Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Kalçanın en iyi hareketi olarak birkaç egzersiz öne çıkmaktadır:
- Hip Thrust: Gluteus maximus kasını yoğun şekilde çalıştırır 13.
- Barbell Squat: Kalça kaslarıyla en çok özdeşleşen egzersizdir 1.
- Deadlift: Kalça kasları üzerinde maksimum mekanik gerilim yaratır 12.
- Lunge: Kalça ve bacak kaslarının güçlenmesini sağlar, denge ve stabiliteye katkıda bulunur 5.
- High Step Up: Yüksek gluteus maksimus aktivasyonu sağlar 1.
Egzersiz programı, kasların her birini hedef alacak şekilde düzenlenmelidir 3. Egzersizlere ek olarak, yeterli protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımı ile doğru beslenme stratejileri de kas gelişimini destekler 3.
Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: