5×5 antrenman programı, kas kütlesini artırmak için etkili bir yöntemdir 24. Bu program, her egzersizde beş tekrarlı beş set yapmayı içerir 24.
Kas gelişiminin temel prensipleri:
- Ağırlık artışı: Her antrenmanda ağırlığın 2,5 kg artırılması, kasların daha fazla zorlanmasını ve dolayısıyla daha fazla büyümesini sağlar 24.
- Compound egzersizler: Squat, Bench Press, Overhead Press ve Deadlift gibi bileşik egzersizler, birden fazla kası aynı anda çalıştırarak genel vücut gelişimini destekler 25.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: