Dumbbell kullanarak kas yapma süresi, kişisel hedeflere, antrenman seviyesine ve programa bağlı olarak değişir 15.
Genel olarak, haftada en az 2-3 gün dumbbell hareketleri yapmak, kas gelişimini desteklemek ve gücü artırmak için yeterli bir sıklık olarak kabul edilir 1.
Kas yapımında diğer önemli faktörler şunlardır:
- Beslenme: Yeterli protein ve kalori alımı, kasların onarımı ve büyümesi için gereklidir 5.
- Uyku: Uyku sırasında vücut büyüme hormonu salgılar ve bu hormon kas gelişimine destek olur 5.
- İlerleyici ağırlık antrenmanı: Kasların büyümeye devam etmesini sağlamak için zamanla dumbbell ağırlıklarının artırılması gerekir 45.
5 kaynaktan alınan bilgiyle göre: