• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • YaCevap ›
    • Spor ›

    İri kaslar için kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir 3.
    Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir 2.
    Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. liftstar.com.tr
        1
      2. evrimagaci.org
        2
      3. agirsaglam.com
        3
      4. gq.com.tr
        4
      5. dayibilir.com
        5

    • Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?

    • Kas gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?

    • Uzman tavsiyesi almak neden önemlidir?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Kas hafızasına girmek için kaç set?

    Kas hafızasına girmek için en az 5000 tekrar gerekmektedir. Ayrıca, genel olarak 10 set çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    3x5 kaç set olmalı?

    3x5, üç set ve her sette beş tekrar anlamına gelir. Bu ifade, genellikle ağırlık antrenmanlarında kullanılır ve kas gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Set ve tekrar sayıları, kişinin hedeflerine (hipertrofi, güç artışı, dayanıklılık) uygun olarak belirlenmelidir.
    • #Eğitim
    • #FizikselEgzersiz
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    5X5 ne kadar kas yapar?

    5x5 antrenman sistemi, kas ve kuvvet kazanmak için etkili bir yöntemdir. 5x5 antrenman sisteminin bazı avantajları: Kısa süreli ancak yoğun egzersiz oturumları sunar. Temel hareketlerle tüm vücut çalışması sağlar. Hızlı ilerleme potansiyeli vardır. Ancak, bu sistemi uygularken doğru formun korunması, ağırlıkların aşırı artırılmasından kaçınılması ve yeterli dinlenme sürelerinin verilmesi önemlidir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğundan, bu antrenmanı uygulamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?

    Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere bağlı olarak değişir: - Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir. - Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir. - Kas hacmini artırmak amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenmek önerilir. Ayrıca, dinlenme süresinin 5 dakikanın üzerinde tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?

    Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?

    Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Erkekler
    5 kaynak

    Kas gücü kaç günde artar?

    Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGelişim
    • #KasGücü
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"jp0q0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Firi-kaslar-icin-kac-set-yapilmali-1380198977%3Flr%3D213%26ncrnd%3D40170","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"1658874831755046933","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1755046933220011-9013366497665887483-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-232-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"jp0q1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"jp0q2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"İri kaslar için **antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set** önerilir [```3```](https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/).\n\nAncak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir [```2```](https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926). \n\nKas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz","title":"Hipertrofi İçin Kaç Set Yapmalıyız","shownUrl":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz"},{"sourceId":2,"url":"https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926","title":"Vücut Geliştirmenin Bilimi: Kas Kitlesini... - Evrim Ağacı","shownUrl":"https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926"},{"sourceId":3,"url":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/","title":"Antrenman Bilimini... - Ağırsağlam Antrenman Piramidi","shownUrl":"https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/"},{"sourceId":4,"url":"https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar","title":"Kol Kasları Nasıl Geliştirilir: İri ve Kuvvetli Kollar İçin Tüyolar","shownUrl":"https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar"},{"sourceId":5,"url":"https://www.dayibilir.com/soru/99454/bir-kas-grubu-icin-kac-set","title":"Bir Kas Grubu İçin Kaç Set?-99454...","shownUrl":"https://www.dayibilir.com/soru/99454/bir-kas-grubu-icin-kac-set"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"İri kaslar için kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Kas gelişimi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas gelişimi için beslenme nasıl olmalıdır?","url":"/search?text=Kas+geli%C5%9Fimi+i%C3%A7in+beslenme&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Uzman tavsiyesi almak neden önemlidir?","url":"/search?text=%C4%B0ri+kaslar+i%C3%A7in+antrenman+program%C4%B1+nas%C4%B1l+olmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=%C4%B0ri+kaslar+i%C3%A7in+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"1658874831755046933","reqid":"1755046933220011-9013366497665887483-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-232-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1755046933220011-9013366497665887483-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-232-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"jp0q3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ilkseviye.com/kas-hafizasi-nedir-kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.merakmatik.com/kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ozperozorun.com/spora-yeni-baslayanlar-icin-set-ve-tekrar-kavramlari-ve-ayarlanmasi%EF%BB%BF/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-hafizasina-girmek-icin-kac-set-4273211833","header":"Kas hafızasına girmek için kaç set?","teaser":"Kas hafızasına girmek için en az 5000 tekrar gerekmektedir. Ayrıca, genel olarak 10 set çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tenis.market/soru/tenis-kac-set-oynanir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://powerliftingtechnique.com/5x5-vs-3x10/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ssportplus.com/blog/tenis-macinda-setler-ve-puanlama-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yuxel.com.tr/blog/icerik/teniste-kac-set-alan-kazanir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-x-5-kac-set-olmali-974384347","header":"3x5 kaç set olmalı?","teaser":"3x5, üç set ve her sette beş tekrar anlamına gelir. Bu ifade, genellikle ağırlık antrenmanlarında kullanılır ve kas gücünü artırmak için tasarlanmıştır. Set ve tekrar sayıları, kişinin hedeflerine (hipertrofi, güç artışı, dayanıklılık) uygun olarak belirlenmelidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/5x5-kas-yapar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/stronglifts-5x5--3577889?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-x-5-ne-kadar-kas-yapar-3939445651","header":"5X5 ne kadar kas yapar?","teaser":"5x5 antrenman sistemi, kas ve kuvvet kazanmak için etkili bir yöntemdir. 5x5 antrenman sisteminin bazı avantajları: Kısa süreli ancak yoğun egzersiz oturumları sunar. Temel hareketlerle tüm vücut çalışması sağlar. Hızlı ilerleme potansiyeli vardır. Ancak, bu sistemi uygularken doğru formun korunması, ağırlıkların aşırı artırılmasından kaçınılması ve yeterli dinlenme sürelerinin verilmesi önemlidir. Her bireyin fiziksel durumu farklı olduğundan, bu antrenmanı uygulamadan önce bir fitness uzmanına danışmak önerilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/setler-arasi-dinlenme-suresi-ne-olmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/neden-set-aralarinda-dinlenmeliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/set-arasinda-dinlenmenin-onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.metesports.com/set-aralarinda-ne-kadar-dinlenmeli.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.posta.com.tr/yasam/egzersiz-diyet/spor-yaparken-dinlenme-suresi-ne-kadar-olmalidir-2236421?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-setler-arasi-kac-dakika-dinlenmeli-913344697","header":"Kas yapmak için setler arası kaç dakika dinlenmeli?","teaser":"Kas yapmak için setler arası dinlenme süresi, yapılan antrenman türüne ve kişisel özelliklere bağlı olarak değişir: - Dayanıklılık antrenmanları için her 20 tekrar sonrasında 15-60 saniye dinlenme önerilir. - Kuvvet ve güç antrenmanları için her 5 tekrar sonrasında 2-5 dakika dinlenmek idealdir. - Kas hacmini artırmak amacıyla antrenman yaparken ise her 15 tekrar sonrasında 1 dakika dinlenmek önerilir. Ayrıca, dinlenme süresinin 5 dakikanın üzerinde tutulmaması gerekir, aksi takdirde vücut soğumaya başlar ve bu durum sakatlanma riskini artırır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://mehmetalitoprak.com/kas-yapmak-icin-kac-kilo-almak-gerekir-dikkat-edilmesi-gerekenler/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/dumbbell-kac-kg-olmali--123863126?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/hizli-ve-dogal-vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.uplifers.com/nasil-kas-yapabilirim/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-agirlik-kac-olmali-221201774","header":"Kas yapmak için ağırlık kaç olmalı?","teaser":"Kas yapmak için ağırlık seçimi, kişinin kilosu, yaşı, metabolizması ve amacına göre değişebilir. Genel olarak önerilen ağırlık aralıkları: - Yeni başlayanlar: 2-5 kg ağırlığındaki hafif dumbbell'lar. - Orta seviye egzersizciler: 5-10 kg ağırlığındaki orta ağırlıktaki dumbbell'lar. - İleri seviye egzersizciler: 10 kg ve üzeri ağırlıktaki ağır dumbbell'lar. Ağırlık seçimine kademeli olarak yaklaşmak ve doğru formu korumak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-set-calismali-erkek-2066853233","header":"Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?","teaser":"Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkekler","text":"#Erkekler"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/kas-kutlesi-nasil-artar-nasil-beslenilmeli-ve-neler-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yeditepehastaneleri.com/saglik-rehberi/hastaliklar-tedaviler/9-yasindan-90-yasina-kadar-her-insanin-kas-gucunu-artirabilen-egzersiz-yontemi-gelistirildi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/kas-hacmi-nasil-arttirilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gucu-kac-gunde-artar-2635595793","header":"Kas gücü kaç günde artar?","teaser":"Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"jp0q4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"jp0q5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"url":"https://www.tiktok.com/@yandex.turkiye","type":"tiktok","title":"TikTok"},{"url":"https://www.youtube.com/@YandexTurkiye","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://www.facebook.com/YandexComTr","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://www.instagram.com/yandex__turkiye/","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://x.com/yndxturkiye","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"jp0qw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}