Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kas gelişimi için en iyi makro besin dağılımı, kişisel hedefler ve sağlık durumuna göre değişiklik gösterebilir 4. Genel öneriler şu şekildedir:
- Protein: Toplam kalorinin %10-35'i 4. Kas onarımı ve büyümesi için önemlidir 24.
- Karbonhidrat: Toplam kalorinin %45-65'i 4. Ana enerji kaynağıdır 24.
- Yağ: Toplam kalorinin %20-35'i 4. Hormon üretimi ve hücre zarlarının yapımı için gereklidir 24.
Daha fazla kas kütlesi kazanmak isteyen bir kişi, protein alımını artırabilir 4.
Makro besin dağılımını belirlerken, tam tahıllar, yağsız protein kaynakları, sağlıklı yağlar ve taze meyve/sebzeler tercih edilmelidir 4.
En uygun makro besin dağılımı için bir beslenme uzmanına danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: