• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Seyahat
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    Omuz antrenmanı sonrası kol çalışılırsa ne olur?

    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #Fitness

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Omuz antrenmanı sonrası kol çalışmak, bazı avantajlar ve dezavantajlar sunar.
    Avantajlar:
    • Verimlilik: İki kas grubunun birlikte çalıştırılması, antrenman süresini kısaltabilir ve daha yoğun bir program oluşturmanıza olanak tanır 1.
    • Kas Gelişimi: Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmak, kasların daha fazla yük altında kalmasını sağlar ve hipertrofi (kas büyümesi) için faydalı olabilir 1.
    • Koordinasyon: Bu kasların birlikte çalıştırılması, kaslar arasındaki koordinasyonu artırabilir 1.
    Dezavantajlar:
    • Yorgunluk: Omuz kasları, kol kaslarına göre daha büyük ve güçlü olduğundan, omuz antrenmanından sonra kol kaslarını çalıştırmak zor olabilir 1.
    • Yaralanma Riski: Aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme, omuz ve kol kaslarında yaralanma riskini artırır 13.
    • Dengesizlik: Sadece omuz ve kol kaslarını çalıştırmak, vücudun diğer bölgelerini ihmal ederek kas dengesizliğine yol açabilir 2.
    Öneriler:
    • Antrenmana başlamadan önce dinamik esneme hareketleri ile kasları ısındırmak önemlidir 13.
    • Küçük ağırlıklarla başlayıp, setleri ve tekrar sayılarını kademeli olarak artırmak gerekir 1.
    • Setler arasında yeterli dinlenme süreleri (1-2 dakika) bırakmak önemlidir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. omuz.gen.tr
        1
      2. forum.donanimhaber.com
        2
      3. fitnessprogramer.com
        3
      4. outdoorklinik.com
        4
      5. blog.supplementler.com
        5

    • Omuz antrenmanından sonra kol çalışmak için hangi egzersizler önerilir?

    • Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmanın en iyi yolları nelerdir?

    • Küçük ağırlıklarla çalışmanın avantajları nelerdir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Bacak ve omuz aynı gün çalışılır mı?

    Bacak ve omuz kaslarını aynı gün çalıştırmak mümkündür, ancak bu durum kişisel hedeflere, antrenman deneyimine ve fiziksel duruma bağlı olarak değerlendirilmelidir. Her iki kas grubunu birlikte çalıştırmak, zaman yönetimi açısından avantaj sağlayabilir ve haftalık antrenman programında esneklik sunar. Daha deneyimli sporcular, yeterli dinlenme ve beslenmeyle aynı gün omuz ve bacak antrenmanı yapabilirler.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak

    Omuz çalışırken kol çalışılır mı?

    Evet, omuz çalışırken kol da çalıştırılabilir çünkü omuz kasları, özellikle deltoid kası, üst kol kaslarıyla (biseps ve triseps) sıkı bir şekilde bağlantılıdır ve bu kas grupları birlikte çalışarak üst vücut gücünü artırır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Omuz çalışmak kol hacmini artırır mı?

