• Buradasın

    Kol arkası ve çapraz esneme nasıl yapılır?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kol arkası (triceps) ve çapraz esneme hareketleri şu şekilde yapılır:
    1. Kol Arkası (Triceps) Esneme:
      • Bir kolunuzu başınızın arkasında bükün ve karşı taraftaki kolunuzu kürek kemiklerinizin arasında tutun 23.
      • Ellerinizi kavuşturduktan sonra dirseğinizi yukarı ve geriye doğru hareket ettirerek arka kolunuzu gerin 23.
    2. Çapraz Esneme:
      • Bir diziniz yerde, diğer ayağınız önde olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın; her iki dizde 90 derecelik açı oluşsun 4.
      • Karın kaslarınızı sıkın ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı nazikçe öne doğru itin; bu pozisyonda sağ kalça fleksörünüzde esnemeyi hissedin 4.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. yemek.com
        1
      2. posta.com.tr
        2
      3. fitekran.com
        3
      4. fitwill.app
        4
      5. macfit.com
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Arka omuz hareketleri nelerdir?

    Arka omuz hareketleri, omuz bölgesinin arka kısmını güçlendirmek ve esnetmek amacıyla yapılan egzersizlerdir. İşte bazı etkili arka omuz hareketleri: 1. Yüzüstü Yüzme (Face Pull): Direnç bandı veya kablo makinesi ile yapılır. 2. Reverse Fly: Dumbbell ile yapılır. 3. Bent Over Lateral Raise: İki dumbbell ile öne eğilin, kolları yanlara açın ve yavaşça indirin. 4. Band Pull Apart: Direnç bandı ile yapılan basit bir harekettir. 5. Prone Y Raise: Yüzüstü yatarak, kolları Y pozisyonunda açın ve kasları sıkıştırarak yukarı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
    5 kaynak

    Arka kol en çok hangi hareketten etkilenir?

    Arka kol kasları (triceps) en çok pushdown hareketinden etkilenir. Bunun yanı sıra, arka kol kaslarını geliştirmek için şu hareketler de yapılabilir: Dumbbell kickback. Bench dips. Diamond push up. Rope pushdown.
    5 kaynak

    Dambıl ile arka kol nasıl çalışılır?

    Dambıl ile arka kol çalışmak için aşağıdaki etkili hareketler yapılabilir: 1. Dambıl Triseps Uzatma (Overhead Tricep Extension): Ayakta veya oturarak bir dambılı başınızın arkasına indirip, kollarınız düz olana kadar kaldırın. 2. Dambıl Kickback: Dizleriniz bükülü, öne doğru eğilmiş pozisyonda dambılları arka tarafa doğru itin ve tekrar başlangıç pozisyonuna geri döndürün. 3. Dambıl Press: Sırt üstü yatarak, dambılları göğsünüze doğru indirip, ardından tekrar yukarı kaldırın. 4. Tek Kol Overhead Extension: Tek elinize dambıl alarak, kolunuzu havaya kaldırın ve dambılı yavaşça sırtınıza doğru indirin. 5. Dambıl Dips: İki dambılı yanınıza yerleştirerek, ellerinizi dambılların üzerine koyun ve vücudunuzu aşağı indirip, tekrar yukarı kaldırın. Dikkat edilmesi gerekenler: Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışmak, doğru formu öğrenmek ve aşırı ağırlık kullanmaktan kaçınmak önemlidir.
    5 kaynak

    Kol omuz ve sırt esnetme nasıl yapılır?

    Kol, omuz ve sırt esnetme hareketleri için aşağıdaki egzersizler önerilir: 1. Omuz Esnetme: Kollarınızı tam zıt yönde, yani diğer göğsünüze doğru yaklaştırın ve bu sırada diğer kolunuz ile destek olun. 2. Sırt Esnetme: Kollarınızı ileriye doğru uzatın, avuç içleriniz ileriye bakacak şekilde ellerinizi ve parmaklarınızı kenetleyin. 3. Boynu Esnetme: Başınızı önce öne ve arkaya, ardından sağa ve sola eğerek hareket ettirin. 4. Kolları Esnetme: Bir kolunuzu ileriye ve aşağıya doğru uzatın, diğer eliniz ile ileriye uzattığınız elinizin parmaklarını hafifçe kendinize doğru bastırın ve ön kolunuzdaki gerginliği hissetmeye çalışın. Bu hareketleri yaparken vücudunuza kulak verin ve kendinizi zorlamayın. Eğer omuz veya sırt ile ilgili bir probleminiz varsa, bu tarz hareketleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
    5 kaynak

    Esneme en çok hangi pozisyonda yapılır?

    Esneme hareketleri en çok sabit pozisyonlarda yapılır. Bazı yaygın esneme pozisyonları şunlardır: - Baş üstü esneme: Kollar başının üstünde, avuç içleri yukarı dönük olacak şekilde. - Gövde esneme: Eller bacakların üzerine konmuş, alın yere konmuş ve boyun rahatlatılmış. - Dinamik esneme: Vücut sürekli hareket halinde, örneğin bacakları ileri geri hareket ettirerek.
    5 kaynak

    Arka kol hangi hareket yapar?

    Arka kol kasları, çeşitli izole ve bileşik hareketlerle çalıştırılabilir. İşte bazı etkili arka kol hareketleri: 1. Rope Pushdown: Cable cross veya triceps istasyon makinesinde halat yardımıyla yapılan bir triceps egzersizidir. 2. One Arm Reverse Pushdown: Tek kol ve kablo kullanılarak yapılan, triceps kaslarına derinlemesine odaklanan bir harekettir. 3. Dumbbell Kickback: Dumbbell ile yapılan, arka kol kaslarını izole eden etkili bir egzersizdir. 4. Bench Dips: Vücut ağırlığıyla yapılan, triceps kaslarını hedef alan bileşik bir harekettir. 5. Skull Crusher: Düz bench sehpası üzerinde, ez-bar veya barbell ile yapılan, triceps kaslarını çalıştıran bir harekettir.
    5 kaynak

    Arka kol antrenmanı kaç set olmalı?

    Arka kol (triceps) antrenmanı için 3 set önerilir.
    5 kaynak