Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kas yapmak için en iyi protein kaynakları arasında hayvansal ve bitkisel proteinler yer alır 5.
Hayvansal proteinler:
- Tavuk göğsü, hindi, balık (özellikle somon), yumurta ve yağsız kırmızı et gibi gıdalar, yüksek oranda amino asit içerir ve vücut tarafından kolayca sindirilir 15.
- Peynir altı suyu proteini de kas kütlesi kazanmaya destek olan popüler bir besin takviyesidir 3.
Bitkisel proteinler:
- Baklagiller (mercimek, nohut, fasulye), tofu, chia tohumu ve kinoa gibi besinler, lif içeriği açısından sindirimi destekler ve vegan veya vejetaryen sporcular için uygundur 5.
Optimum protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,6 gram arasında değişir 2. Protein alımını egzersizle desteklemek önemlidir 2.
Beslenme programı kişiye özel olmalıdır; en uygun protein miktarını belirlemek için bir sağlık uzmanına veya diyetisyene danışılması önerilir 2.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: