• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?

    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere bağlı olarak değişir:
    • Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir 12.
    • Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir 12.
    • Kas hacmini artırmak amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenmek önerilir 1.
    Ayrıca, dinlenme süresinin 5 dakikanın üzerinde tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır 12.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.korayspor.com
        1
      2. shreddedbrothers.com
        2
      3. begreensports.com
        3
      4. metesports.com
        4
      5. posta.com.tr
        5

    • Dayanıklılık antrenmanları için neden kısa dinlenme süreleri önerilir?

    • Dinlenme süresi neden 5 dakikayı geçmemelidir?

    • Antrenman türüne göre dinlenme süreleri nasıl belirlenir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Çabuk kuvvet için setler arası dinlenme ne kadar olmalı?

    Çabuk kuvvet antrenmanlarında setler arası dinlenme süresi 2-5 dakika olmalıdır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #Kuvvet
    • #Fitness
    5 kaynak

    Kasların dinlenme süreci nasıl işler?

    Kasların dinlenme süreci, antrenman sonrası kasların onarımı ve yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Bu süreç şu şekilde işler: 1. Mikrotravmaların Onarımı: Antrenman sırasında kaslarda mikroskopik yaralanmalar meydana gelir. 2. Enerji Deposunun Yenilenmesi: Egzersiz sırasında enerji depoları tükenir. 3. Kas Büyümesi: Dinlenme, kasların yeniden yapılanmasını ve daha güçlü hale gelmesini destekler. 4. Yaralanma Riskinin Azaltılması: Yeterli dinlenme, kasların aşırı yorgunluk ve yıpranmadan korunmasına yardımcı olur, böylece yaralanma riski azalır. Dinlenme sürecinde ayrıca uyku, beslenme, soğuma ve esneme gibi faktörler de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #Antrenman
    • #Kaslar
    5 kaynak

    Kas yapmak için en iyi antrenman programı nedir?

    Kas yapmak için en iyi antrenman programı, kişisel hedeflere, antrenman geçmişine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. İşte genel olarak önerilen bazı unsurlar: 1. Antrenman Sıklığı: Haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak, kas gelişimi için genellikle idealdir. 2. Büyük ve Küçük Kas Gruplarının Dengeli Çalışması: Haftanın bir günü büyük kas gruplarına (göğüs, sırt, bacak), diğer gün ise küçük kas gruplarına (biceps, triceps, omuz) odaklanmak önerilir. 3. Dinlenme Süreleri: Her kas grubu için en az 48 saatlik dinlenme arası verilmesi, kasların toparlanması açısından önemlidir. 4. Set ve Tekrar Sayıları: Kas grubu başına ortalama 4-8 set, 8-12 tekrar yapılması önerilir. 5. Yoğunluk Artışı: Kademeli olarak ağırlık artırarak kaslara daha fazla stres uygulamak, gelişimi destekler. Profesyonel bir antrenör veya spor fizyoloğundan destek almak, kişiye özel ve etkili bir antrenman programı oluşturmak için faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?

    Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    İri kaslar için kaç set yapılmalı?

    İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Direnç egzersizleri kaç set yapılmalı?

    Direnç egzersizleri genellikle 2-3 set şeklinde yapılır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Direnç
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8op30":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkas-yapmak-icin-setler-arasi-kac-dakika-dinlenmeli-913344697%3Flr%3D213%26ncrnd%3D31553","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"3666787991753891756","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753891782620701-1446719479233241400-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-27-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8op31":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8op32":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, **yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere** bağlı olarak değişir:\n\n- **Dayanıklılık antrenmanları** için her 20 tekrar sonrasında **15-60 saniye** dinlenme önerilir [```1```](https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/)[```2```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz).\n- **Kuvvet ve güç antrenmanları** için her 5 tekrar sonrasında **2-5 dakika** dinlenmek idealdir [```1```](https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/)[```2```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz).\n- **Kas hacmini artırmak** amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında **1 dakika** dinlenmek önerilir [```1```](https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/).\n\nAyrıca, dinlenme süresinin **5 dakikanın üzerinde** tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır [```1```](https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/)[```2```](https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/","title":"Setler arası dinlenme süresi nasıl olmalı?","shownUrl":"https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/"},{"sourceId":2,"url":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz","title":"Neden Set Aralarında... | SHREDDED BROTHERS","shownUrl":"https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz"},{"sourceId":3,"url":"https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi","title":"begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi","shownUrl":"https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi"},{"sourceId":4,"url":"https://www.metesports.com/set-aralarinda-ne-kadar-dinlenmeli.html","title":"Setler Arasında Ne Kadar Ara Verilmeli - Mete Sports","shownUrl":"https://www.metesports.com/set-aralarinda-ne-kadar-dinlenmeli.html"},{"sourceId":5,"url":"https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/spor-yaparken-dinlenme-suresi-ne-kadar-olmalidir-2236421","title":"Spor Yaparken Dinlenme Süresi Ne Kadar Olmalıdır?","shownUrl":"https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/spor-yaparken-dinlenme-suresi-ne-kadar-olmalidir-2236421"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Dayanıklılık antrenmanları için neden kısa dinlenme süreleri önerilir?","url":"/search?text=Dayan%C4%B1kl%C4%B1l%C4%B1k+antrenmanlar%C4%B1+i%C3%A7in+neden+k%C4%B1sa+dinlenme+s%C3%BCreleri+%C3%B6nerilir%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Dinlenme süresi neden 5 dakikayı geçmemelidir?","url":"/search?text=Kas+yaparken+setler+aras%C4%B1+dinlenme+s%C3%BCresi+neden+5+dakikay%C4%B1+ge%C3%A7memeli%3F&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Antrenman türüne göre dinlenme süreleri nasıl belirlenir?","url":"/search?text=Antrenman+t%C3%BCr%C3%BCne+g%C3%B6re+dinlenme+s%C3%BCreleri+nas%C4%B1l+belirlenir%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kas+yapmak+i%C3%A7in+setler+aras%C4%B1+ka%C3%A7+dakika+dinlenmeli%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"3666787991753891756","reqid":"1753891782620701-1446719479233241400-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-27-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753891782620701-1446719479233241400-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-27-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8op33":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tvf.org.tr/wp-content/uploads/2018/08/ust_duzey_antrenman_planlamasi-6.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporbilimleri.hacettepe.edu.tr/abk2013/documents/G.Erdil_Futbolda_Kuvvet.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/cabuk-kuvvet-icin-setler-arasi-dinlenme-ne-kadar-olmali-2380004462","header":"Çabuk kuvvet için setler arası dinlenme ne kadar olmalı?","teaser":"Çabuk kuvvet antrenmanlarında setler arası dinlenme süresi 2-5 dakika olmalıdır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kuvvet","text":"#Kuvvet"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitbedenim.com/dayanikliligi-artirma/dinlenme-ve-yenilenme-dayaniklilik-antrenmaninin-temel-taslari/201909?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/spordan-sonra-saglikli-kas-gelisimi-icin-dinlenme-plani/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.beko.com.tr/blog/antrenman-sonrasi-vucudunuzu-nasil-yeniden-sarj-edersiniz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/fitness-antrenmanlarinda-dinlenmenin-onemi-nedir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/5-aktif-dinlenme-metotu-ile-kas-gelisiminizi-arttirin/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kaslarin-dinlenme-sureci-nasil-isler-1423653418","header":"Kasların dinlenme süreci nasıl işler?","teaser":"Kasların dinlenme süreci, antrenman sonrası kasların onarımı ve yenilenmesi için kritik öneme sahiptir. Bu süreç şu şekilde işler: 1. Mikrotravmaların Onarımı: Antrenman sırasında kaslarda mikroskopik yaralanmalar meydana gelir. 2. Enerji Deposunun Yenilenmesi: Egzersiz sırasında enerji depoları tükenir. 3. Kas Büyümesi: Dinlenme, kasların yeniden yapılanmasını ve daha güçlü hale gelmesini destekler. 4. Yaralanma Riskinin Azaltılması: Yeterli dinlenme, kasların aşırı yorgunluk ve yıpranmadan korunmasına yardımcı olur, böylece yaralanma riski azalır. Dinlenme sürecinde ayrıca uyku, beslenme, soğuma ve esneme gibi faktörler de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kaslar","text":"#Kaslar"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/guc-ve-kuvvet-kazandiracak-bilimsel-antrenman-planlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.s4u.com.tr/vucut-tipinize-uygun-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporthink.com.tr/blog/spor/fitness-salonu-etkili-antrenman-programlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/fitness-antrenman-programlari?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-en-iyi-antrenman-programi-nedir-3473663894","header":"Kas yapmak için en iyi antrenman programı nedir?","teaser":"Kas yapmak için en iyi antrenman programı, kişisel hedeflere, antrenman geçmişine ve yaşam tarzına bağlı olarak değişiklik gösterebilir. İşte genel olarak önerilen bazı unsurlar: 1. Antrenman Sıklığı: Haftada 3 ila 5 gün antrenman yapmak, kas gelişimi için genellikle idealdir. 2. Büyük ve Küçük Kas Gruplarının Dengeli Çalışması: Haftanın bir günü büyük kas gruplarına (göğüs, sırt, bacak), diğer gün ise küçük kas gruplarına (biceps, triceps, omuz) odaklanmak önerilir. 3. Dinlenme Süreleri: Her kas grubu için en az 48 saatlik dinlenme arası verilmesi, kasların toparlanması açısından önemlidir. 4. Set ve Tekrar Sayıları: Kas grubu başına ortalama 4-8 set, 8-12 tekrar yapılması önerilir. 5. Yoğunluk Artışı: Kademeli olarak ağırlık artırarak kaslara daha fazla stres uygulamak, gelişimi destekler. Profesyonel bir antrenör veya spor fizyoloğundan destek almak, kişiye özel ve etkili bir antrenman programı oluşturmak için faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/hangi-siklikta-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-kas-gruplari-birlikte-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/kas-calismasi-kac-gunde-bir-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gruplari-kac-gunde-bir-calismali-2173962674","header":"Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?","teaser":"Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/99454/bir-kas-grubu-icin-kac-set?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/iri-kaslar-icin-kac-set-yapilmali-1380198977","header":"İri kaslar için kaç set yapılmalı?","teaser":"İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/direnc-bandi-egzersiz-programlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kuvvet-kazandiran-direnc-bandi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/direnc-bandi-ve-egzersizleri-hakkinda-bilmeniz-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/124064/mod_resource/content/0/3.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-egzersizleri-kac-set-yapilmali-903558966","header":"Direnç egzersizleri kaç set yapılmalı?","teaser":"Direnç egzersizleri genellikle 2-3 set şeklinde yapılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.blacathletic.com/post/set-ve-tekrar-say%C4%B1lar%C4%B1-bilimsel-olarak-nas%C4%B1l-planlanmal%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/kas_gelisiminde_tekrar_sayisinin_onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-set-ve-tekrar-kas-yapar-1088445150","header":"Kaç set ve tekrar kas yapar?","teaser":"Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8op34":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8op35":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8op3w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}