarda kaldırabileceği maksimum ağırlığı (1RM) belirleyip bunun %70-85'ini hedefleyerek bulunabilir 5. 1RM'yi belirlemek için bir antrenörle çalışmak önerilir 5.
    Bu değerler yalnızca genel bir fikir vermek içindir; bireysel tercihler ve fiziksel yetenekler büyük ölçüde farklılık gösterebilir 5.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. strengthlevel.com
        1
      2. westnutrition.com.tr
        2
      3. fit1001.com
        3
      4. exercisepick.com
        4
      5. wellwisp.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?

    Lat pulldown egzersizi, birincil olarak kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, lat pulldown sırasında devreye giren ve destekleyici rol oynayan bazı kaslar şunlardır: Trapezius. Rhomboid. Teres Major ve Minor. Infraspinatus. Rear Deltoid. Biceps. Önkol kasları.
    5 kaynak

    Lat pulldown sırt mı kanat mı?

    Lat pulldown, sırt kaslarını çalıştırır. Özellikle latissimus dorsi (kanat kasları) olarak bilinen sırt kaslarını hedefler.
    5 kaynak

    Lat pulldown geniş tutuş mu dar tutuş mu?

    Geniş tutuş ile yapılan lat pulldown, dar tutuş ile yapılan lat pulldown'dan farklı kas gruplarını çalıştırır. Geniş tutuş. Dar tutuş. Hangi tutuşun tercih edileceği, hedeflenen kas grubuna ve antrenman hedeflerine bağlıdır. Ayrıca, lat pulldown egzersizini yaparken doğru form ve tekniğin korunması önemlidir.
    5 kaynak

    Lat Pulldown sırt mı kol mu?

    Lat Pulldown egzersizi hem sırt hem de ön kol kaslarını çalıştırır. Birincil olarak hedeflenen kas grubu latissimus dorsi (kanat kası) olup, bu hareket aynı zamanda teres major, trapez, pektoralis gibi sırt ve omuz kaslarını da harekete geçirir.
    5 kaynak

    Lat Pull Down kaç set yapılmalı?

    Lat pulldown egzersizi için genellikle 3-4 set önerilir. Set ve tekrar sayıları, fitness seviyesine ve hedeflere göre ayarlanabilir. Örneğin: Başlangıç seviyesindeki sporcular için 3 set x 12-15 tekrar uygun olabilir. Orta seviye sporcular, 3-4 set x 10-12 tekrar ile hem kuvvet hem de hacim gelişimi sağlayabilir. İleri seviye sporcular, 4-5 set x 8-10 tekrar ile daha yoğun bir stimulus yaratabilir. Egzersiz programına yeni başlandıysa, bir antrenör veya fitness uzmanından yardım almak faydalı olabilir.
    5 kaynak

    Lat pulldown ve combo arasındaki fark nedir?

    Lat pulldown ve combo arasındaki fark, yapılan hareketin türü ve hedeflediği kas grupları ile ilgilidir. Lat pulldown, üst sırt kaslarını (latissimus dorsi, trapezius, rhomboids) hedefleyen bir bileşik egzersizdir. Combo terimi, genellikle farklı egzersizlerin bir araya getirilmesi anlamında kullanılır, ancak spesifik bir combo hareketi hakkında bilgi bulunmamaktadır. Bu nedenle, "combo" ve "lat pulldown" arasındaki doğrudan bir fark, combo'nun belirli bir hareket veya egzersiz türünü ifade etmemesi, lat pulldown'un ise belirli bir sırt güçlendirme egzersizi olmasıdır. Daha fazla bilgi için, kullanılan "combo" teriminin spesifik bir bağlamda açıklanması gerekebilir.
    5 kaynak

    Pull down direnç nasıl hesaplanır?

    Pull down direncin nasıl hesaplandığına dair bilgi bulunamadı. Ancak, pull down direnci ile ilgili şu bilgilere ulaşılmıştır: Pull down direnç, genellikle 10K ohm'luk bir direnç ile toprağa bağlanır. Pull down direncin amacı, butona basılmadığı sürece pinin mantık-0 seviyesinde kalmasını sağlamaktır. Direnç olmasaydı, butona basıldığında +Vcc ile toprak arasında kısa devre oluşur ve mikrodenetleyici pinine kararsız bir gerilim değeri gönderilirdi. Daha fazla bilgi için aşağıdaki kaynaklar kullanılabilir: devreyakan.com; elektrikport.com.
    5 kaynak