• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • YaÖzet
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Lat Pull Down kaç set yapılmalı?

    • Sağlık
    • Egzersiz
    • Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Lat pulldown egzersizi için genellikle 3-4 set önerilir 13. Her sette 8-12 tekrar yapılabilir 13.
    Set ve tekrar sayıları, fitness seviyesine ve hedeflere göre ayarlanabilir 1.
    Örneğin:
    • Başlangıç seviyesindeki sporcular için 3 set x 12-15 tekrar uygun olabilir 4.
    • Orta seviye sporcular, 3-4 set x 10-12 tekrar ile hem kuvvet hem de hacim gelişimi sağlayabilir 4.
    • İleri seviye sporcular, 4-5 set x 8-10 tekrar ile daha yoğun bir stimulus yaratabilir 4.
    Egzersiz programına yeni başlandıysa, bir antrenör veya fitness uzmanından yardım almak faydalı olabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. macfit.com
        1
      2. fitnessandbeast.com
        2
      3. verywellfit.com
        3
      4. shreddedbrothers.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Lat Pulldown nasıl doğru yapılır?

    • Lat Pull Down için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Lat Pulldown'ın faydaları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?

    Lat pulldown egzersizi, birincil olarak kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, lat pulldown sırasında devreye giren ve destekleyici rol oynayan bazı kaslar şunlardır: Trapezius. Rhomboid. Teres Major ve Minor. Infraspinatus. Rear Deltoid. Biceps. Önkol kasları.
    • Sağlık
    • Fitness
    • KasGeliştirme
    • Egzersizler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7m4g0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem/","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping/","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance/","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap/","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/yaozet/","title":"YaÖzet","id":"summary"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel/","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel/","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"dialogProps":{"host":"yandex.com.tr","lang":"tr","project":"neurolib","queryParams":{"exp_flags":"skin","preset":"oceania","utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Flat-pull-down-kac-set-yapilmali-421573030%3Fncrnd%3D10961","tld":"com.tr","platform":"desktop"},"className":"PortalHeader-User"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9217758221763282012","lr":20815,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1763282110725845-7166975294658121419-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-180-BAL","lr":"20815","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7m4g1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap/","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7m4g2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Lat pulldown egzersizi için genellikle 3-4 set önerilir** [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/)[```3```](https://berkayturkkan.com/lat-pulldown-nasil-yapilir). Her sette 8-12 tekrar yapılabilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/)[```3```](https://berkayturkkan.com/lat-pulldown-nasil-yapilir).\n\nSet ve tekrar sayıları, fitness seviyesine ve hedeflere göre ayarlanabilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/). \n\nÖrneğin:\n* **Başlangıç seviyesindeki sporcular** için 3 set x 12-15 tekrar uygun olabilir [```4```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/straight-arm-pulldown).\n* **Orta seviye sporcular**, 3-4 set x 10-12 tekrar ile hem kuvvet hem de hacim gelişimi sağlayabilir [```4```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/straight-arm-pulldown).\n* **İleri seviye sporcular**, 4-5 set x 8-10 tekrar ile daha yoğun bir stimulus yaratabilir [```4```](https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/straight-arm-pulldown).\n\nEgzersiz programına yeni başlandıysa, bir antrenör veya fitness uzmanından yardım almak faydalı olabilir [```1```](https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/lat-pulldown","title":"Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Nereyi Çalıştırır? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/egzersiz-kutuphanesi/sirt/lat-pulldown","rel":"nofollow"},{"sourceId":2,"url":"https://www.fitnessandbeast.com/lat-pulldown-nasil-yapilir/","title":"Lat Pulldown | Nasıl Yapılır? | Nereyi... - FitnessAndBeast","shownUrl":"https://www.fitnessandbeast.com/lat-pulldown-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"},{"sourceId":3,"url":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-lat-pulldown-3498309","title":"Lat Pulldowns: Techniques, Benefits, Variations","shownUrl":"https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-lat-pulldown-3498309","rel":"nofollow"},{"sourceId":4,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/en-dogru-formda-lat-pulldown-hareketi","title":"En Doğru Formda Lat Pulldown... | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/en-dogru-formda-lat-pulldown-hareketi","rel":"nofollow"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/","title":"Lat Pulldown Nasıl Yapılır? Tüm Hareketler ve Detaylar","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/lat-pulldown-nasil-yapilir/","rel":"nofollow"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Lat Pull Down kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap/","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"Antrenman"}],"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Lat Pulldown nasıl doğru yapılır?","url":"/search?text=Lat+Pulldown+nas%C4%B1l+yap%C4%B1l%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Lat Pull Down için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Lat+Pulldown+ekipmanlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Lat Pulldown'ın faydaları nelerdir?","url":"/search?text=Lat+Pulldown+faydalar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Lat+Pull+Down+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9217758221763282012","reqid":"1763282110725845-7166975294658121419-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-180-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isMacOS":false,"isEmbeddedFuturis":false,"brand":"yazeka","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7m4g3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hergundahafit.com/egzersiz-rehberi/close-grip-lat-pulldown?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/lat-pulldown-nedir-lat-pulldown-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.inspireusafoundation.org/lat-pulldown/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/lat-pulldown-nedir-nasil-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/lat-pulldown?size=16&stub=1"],"header":"Lat pulldown hangi kasları çalıştırır?","teaser":"Lat pulldown egzersizi, birincil olarak kanat kası olarak bilinen latissimus dorsi sırt kaslarını çalıştırır. Ayrıca, lat pulldown sırasında devreye giren ve destekleyici rol oynayan bazı kaslar şunlardır: Trapezius. Rhomboid. Teres Major ve Minor. Infraspinatus. Rear Deltoid. Biceps. Önkol kasları.","href":"/yacevap/c/spor/q/lat-pulldown-hangi-kaslari-calistirir-2964245603","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/egzersizler","text":"Egzersizler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7m4g4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7m4g5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7m4gw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}