• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    Hi̇pertrofi̇ için kaç set yapılmalı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Hipertrofi için ideal set sayısı, haftalık bazda her kas grubu için 10-20 set arasındadır 14.
    Yeni başlayanlar için haftada kas başına 10-12 set yeterlidir, orta düzeydekiler için 12-16 set uygundur ve ileri düzeydekiler için 16-20 set daha fazla gelişim sağlar 1.
    Ayrıca, tek bir seansta bir kas grubu için 6-8 set yapmak da etkili olabilir 2.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. blog.bigbuddy.com.tr
        1
      2. outlift.com
        2
      3. macfit.com
        3
      4. gymsozlugu.wixsite.com
        4
      5. trainresearch.com
        5

    • Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Hipertrofi için hangi egzersizler önerilir?

    • Yeni başlayanlar için hipertrofi programı nasıl olmalı?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Hipertrofi ne kadar sürede sonuç verir?

    Hipertrofi sonuçlarının görülme süresi, antrenman deneyimi, beslenme, genetik faktörler ve antrenman programının tutarlı bir şekilde takip edilmesi gibi birçok değişkene bağlıdır. Genellikle, hipertrofi antrenmanlarının etkilerini başladıktan yaklaşık dört hafta sonra hissetmeye başlamak mümkündür.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #Antrenman
    5 kaynak

    5X5 ne kadar kas yapar?

    5×5 antrenman programı, kas kütlesini artırmak için etkili bir yöntemdir. Kas gelişiminin temel prensipleri: - Ağırlık artışı: Her antrenmanda ağırlığın 2,5 kg artırılması, kasların daha fazla zorlanmasını ve dolayısıyla daha fazla büyümesini sağlar. - Compound egzersizler: Squat, Bench Press, Overhead Press ve Deadlift gibi bileşik egzersizler, birden fazla kası aynı anda çalıştırarak genel vücut gelişimini destekler. Ancak, aşırı ağırlık kullanımı diz ve bel sakatlanmalarına yol açabilir.
    • #SağlıkveFitness
    • #AntrenmanProgramları
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Güç antrenmanı kaç set olmalı?

    Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    5 kaynak

    Herotoni ve hipertrofi nedir?

    Herotoni ve hipertrofi farklı kavramlardır: 1. Herotoni: Kaslarda esneme ve hareket kabiliyetini zorlaştıran, kas tonusunun normalden çok daha fazla olmasıdır. 2. Hipertrofi: Kas hücrelerinin boyutunda ve hacminde meydana gelen artıştır.
    • #Sağlık
    • #Fizyoloji
    • #KasAnatomisi
    5 kaynak

    3x5 kaç set olmalı?

    3x5 rep şeması, 5 set anlamına gelir.
    • #Eğitim
    • #FizikselEgzersiz
    • #AntrenmanProgramları
    5 kaynak

    Direnç egzersizleri kaç set yapılmalı?

    Direnç egzersizleri genellikle 2-3 set şeklinde yapılır.
    • #Sağlık
    • #Egzersiz
    • #Direnç
    • #FizikselEgzersiz
    5 kaynak

    Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?

    Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Erkekler
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"1u60":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2Fhipertrofi-icin-kac-set-yapilmali-3494679347%3Flr%3D213%26ncrnd%3D70117","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"2212770801754041648","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1754041660139451-12511451850020582373-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-100-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"1u61":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"1u62":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Hipertrofi için ideal set sayısı, haftalık bazda her kas grubu için 10-20 set arasındadır** [```1```](https://blog.bigbuddy.com.tr/2025/02/hipertrofi-icin-tekrar-ve-dinlenme-sureleri.html)[```4```](https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/hipertrofi-i-%C3%A7in-set-say%C4%B1lar%C4%B1-nas%C4%B1l-olmal%C4%B1d%C4%B1r).\n\n**Yeni başlayanlar** için haftada kas başına 10-12 set yeterlidir, **orta düzeydekiler** için 12-16 set uygundur ve **ileri düzeydekiler** için 16-20 set daha fazla gelişim sağlar [```1```](https://blog.bigbuddy.com.tr/2025/02/hipertrofi-icin-tekrar-ve-dinlenme-sureleri.html).\n\nAyrıca, **tek bir seansta bir kas grubu için 6-8 set** yapmak da etkili olabilir [```2```](https://outlift.com/hypertrophy-training-volume/).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://blog.bigbuddy.com.tr/2025/02/hipertrofi-icin-tekrar-ve-dinlenme-sureleri.html","title":"Hipertrofiye Yönelik Set, Tekrar ve Dinlenme Süreleri: Kas...","shownUrl":"https://blog.bigbuddy.com.tr/2025/02/hipertrofi-icin-tekrar-ve-dinlenme-sureleri.html"},{"sourceId":2,"url":"https://outlift.com/hypertrophy-training-volume/","title":"Hypertrophy Training Volume: How Many Sets to Build...","shownUrl":"https://outlift.com/hypertrophy-training-volume/"},{"sourceId":3,"url":"https://www.macfit.com/blog/fitness/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-programi","title":"Hipertrofi Nedir? Hipertrofi Antrenman Programı - MACFit","shownUrl":"https://www.macfit.com/blog/fitness/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-programi"},{"sourceId":4,"url":"https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/hipertrofi-i-%C3%A7in-set-say%C4%B1lar%C4%B1-nas%C4%B1l-olmal%C4%B1d%C4%B1r","title":"Hipertrofi İçin Set Sayıları Nasıl Olmalıdır? | GYM SÖZLÜĞÜ","shownUrl":"https://gymsozlugu.wixsite.com/gym-s-zl/post/hipertrofi-i-%C3%A7in-set-say%C4%B1lar%C4%B1-nas%C4%B1l-olmal%C4%B1d%C4%B1r"},{"sourceId":5,"url":"https://www.trainresearch.com/kas-hipertrofisi-icin-kac-set-yapmaliyiz/","title":"Kas Hipertrofisi İçin Kaç Set Yapmalıyız? - TRAINRESEARCH","shownUrl":"https://www.trainresearch.com/kas-hipertrofisi-icin-kac-set-yapmaliyiz/"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"Hi̇pertrofi̇ için kaç set yapılmalı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Set sayısı kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Set+say%C4%B1s%C4%B1+kas+geli%C5%9Fimini+nas%C4%B1l+etkiler%3F&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Hipertrofi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=Hipertrofi+i%C3%A7in+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Yeni başlayanlar için hipertrofi programı nasıl olmalı?","url":"/search?text=Yeni+ba%C5%9Flayanlar+i%C3%A7in+hipertrofi+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=Hi%CC%87pertrofi%CC%87+i%C3%A7in+ka%C3%A7+set+yap%C4%B1lmal%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"2212770801754041648","reqid":"1754041660139451-12511451850020582373-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-100-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1754041660139451-12511451850020582373-balancer-l7leveler-kubr-yp-sas-100-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"1u63":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.com/hipertrofi-antrenmani?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/hipertrofi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-programi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.formlakal.com/spor/hipertrofi-nedir-nasil-calisilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://vamooos.com/online/hipertrofi-hakkinda-bilinmesi-gerekenler/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/hipertrofi-ne-kadar-surede-sonuc-verir-2613062259","header":"Hipertrofi ne kadar sürede sonuç verir?","teaser":"Hipertrofi sonuçlarının görülme süresi, antrenman deneyimi, beslenme, genetik faktörler ve antrenman programının tutarlı bir şekilde takip edilmesi gibi birçok değişkene bağlıdır. Genellikle, hipertrofi antrenmanlarının etkilerini başladıktan yaklaşık dört hafta sonra hissetmeye başlamak mümkündür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://feeddi.com/5x5-kas-yapar-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.gucluyasa.com/guclukaslar-5x5-fitness-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eksisozluk.com/stronglifts-5x5--3577889?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.agirsaglam.com/fitness-antrenman-programlari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://supplementansiklopedisi.com/5x5-vucut-gelistirme-fitness-programi-programi-guc-kas-icin/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-x-5-ne-kadar-kas-yapar-3939445651","header":"5X5 ne kadar kas yapar?","teaser":"5×5 antrenman programı, kas kütlesini artırmak için etkili bir yöntemdir. Kas gelişiminin temel prensipleri: - Ağırlık artışı: Her antrenmanda ağırlığın 2,5 kg artırılması, kasların daha fazla zorlanmasını ve dolayısıyla daha fazla büyümesini sağlar. - Compound egzersizler: Squat, Bench Press, Overhead Press ve Deadlift gibi bileşik egzersizler, birden fazla kası aynı anda çalıştırarak genel vücut gelişimini destekler. Ancak, aşırı ağırlık kullanımı diz ve bel sakatlanmalarına yol açabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglikvefitness","text":"#SağlıkveFitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.supplementler.com/bilgi-bankasi/guc-ve-kuvvet-kazandiracak-bilimsel-antrenman-planlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.youjoyhealth.com/tr/how-many-minutes-of-strength-training-do-you-actually-need1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-ne-olmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/tek-antrenmanda-maksimum-set-sayisi-antrenman-suresi-tekrar-sayisi--135320022?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/guc-antrenmani-kac-set-olmali-3759289058","header":"Güç antrenmanı kaç set olmalı?","teaser":"Güç antrenmanı için set sayısı, antrenman deneyimine ve hedeflerine bağlı olarak değişir: - Yeni başlayanlar (bir yıldan az süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 4 set yapmalıdır. - Orta seviye sporcular (bir yıldan fazla süredir ağırlık kaldıran kişiler), kas grubu başına 8 set yapabilir. - Profesyonel sporcular ise her kas grubu için 8 setin üzerinde antrenman yapabilir. Ayrıca, genel öneri her antrenman seansında aynı kas grubunu en az 3-4 set şeklinde çalıştırmaktır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://monsfitnutrition.com/blog/hipertrofi-nedir-hipertrofi-antrenman-onerileri?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.balabanhybridmethod.com/post/kaslar%C4%B1n-b%C3%BCy%C3%BCme-mucizesi-hipertrofi-ve-yol-haritas%C4%B1?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://senfitsin.com/hipertrofi-nedir-kaslarda-nasil-gerceklesir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.westnutrition.com.tr/blog/icerik/hipertrofi-nedir-nasil-olusur-bilmeniz-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.memorial.com.tr/saglik-rehberi/hipertoni-nedir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/herotoni-ve-hipertrofi-nedir-2835514331","header":"Herotoni ve hipertrofi nedir?","teaser":"Herotoni ve hipertrofi farklı kavramlardır: 1. Herotoni: Kaslarda esneme ve hareket kabiliyetini zorlaştıran, kas tonusunun normalden çok daha fazla olmasıdır. 2. Hipertrofi: Kas hücrelerinin boyutunda ve hacminde meydana gelen artıştır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizyoloji","text":"#Fizyoloji"},{"href":"/yacevap/t/kasanatomisi","text":"#KasAnatomisi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://tenis.market/soru/tenis-kac-set-oynanir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.hurriyet.com.tr/sporarena/voleybol-set-sayisi-kac-1-set-kac-sayi-voleybol-kac-set-oynanir-iste-voleybolda-sayi-ve-set-sistemi-42325000?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://powerliftingtechnique.com/5x5-vs-3x10/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ssportplus.com/blog/tenis-macinda-setler-ve-puanlama-sistemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.yuxel.com.tr/blog/icerik/teniste-kac-set-alan-kazanir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-x-5-kac-set-olmali-974384347","header":"3x5 kaç set olmalı?","teaser":"3x5 rep şeması, 5 set anlamına gelir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/egitim","text":"#Eğitim"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/antrenmanprogramlari","text":"#AntrenmanProgramları"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.bilcee.com/direnc-bandi-egzersiz-programlari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.korayspor.com/kuvvet-kazandiran-direnc-bandi-egzersizleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/direnc-bandi-ve-egzersizleri-hakkinda-bilmeniz-gerekenler?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://acikders.ankara.edu.tr/pluginfile.php/124064/mod_resource/content/0/3.pdf?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://zindeturkiye.com/vucut-gelistirme-rehberi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/direnc-egzersizleri-kac-set-yapilmali-903558966","header":"Direnç egzersizleri kaç set yapılmalı?","teaser":"Direnç egzersizleri genellikle 2-3 set şeklinde yapılır.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/direnc","text":"#Direnç"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.liftstar.com.tr/blogs/liftstar-blog/kas-hipertrofisi-i%CC%87cin-kac-set-yapmaliyiz?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/vucut-gelistirmenin-bilimi-kas-kitlesini-artirmak-isteyenler-icin-beslenme-egzersiz-ve-prensip-tavsiyeleri-10926?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.sporsepeti.com.tr/blog/kas-gelisimi-icin-ideal-antrenman-sikligi-nasil-olmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kolayrezervasyon.com.tr/blog/kas-gruplari-haftada-kac-set-calistirilmali/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gq.com.tr/fitness/uzmanlara-gore-kas-yapmak-ne-kadar-surer?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-yapmak-icin-gunde-kac-set-calismali-erkek-2066853233","header":"Kas yapmak için günde kaç set çalışmalı erkek?","teaser":"Kas yapmak isteyen erkekler için günde 10 set çalışmak, ideal olarak kabul edilmektedir. Ancak bu miktar, antrenman deneyimine, hedeflere ve vücut tipine göre değişebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, antrenmanların yanı sıra yeterli protein alımı ve düzenli uyku da önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/erkekler","text":"#Erkekler"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"1u64":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"1u65":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"1u6w06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}