    Evet, omuz çalışmak kol hacmini artırabilir. Omuz kaslarını hedefleyen egzersizler, özellikle overhead press, lateral raise ve front raise gibi hareketler, kol kaslarının (biceps ve triceps) gelişimine dolaylı olarak katkıda bulunur.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Egzersiz
    • #KasGeliştirme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"7td10":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/travel","title":"Seyahat","id":"travel"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fomuz-antrenmani-sonrasi-kol-calisilirsa-ne-olur-2471043523%3Flr%3D213%26ncrnd%3D75935","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9445821461755218482","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755218498016763-7499702458458797616-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-222-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"7td11":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"7td12":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Omuz antrenmanı sonrası kol çalışmak, bazı avantajlar ve dezavantajlar sunar.**\n\n**Avantajlar:**\n- **Verimlilik:** İki kas grubunun birlikte çalıştırılması, antrenman süresini kısaltabilir ve daha yoğun bir program oluşturmanıza olanak tanır [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).\n- **Kas Gelişimi:** Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmak, kasların daha fazla yük altında kalmasını sağlar ve hipertrofi (kas büyümesi) için faydalı olabilir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).\n- **Koordinasyon:** Bu kasların birlikte çalıştırılması, kaslar arasındaki koordinasyonu artırabilir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).\n\n**Dezavantajlar:**\n- **Yorgunluk:** Omuz kasları, kol kaslarına göre daha büyük ve güçlü olduğundan, omuz antrenmanından sonra kol kaslarını çalıştırmak zor olabilir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).\n- **Yaralanma Riski:** Aşırı yüklenme ve yetersiz dinlenme, omuz ve kol kaslarında yaralanma riskini artırır [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html)[```3```](https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/).\n- **Dengesizlik:** Sadece omuz ve kol kaslarını çalıştırmak, vücudun diğer bölgelerini ihmal ederek kas dengesizliğine yol açabilir [```2```](https://forum.donanimhaber.com/sadece-omuz-ve-kol-calismak--138084941).\n\n**Öneriler:**\n- Antrenmana başlamadan önce dinamik esneme hareketleri ile kasları ısındırmak önemlidir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html)[```3```](https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/).\n- Küçük ağırlıklarla başlayıp, setleri ve tekrar sayılarını kademeli olarak artırmak gerekir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).\n- Setler arasında yeterli dinlenme süreleri (1-2 dakika) bırakmak önemlidir [```1```](https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html","title":"Omuz ve Kol Kasları Aynı Gün Çalıştırılabilir mi?","shownUrl":"https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html"},{"sourceId":2,"url":"https://forum.donanimhaber.com/sadece-omuz-ve-kol-calismak--138084941","title":"Sadece Omuz ve Kol Çalışmak | DonanımHaber Forum","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/sadece-omuz-ve-kol-calismak--138084941"},{"sourceId":3,"url":"https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/","title":"En Detaylı Omuz Antrenmanı | Omuz Nasıl Genişler?","shownUrl":"https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/"},{"sourceId":4,"url":"https://outdoorklinik.com/spor-sonrasi-omuz-agrisi-sporcular-icin-kapsamli-omuz-agrisi-rehberi/","title":"Spor Sonrası Omuz Ağrısı - Sporcular İçin Kapsamlı Omuz...","shownUrl":"https://outdoorklinik.com/spor-sonrasi-omuz-agrisi-sporcular-icin-kapsamli-omuz-agrisi-rehberi/"},{"sourceId":5,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kol-kaslarinizin-gelismemesinin-6-nedeni/","title":"Kol Kaslarınızın Gelişmemesinin 6 Nedeni | Supplementler Blog","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/kol-kaslarinizin-gelismemesinin-6-nedeni/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Omuz antrenmanı sonrası kol çalışılırsa ne olur?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Omuz antrenmanından sonra kol çalışmak için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Omuz+antrenman%C4%B1ndan+sonra+kol+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Omuz ve kol kaslarını birlikte çalıştırmanın en iyi yolları nelerdir?","url":"/search?text=Omuz+ve+kol+kaslar%C4%B1n%C4%B1+birlikte+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Ft%C4%B1rma+y%C3%B6ntemleri&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Küçük ağırlıklarla çalışmanın avantajları nelerdir?","url":"/search?text=K%C3%BC%C3%A7%C3%BCk+a%C4%9F%C4%B1rl%C4%B1klarla+%C3%A7al%C4%B1%C5%9Fman%C4%B1n+avantajlar%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Omuz+antrenman%C4%B1+sonras%C4%B1+kol+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1l%C4%B1rsa+ne+olur%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9445821461755218482","reqid":"1755218498016763-7499702458458797616-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-222-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755218498016763-7499702458458797616-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-222-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"7td13":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bacak.gen.tr/sirt-ve-bacak-ayni-gun-antrenman-yapilabilir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hizlibak.com/fitness-hangi-bolgeler-ayni-gun-calisilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kerio.com.tr/hangi-2-bolgeyi-ayni-gun-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.milliyet.com.tr/iki-gun-ust-uste-ayni-kaslari-calistiran-egzersizler-yapmayin/Blog/%3fBlogNo=453472?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/bacak-ve-omuz-ayni-gun-calisilir-mi-3418094614","header":"Bacak ve omuz aynı gün çalışılır mı?","teaser":"Bacak ve omuz kaslarını aynı gün çalıştırmak mümkündür, ancak bu durum kişisel hedeflere, antrenman deneyimine ve fiziksel duruma bağlı olarak değerlendirilmelidir. Her iki kas grubunu birlikte çalıştırmak, zaman yönetimi açısından avantaj sağlayabilir ve haftalık antrenman programında esneklik sunar. Daha deneyimli sporcular, yeterli dinlenme ve beslenmeyle aynı gün omuz ve bacak antrenmanı yapabilirler.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.omuz.gen.tr/omuz-ve-kol-kaslari-ayni-gun-calistirilabilir-mi.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-kas-gruplari-birlikte-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.milliyet.com.tr/pembenar/masabasi-calisanlarin-spor-yaparken-sakatlanmayi-onlemesinin-yolu-6834233?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gazeteoksijen.com/saglik/masa-basinda-calisiyorsaniz-dikkat-el-kol-ve-omzunuzu-idareli-kullanin-223615?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/tum-fitness-hareketleri-calistirdigi-kaslar-ve-isimleri?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-calisirken-kol-calisilir-mi-1419124167","header":"Omuz çalışırken kol çalışılır mı?","teaser":"Evet, omuz çalışırken kol da çalıştırılabilir çünkü omuz kasları, özellikle deltoid kası, üst kol kaslarıyla (biseps ve triseps) sıkı bir şekilde bağlantılıdır ve bu kas grupları birlikte çalışarak üst vücut gücünü artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yazinoktasi.com.tr/hacim-antrenmanlarinda-calisan-farkli-kas-gruplari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/erkekler-icin-genis-omuz-calismalari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/kol-kasi-nasil-gelisir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/omuz-antrenmani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/omuz-hareketleri/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/omuz-calismak-kol-hacmini-artirir-mi-1899860881","header":"Omuz çalışmak kol hacmini artırır mı?","teaser":"Evet, omuz çalışmak kol hacmini artırabilir. Omuz kaslarını hedefleyen egzersizler, özellikle overhead press, lateral raise ve front raise gibi hareketler, kol kaslarının (biceps ve triceps) gelişimine dolaylı olarak katkıda bulunur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"7td14":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"7td15":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"7td1w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}