Kalça kaslarını çalıştırmak için aşağıdaki egzersizler yapılabilir: Kalça sıklaştırma: Ayakta dururken kalçaları sıkarak yapılır. Glute bridge (kalça köprüsü): Sırt üstü yatarak, dizler bükülüp ayaklar düz bir şekilde kalçanın sıkılmasıyla yapılır. Single-leg glute bridge (tek bacak kalça köprüsü): Bir bacak yukarı kaldırılarak kalça köprüsü tamamlanır. Hip thrust: Sırt bir bench'e dayanıp, dizler 90 derece büküldüğünde kalçanın yukarı kaldırılması ve en üst noktada sıkılmasıyla yapılır. Squat: Ayaklar omuz genişliğinde açılıp, sırt düz tutularak kalça geriye itilip çömelme hareketi yapılır. Deadlift: Düz bir sırt pozisyonuyla ağırlık yerden kaldırılırken kalça sıkılır ve dizler kontrollü şekilde bükülür. Side lying leg raise: Yan yatar pozisyonda üstteki bacak kontrollü bir şekilde yukarı kaldırıp indirilir. Bulgarian split squat: Bir bacak arkadan bir bench'e konulup, diğer bacak yerdeyken çömelme hareketi yapılır. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.