• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Kas hafızasına girmek için kaç set?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Kas hafızasına girmek için en az 5000 tekrar gerekmektedir 1.
    Ayrıca, genel olarak 10 set çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir 34.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. ilkseviye.com
        1
      2. merakmatik.com
        2
      3. neoldu.com.tr
        3
      4. liftstar.com.tr
        4
      5. ozperozorun.com
        5

    • Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Kas hafızasına girmek için hangi ekipmanlar kullanılır?

    • Kas hafızası nasıl çalışır?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?

    Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #VücutGeliştirme
    5 kaynak

    Göğüs kası için kaç set yapılmalı?

    Göğüs kası geliştirmek için 4 ila 7 set yapılması önerilir. Başlangıç seviyesindekiler için 4-5 set, kasları zorlamadan adaptasyonu sağlamak açısından yeterlidir. Set sayısı, antrenman seviyesine, hedefe ve egzersiz programına göre değişebilir. En uygun set sayısını belirlemek için bir spor koçuna danışmak faydalı olacaktır.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?

    Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    İri kaslar için kaç set yapılmalı?

    İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Drop set kas yapar mı?

    Evet, drop set kas yapar. Drop set, kasları tükenme noktasına kadar zorlayarak hipertrofiye (kas büyümesine) katkı sağlar.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas hafızası ile ezber nasıl yapılır?

    Kas hafızası ile ezber yapmak için aşağıdaki teknikler kullanılabilir: 1. Görsel ve İşitsel Öğelerin Kullanımı: Ezberlemek istediğiniz bilgiyi görsel imgelerle ilişkilendirmek veya bir şarkı veya ritim oluşturmak, belleğinizi destekleyebilir. 2. Hikaye Oluşturma: Bilgileri bir hikaye formatında ezberlemek, beynin bilgileri daha kolay hatırlamasına yardımcı olur. 3. Aralıklı Tekrar: Bilgiyi belirli aralıklarla tekrar etmek, uzun vadeli bellekte daha etkili bir şekilde depolanmasını sağlar. 4. Fiziksel Aktivite: Tiyatro oyuncuları gibi, öğrenme materyaline duygu yüklemek ve her bir sahneyi canlandırmak, bilgilerin daha iyi ezberlenmesine katkıda bulunabilir. 5. Zihin Haritaları: Bilgileri farklı bölümler halinde düzenlemek ve renkler kullanarak daha fazla yapı eklemek, zihnin bilgileri daha kolay hatırlamasını sağlar. Bu teknikler, beynin farklı hafıza türlerini kullanarak bilgileri daha kalıcı hale getirmeye yardımcı olur.
    • #Öğrenme
    • #Hafıza
    5 kaynak

    Kaç set ve tekrar kas yapar?

    Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"8f3y0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fkas-hafizasina-girmek-icin-kac-set-4273211833%3Flr%3D213%26ncrnd%3D80059","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"4474770001753977847","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753977891168949-17889275342020646955-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-310-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"8f3y1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"8f3y2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"Kas hafızasına girmek için **en az 5000 tekrar** gerekmektedir [```1```](https://www.ilkseviye.com/kas-hafizasi-nedir-kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/).\n\nAyrıca, genel olarak **10 set** çalışmanın kas kütlesi artışı için ideal olduğu kabul edilmektedir [```3```](https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm)[```4```](https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.ilkseviye.com/kas-hafizasi-nedir-kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/","title":"Kas Hafızası Nedir? Kas Hafızası Nasıl Geliştirilir? - Teknoloji...","shownUrl":"https://www.ilkseviye.com/kas-hafizasi-nedir-kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/"},{"sourceId":2,"url":"https://www.merakmatik.com/kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/","title":"Kas Hafızası Nasıl Geliştirilir? - Merakmatik","shownUrl":"https://www.merakmatik.com/kas-hafizasi-nasil-gelistirilir/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm","title":"Neden 5-10-20 Çalışma Prensibi? | Önemi Hakkında Bilgiler","shownUrl":"https://www.neoldu.com.tr/neden-5-10-20-calisma-prensibi-15907h.htm"},{"sourceId":4,"url":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz","title":"Hipertrofi İçin Kaç Set Yapmalıyız","shownUrl":"https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz"},{"sourceId":5,"url":"https://www.ozperozorun.com/spora-yeni-baslayanlar-icin-set-ve-tekrar-kavramlari-ve-ayarlanmasi%EF%BB%BF/","title":"Spora Yeni Başlayanlar İçin Set ve Tekrar... - Özper Özorun","shownUrl":"https://www.ozperozorun.com/spora-yeni-baslayanlar-icin-set-ve-tekrar-kavramlari-ve-ayarlanmasi%EF%BB%BF/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Kas hafızasına girmek için kaç set?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Set+say%C4%B1s%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas hafızasına girmek için hangi ekipmanlar kullanılır?","url":"/search?text=Kas+haf%C4%B1zas%C4%B1na+girmek+i%C3%A7in+ekipmanlar&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Kas hafızası nasıl çalışır?","url":"/search?text=Kas+haf%C4%B1zas%C4%B1+nas%C4%B1l+%C3%A7al%C4%B1%C5%9F%C4%B1r%3F&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Kas+haf%C4%B1zas%C4%B1na+girmek+i%C3%A7in+ka%C3%A7+set%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"4474770001753977847","reqid":"1753977891168949-17889275342020646955-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-310-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753977891168949-17889275342020646955-balancer-l7leveler-kubr-yp-klg-310-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"8f3y3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/gunde-kac-saat-fitness-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.demirvucut.com/post/yeni-ba%C5%9Flayanlar-ve-orta-seviye-v%C3%BCcut-geli%C5%9Ftirme-sporcular%C4%B1-i%C3%A7in-detayl%C4%B1-rehber?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.iyihareket.com.tr/Blog/8/adan-zye-vucut-gelistirme-rehberi!?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/vucut-gelistirmek-icin-gunde-kac-set-yapilmali-2270260421","header":"Vücut geliştirmek için günde kaç set yapılmalı?","teaser":"Vücut geliştirmek için günde 12-20 set yapılması önerilir. Set sayısı, antrenman deneyimine ve programa bağlı olarak değişebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/vucutgelistirme","text":"#VücutGeliştirme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fitnessprogramer.com/workout/gogus-gunu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/genel/gogus-kasi-gelistirme/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.stan.com.tr/blog/ust-gogus-hareketleri-ornek-program?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/gogus-kasi-gelistirme-rehberi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/en-iyi-gogus-egzersizleri-nelerdir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/gogus-kasi-icin-kac-set-yapilmali-1275228698","header":"Göğüs kası için kaç set yapılmalı?","teaser":"Göğüs kası geliştirmek için 4 ila 7 set yapılması önerilir. Başlangıç seviyesindekiler için 4-5 set, kasları zorlamadan adaptasyonu sağlamak açısından yeterlidir. Set sayısı, antrenman seviyesine, hedefe ve egzersiz programına göre değişebilir. En uygun set sayısını belirlemek için bir spor koçuna danışmak faydalı olacaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://fithub.com.tr/hangi-siklikta-calismali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.diyetkolik.com/icerik/haftada-kac-gun-spor-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitnesscim.com/hangi-kas-gruplari-birlikte-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.acibadem.com.tr/hayat/haftada-kac-gun-spor-yapilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.bodyforumtr.com/kas-calismasi-kac-gunde-bir-yapilir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gruplari-kac-gunde-bir-calismali-2173962674","header":"Kas grupları kaç günde bir çalışmalı?","teaser":"Kas grupları, en az 48 saatte bir çalıştırılmalıdır. Haftada 3-4 gün antrenman yapmak, her kas grubunu bir gün dinlendirerek çalıştırmak için ideal sıklıktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/antrenman-rehberi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/iri-ve-kuvvetli-kollar-icin-kritik-tuyolar?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.dayibilir.com/soru/99454/bir-kas-grubu-icin-kac-set?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/iri-kaslar-icin-kac-set-yapilmali-1380198977","header":"İri kaslar için kaç set yapılmalı?","teaser":"İri kaslar için antrenman başına bir kas grubu ya da hareket modeli için 3-8 set önerilir. Ancak, bu sayı kişinin cinsiyetine, yaşına ve antrenman tecrübesine göre değişebilir. Kas gelişimi için en uygun set sayısını belirlemek amacıyla bir uzmana danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayakyuz.com/blog/drop-set/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.comeup.com.tr/drop-set-ve-super-set-nedir-farklari-nelerdir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.mutasyonacademy.com/blog/post/drop-set-nedir-40?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.barankalayci.com/blog/drop-set-ve-super-set-nedir-65/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/drop-set-ve-super-set-nedir-nasil-uygulanir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/drop-set-kas-yapar-mi-2130617356","header":"Drop set kas yapar mı?","teaser":"Evet, drop set kas yapar. Drop set, kasları tükenme noktasına kadar zorlayarak hipertrofiye (kas büyümesine) katkı sağlar.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.unirehberi.com/ezber-nasil-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://toptalent.co/ezber-nasil-yapilir-en-kolay-ezber-teknikleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yolhane.com/kolay-ezber-teknikleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://ceotudent.com/sinav-zamanlari-yardiminiza-kosacak-12-kolay-ezberleme-yontemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.eleman.net/is-rehberi/pratik-bilgiler/hizli-ve-kalici-ezber-teknikleri-unutmayi-unutun-h7758?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim/q/kas-hafizasi-ile-ezber-nasil-yapilir-2306029799","header":"Kas hafızası ile ezber nasıl yapılır?","teaser":"Kas hafızası ile ezber yapmak için aşağıdaki teknikler kullanılabilir: 1. Görsel ve İşitsel Öğelerin Kullanımı: Ezberlemek istediğiniz bilgiyi görsel imgelerle ilişkilendirmek veya bir şarkı veya ritim oluşturmak, belleğinizi destekleyebilir. 2. Hikaye Oluşturma: Bilgileri bir hikaye formatında ezberlemek, beynin bilgileri daha kolay hatırlamasına yardımcı olur. 3. Aralıklı Tekrar: Bilgiyi belirli aralıklarla tekrar etmek, uzun vadeli bellekte daha etkili bir şekilde depolanmasını sağlar. 4. Fiziksel Aktivite: Tiyatro oyuncuları gibi, öğrenme materyaline duygu yüklemek ve her bir sahneyi canlandırmak, bilgilerin daha iyi ezberlenmesine katkıda bulunabilir. 5. Zihin Haritaları: Bilgileri farklı bölümler halinde düzenlemek ve renkler kullanarak daha fazla yapı eklemek, zihnin bilgileri daha kolay hatırlamasını sağlar. Bu teknikler, beynin farklı hafıza türlerini kullanarak bilgileri daha kalıcı hale getirmeye yardımcı olur.","tags":[{"href":"/yacevap/t/ogrenme","text":"#Öğrenme"},{"href":"/yacevap/t/hafiza","text":"#Hafıza"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/set-ve-tekrar-nedir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.blacathletic.com/post/set-ve-tekrar-say%C4%B1lar%C4%B1-bilimsel-olarak-nas%C4%B1l-planlanmal%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://begreensports.com/blog/kas_gelisiminde_tekrar_sayisinin_onemi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kas-gelisimi-icin-kac-tekrar-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kac-set-ve-tekrar-kas-yapar-1088445150","header":"Kaç set ve tekrar kas yapar?","teaser":"Kas yapmak için ideal set ve tekrar sayıları, hedeflere ve antrenman seviyesine göre değişir: - Kas hipertrofisi (kas hacmi artışı) için: 8-15 tekrar, 3-4 set önerilir. - Güç kazanmak için: 2-8 tekrar, 3-4 set uygundur. - Kas dayanıklılığı için: 12-20 tekrar, 3-4 set önerilir. Yeni başlayanların, 3x10 tekrar sistemiyle başlaması genellikle etkilidir. Antrenman programını kişiselleştirmek ve en uygun tekrar aralığını belirlemek için bir fitness uzmanına danışmak faydalı olabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"8f3y4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"8f3y5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"8f3yw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}