• Buradasın

    Kalça ve bel için hangi esneme?

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kalça ve bel için uygulanabilecek bazı esneme hareketleri şunlardır:
    • Seated Forward Fold: Yere bacakları karşıya uzatarak oturulur, ayak parmakları kaval kemiklerinden itibaren yukarı ve kendine doğru çekilir 1.
    • Head to Knee Forward Fold: Bir bacak diğer bacağın içine doğru kıvrılır ve ayak parmak uçlarından tutularak baş ve göğüs dizine doğru eğilir 1.
    • Cat and Cow: El ve dizler omuz ve kalça genişliğinde açık olacak şekilde başlanır, karın içeri ve sırt yukarı çekilerek baş içeri alınır, ardından bel aşağı yuvarlanarak baş karşıya bakacak şekilde pozisyon alınır 13.
    • Eye of the Needle: Sırt üstü uzanılır, sağ ayak sol dizinin üzerine konur ve sağ diz göğsüne doğru çekilmeden kalça açık tutulur, ardından sol diz göğsüne doğru çekilir 1.
    • Pelvic Tilt: Sırt üstü uzanılır, dizler bükülür ve ayaklar yere bastırılır, bel doğal pozisyonunda tutularak pelvis bölgesi yavaşça yukarı doğru yuvarlanır 34.
    Esneme hareketleri yapılırken doğru formda uygulamaya özen gösterilmelidir 1. Bel veya kalça ağrısı durumunda, egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. kalca.gen.tr
        1
      2. romatem.com
        2
      3. ankaramasasi.com.tr
        3
      4. alyakilicpilates.com.tr
        4
      5. gq.com.tr
        5

    Konuyla ilgili materyaller

    Kalça ve popo için hangi yoga?

    Kalça ve popo için uygulanabilecek bazı yoga duruşları şunlardır: Sandalye Duruşu (Utkatasana). Üçgen Duruşu (Utthita Parsvakonasana). Savaşçı İki Duruşu (Virabhadrasana 2). Tanrıça Duruşu (Baddha Konasana). Kolay Pozisyon (Sukhasana). Yoga duruşlarını uygulamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Kalça hareketleri nelerdir?

    Kalça kaslarını çalıştıran bazı hareketler: Squat: Kalça ve bacak kaslarını aynı anda çalıştırır. Deadlift: Kalça kasları başta olmak üzere tüm alt vücut kaslarını güçlendirir. Hip thrust (kalça köprüsü): Gluteus maximus kasını çalıştırır. Lunge (hamle): Kalça kaslarının yanı sıra core bölgesini de güçlendirir. Side lying leg raise: Gluteus medius ve minimusu hedefler. Bulgarian split squat: Denge ve kalça kaslarını çalıştırır. Monster walk: Kalça stabilitesini artırır. Kettlebell swing: Kalça kaslarını güçlendirir. Yan bacak kaldırma (lateral leg raise): Gluteus medius ve minimusu çalıştırır. Diz açma (knee lift): Uyluk kaslarını kasar. Egzersizlerin doğru teknikle yapılması önemlidir.
    5 kaynak

    Kalçanın en iyi hareketi nedir?

    Kalçanın en iyi hareketi olarak birkaç egzersiz öne çıkmaktadır: Hip Thrust: Gluteus maximus kasını yoğun şekilde çalıştırır. Barbell Squat: Kalça kaslarıyla en çok özdeşleşen egzersizdir. Deadlift: Kalça kasları üzerinde maksimum mekanik gerilim yaratır. Lunge: Kalça ve bacak kaslarının güçlenmesini sağlar, denge ve stabiliteye katkıda bulunur. High Step Up: Yüksek gluteus maksimus aktivasyonu sağlar. Egzersiz programı, kasların her birini hedef alacak şekilde düzenlenmelidir. Egzersizlere başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak

    Kalça kasları nelerdir?

    Kalça kasları, yaptıkları ana harekete göre birkaç temel gruba ayrılır: Kalça bükücüler (fleksörler). Kalça düzleştiriciler (ekstansörler). Kalça yana açıcılar (abdüktörler). Kalça içe kapatıcılar (addüktörler). Dışa döndürücüler (eksternal rotatörler). Kalça bölgesinde gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus olmak üzere üç temel kas grubu vardır. Gluteus maximus. Gluteus medius. Gluteus minimus.
    5 kaynak

    Kalça germe için hangi kaslar çalışılır?

    Kalça germe için kalça fleksörleri ve kalça kasları (gluteus) çalıştırılır. Kalça fleksörleri, kalça bölgesindeki bazı kas ve sinir gruplarının adıdır. Kalça kasları (gluteus) ise genellikle "gluteus maximus", "gluteus medius" ve "gluteus minimus" olarak adlandırılır. Kalça germe egzersizleri, bu kasların esnekliğinin ve hareket aralığının artırılmasına yardımcı olur. Kalça germe egzersizlerine başlamadan önce bir uzmana danışılması önerilir.
    5 kaynak