• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevapYaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • SporSpor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    1 saat kol antrenmanı yeterli mi?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    1 saatlik kol antrenmanı, kas gelişimi için yeterli olabilir, ancak bu süre, antrenmanın yoğunluğuna ve kişinin hedeflerine bağlı olarak değişebilir 135.
    Uzmanlar, ortalama antrenman süresinin ısınma ve soğuma egzersizleri de dahil olmak üzere 50-60 dakika sürmesi gerektiğini belirtmektedir 23.
    Kasların toparlanması için aynı kas grubunun çalıştırılması arasında en az 48 saat bırakılması önerilir 13.
    En doğru antrenman süresi için bir spor eğitmenine danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. gq.com.tr
        1
      2. fitnessprogramer.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. dejure.com.tr
        4
      5. forum.donanimhaber.com
        5

    • Isınma ve soğuma egzersizleri neden önemlidir?

    • Aynı kas grubunu çalıştırmak için en uygun süre nedir?

    • Kol kaslarını geliştirmek için ne kadar dinlenmeli?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?

    Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?

    Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Dambıl
    5 kaynak

    Her gün kol çalışırsak ne olur?

    Her gün kol çalışmak, aşırı yüklenmeye ve sakatlanmalara yol açabilir. Genel olarak, haftada 2-3 gün kol çalışması önerilir.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #FizikselSağlık
    5 kaynak

    1 saat spor yapmak kaç set olmalı?

    1 saatte kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlıdır. Genel olarak, kas kütlesi artışı için 4-8 set ve 6-12 tekrar önerilir. Önerilen set sayıları ve tekrar aralıkları: Kas kütlesi artışı: 4-8 set, 6-12 tekrar, %70-80 1RM, 60-120 saniye dinlenme. Güç artışı: 4-6 set, 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 70-180 saniye dinlenme. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodu, antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: Kuvvet çalışması: 3-5 dakika. Dayanıklılık çalışması: 45 saniye ile 2 dakika arası. Spora yeni başlayanlar için set sayıları düşük tutulmalı, kasların hareketlere ve çalışmaya adapte olması sağlanmalıdır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #Spor
    • #Set
    5 kaynak

    Kol antrenmanı kaç set olmalı?

    Kol antrenmanı için haftalık toplam set sayısı kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: 1. Başlangıç seviyesi: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir. 2. Orta seviye: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir. 3. İleri seviye: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler. Ayrıca, her kas grubunun toparlanması için en az 48-72 saat dinlenme süresi verilmesi önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    1 Saat Fitness Kas Yapar mı?

    1 saatlik fitness egzersizi kas yapabilir, çünkü fitness antrenmanları kas kütlesini artıran ve metabolizmayı hızlandıran önemli egzersizlerdir. Ağırlık antrenmanları, özellikle kas gelişimini destekler ve antrenman sırasında yakılan kalorinin yanı sıra, dinlenme sürecinde de kalori yakımını devam ettirir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kol inceltmek kaç günde sonuç verir?

    Kol inceltme egzersizlerine başladıktan sonra sonuçları birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz. Ancak, kesin ve kalıcı sonuçlar için kol germe ameliyatı gibi daha invaziv yöntemler de uygulanabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"6h9a0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F1-saat-kol-antrenmani-yeterli-mi-326733311%3Flr%3D213%26ncrnd%3D37099","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"6906414101755542549","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755542619858083-15050871813350688536-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-120-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"6h9a1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"6h9a2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**1 saatlik kol antrenmanı, kas gelişimi için yeterli olabilir**, ancak bu süre, antrenmanın yoğunluğuna ve kişinin hedeflerine bağlı olarak değişebilir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali)[```3```](https://sehrinistanbul.com.tr/1-saat-antrenman-yeterli-mi/)[```5```](https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-saat-fitness-yeterli-mi).\n\nUzmanlar, ortalama antrenman süresinin ısınma ve soğuma egzersizleri de dahil olmak üzere 50-60 dakika sürmesi gerektiğini belirtmektedir [```2```](https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular)[```3```](https://sehrinistanbul.com.tr/1-saat-antrenman-yeterli-mi/). \n\nKasların toparlanması için aynı kas grubunun çalıştırılması arasında en az 48 saat bırakılması önerilir [```1```](https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali)[```3```](https://sehrinistanbul.com.tr/1-saat-antrenman-yeterli-mi/). \n\nEn doğru antrenman süresi için bir spor eğitmenine danışılması önerilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular","title":"İdeal Antrenman Süresi ve Sıklığı | Yanlış Bilinen Doğrular","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/ideal-antrenman-suresi-ve-sikligi-yanlis-bilinen-dogrular"},{"sourceId":2,"url":"https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/","title":"Aletsiz Evde Kol Kası Geliştirme Programı (Detaylı Anlatım)","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali","title":"Kas Gelişimi İçin İdeal Antrenman Sıklığı Ne Olmalı? - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali"},{"sourceId":4,"url":"https://dejure.com.tr/gunluk-antrenman-kac-saat-olmali/","title":"Günlük Antrenman Kaç Saat Olmalı – dejure.com.tr","shownUrl":"https://dejure.com.tr/gunluk-antrenman-kac-saat-olmali/"},{"sourceId":5,"url":"https://forum.donanimhaber.com/haftada-kac-gun-kol-calismali--92156855","title":"Haftada Kaç Gün Kol Çalışılmalı? En İyi Sıklık | Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/haftada-kac-gun-kol-calismali--92156855"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"1 saat kol antrenmanı yeterli mi?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Isınma ve soğuma egzersizleri neden önemlidir?","url":"/search?text=Is%C4%B1nma+ve+so%C4%9Fuma+egzersizlerinin+%C3%B6nemi&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Aynı kas grubunu çalıştırmak için en uygun süre nedir?","url":"/search?text=Ayn%C4%B1+kas+grubunu+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rmak+i%C3%A7in+en+uygun+s%C3%BCre&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kol kaslarını geliştirmek için ne kadar dinlenmeli?","url":"/search?text=Kol+kaslar%C4%B1n%C4%B1+geli%C5%9Ftirmek+i%C3%A7in+ne+kadar+dinlenmeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=1+saat+kol+antrenman%C4%B1+yeterli+mi%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"6906414101755542549","reqid":"1755542619858083-15050871813350688536-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-120-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755542619858083-15050871813350688536-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-120-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"6h9a3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://bilgihome.com.tr/kasli-kol?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forumdas.com.tr/blog/kol-kasi-ne-kadar-surede-cikar.4621/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/arka-kol-triceps-on-kol-biceps-hareketleri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kaslar.gen.tr/kol-kasi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://adatemizlik.com/kol-kaslarim-cok-zayif-ne-yapmaliyim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-kaslari-kac-gunde-dayanikli-hale-gelir-4066946584","header":"Kol kasları kaç günde dayanıklı hale gelir?","teaser":"Kol kaslarının dayanıklı hale gelmesi, düzenli antrenman ve doğru beslenme ile 4-6 hafta kadar bir süre gerektirebilir. Kasların tamamen toparlanması ve gelişmesi için 48-72 saat dinlenme süresi gereklidir. Her bireyin vücut yapısı ve ihtiyaçları farklı olduğu için, kişisel bir antrenman planı ve beslenme programı oluşturmak en doğru yaklaşım olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/kol-kasi-icin-egzersizler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitwill.app/tr/exercise/4248/dumbbell-straight-arm-crunch/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dambilli-kol-antrenmani-ne-kadar-siklikta-yapilmali-1808285306","header":"Dambıllı kol antrenmanı ne kadar sıklıkta yapılmalı?","teaser":"Dambıllı kol antrenmanı, haftada 2-3 kez yapılması önerilen bir sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/dambil","text":"#Dambıl"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/kol-kasi-ne-kadar-surede-cikar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://softpark.com.tr/hergun-bilek-calisirsak-ne-olur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/hergun-kol-ve-karin-calismak-ne-kadar-dogru--75059179?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://oyuncukulubu.com.tr/hergun-kol-calismak-dogru-mu-uzman-gorusleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/hergun-kol-calsrsak-ne-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/her-gun-kol-calisirsak-ne-olur-193694988","header":"Her gün kol çalışırsak ne olur?","teaser":"Her gün kol çalışmak, aşırı yüklenmeye ve sakatlanmalara yol açabilir. Genel olarak, haftada 2-3 gün kol çalışması önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/fizikselsaglik","text":"#FizikselSağlık"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/154534/spor-yaparken-kac-set-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://promobot.com.tr/spor-salonunda-1-set-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/sporda-set-ne-demek-ne-anlama-gelir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-spor-yapmak-kac-set-olmali-1993247320","header":"1 saat spor yapmak kaç set olmalı?","teaser":"1 saatte kaç set yapılması gerektiği, kişinin hedeflerine ve antrenman programına bağlıdır. Genel olarak, kas kütlesi artışı için 4-8 set ve 6-12 tekrar önerilir. Önerilen set sayıları ve tekrar aralıkları: Kas kütlesi artışı: 4-8 set, 6-12 tekrar, %70-80 1RM, 60-120 saniye dinlenme. Güç artışı: 4-6 set, 1-5 tekrar, %80-90 1RM, 70-180 saniye dinlenme. Egzersizler arasındaki dinlenme periyodu, antrenman türüne göre değişiklik gösterebilir: Kuvvet çalışması: 3-5 dakika. Dayanıklılık çalışması: 45 saniye ile 2 dakika arası. Spora yeni başlayanlar için set sayıları düşük tutulmalı, kasların hareketlere ve çalışmaya adapte olması sağlanmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/set","text":"#Set"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/evde-kol-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.kasvekuvvet.net/en-iyi-kol-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yalispor.com.tr/blog/evde-kol-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mediazone.net/threads/kollar-haftada-kac-set-calistirilmali.21803/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kol-antrenmani-kac-set-olmali-3049132751","header":"Kol antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Kol antrenmanı için haftalık toplam set sayısı kişinin seviyesine ve hedeflerine göre değişir: 1. Başlangıç seviyesi: Yeni başlayanlar için haftada 6-8 set yeterlidir. 2. Orta seviye: Kas gelişimi için haftada 8-12 set önerilir. 3. İleri seviye: İleri seviye sporcular haftada 12-18 set arasında antrenman yapabilirler. Ayrıca, her kas grubunun toparlanması için en az 48-72 saat dinlenme süresi verilmesi önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://globalmecra.com/1-saat-fitness-kac-kalori-yakar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/1-saat-fitness-yeterli-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://alisverisbilgirehberi.com.tr/gunluk-1-saat-fitness-yeterli-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/gunde-bir-saat-fitness-kac-kalori-yaktirir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/fitness-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/1-saat-fitness-kas-yapar-mi-2372556870","header":"1 Saat Fitness Kas Yapar mı?","teaser":"1 saatlik fitness egzersizi kas yapabilir, çünkü fitness antrenmanları kas kütlesini artıran ve metabolizmayı hızlandıran önemli egzersizlerdir. Ağırlık antrenmanları, özellikle kas gelişimini destekler ve antrenman sırasında yakılan kalorinin yanı sıra, dinlenme sürecinde de kalori yakımını devam ettirir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://egepazarindan.com/kol-inceltme-hareketleri-kol-inceltme-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://unalsahin.com.tr/kol-inceltme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.drmustafakaratas.com/kol-inceltme.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://intclinics.com/blog/tr/kol-germe-ameliyati-nedir-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hasanfindik.com/kol-inceltme-kol-ameliyati-kol-sikilastirma?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/saglik/q/kol-inceltmek-kac-gunde-sonuc-verir-3640725973","header":"Kol inceltmek kaç günde sonuç verir?","teaser":"Kol inceltme egzersizlerine başladıktan sonra sonuçları birkaç hafta içinde fark edebilirsiniz. Ancak, kesin ve kalıcı sonuçlar için kol germe ameliyatı gibi daha invaziv yöntemler de uygulanabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"6h9a4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"6h9a5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"6h9aw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}