Yazeka
Arama sonuçlarına göre oluşturuldu
Göğüs kaslarının ne kadar sürede gelişeceği, kişinin genetik yapısı, beslenme programı, antrenman düzeni ve yoğunluğu gibi faktörlere bağlı olarak değişir 35.
Genel olarak, göğüs kaslarını geliştirmek için düzenli antrenman, doğru beslenme ve dinlenme en az birkaç ay gerektirir 4.
İlk bir ayda, yeni başlayanlar için göğüs kaslarını geliştirmek amacıyla izole hareketler yapılabilir 5. Örneğin, haftada üç gün antrenman uygulanabilir 5.
İkinci ayda, antrenman programı değiştirilerek göğüs hareketleri aynı günde yapılabilir 5.
Üçüncü ayda, tüm hareketler aynı gün süper set şeklinde uygulanabilir 5.
Kısa sürede göğüs kası yapmak için artan yük prensibine (progressive overload) ve bileşik hareketlere odaklanmak önerilir 4.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: