• Gündem
  • Alışveriş
  • Finans
  • YaCevap
  • Video
  • Görsel
  • Ana Sayfa
  • Teknoloji
  • Psikoloji ve İlişkiler
  • Bilim ve Eğitim
  • Yemek
  • Kültür ve Sanat
  • Filmler ve Diziler
  • Ekonomi ve Finans
  • Oyun
  • Spor
  • Güzellik ve Moda
  • Faydalı İpuçları
  • Otomobil
  • Hukuk
  • Seyahat
  • Hayvanlar ve doğa
  • Sağlık
  • Diğer
  • Buradasın
    • Cevap ›
    • Spor ›

    5 ayda kas yapılır mı?

    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi

    Yazeka

    Arama sonuçlarına göre oluşturuldu

    Evet, 5 ayda kas yapılabilir.
    Kas kütlesi kazanımı, bireyin genetik yapısı, antrenman programı, beslenme düzeni ve dinlenme süreleri gibi faktörlere bağlı olarak değişir 12.
    Ortalama olarak, iyi bir antrenman ve beslenme programı ile birlikte, başlangıç seviyesindeki bir birey 5 ayda 2-5 kilogram kas kütlesi kazanabilir 1.
    5 kaynaktan alınan bilgiyle göre:

      Yanıtı değerlendir

      5 kaynak

      1. vucut.gen.tr
        1
      2. berkayturkkan.com
        2
      3. blog.supplementler.com
        3
      4. forum.donanimhaber.com
        4
      5. eniyikalicimakyaj.com.tr
        5
    • Başlangıç seviyesi için hangi egzersizler önerilir?

    • Kas kütlesi kazanımı için en iyi antrenman programı nedir?

    • Beslenme düzeni kas gelişimini nasıl etkiler?

    • Daha fazla bilgi

    Konuyla ilgili materyaller

    Dumbbell ile kaç günde kas yapılır?

    Dumbbell kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fitness seviyesine ve beslenme düzenine göre değişir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    5 aylık sporda kaç gün dinlenmeli?

    5 aylık spor programında, haftada 4-5 gün antrenman yapmak ve geri kalan günleri dinlenmeye ayırmak önerilir. Ayrıca, yüksek yoğunluklu egzersizler için her 7-10 günde bir dinlenme günü planlanması tavsiye edilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #Egzersiz
    • #Dinlenme
    • #Programlama
    5 kaynak

    3 Ayda kaç cm kas yapılır?

    3 ayda kas kazanım miktarı kişiden kişiye değişir, ancak 6-9 cm büyüme mümkündür.
    • #Sağlık
    • #Fitness
    • #KasGelişimi
    5 kaynak

    Kas gücü kaç günde artar?

    Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.
    • #Sağlık
    • #Antrenman
    • #FizikselGelişim
    • #KasGücü
    5 kaynak

    20 yaşından sonra kas yapılır mı?

    Evet, 20 yaşından sonra kas yapılabilir. Kas geliştirme kapasitesi yaşla birlikte azalsa da, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uyku ile bu süreç yavaşlatılabilir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGeliştirme
    • #Beslenme
    5 kaynak

    Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?

    Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.
    • #Sağlık
    • #FizikselEgzersiz
    • #KasGelişimi
    • #Antrenman
    • #Beslenme
    5 kaynak

    3 aylık sporla kas yapılır mı?

    Evet, 3 aylık spor programıyla kas yapılabilir. 3 aylık bir vücut geliştirme programı, kas kütlesini artırma ve fiziksel dayanıklılığı geliştirme hedefiyle hazırlanır. Bu süreçte: 1. Hedef belirleme önemlidir; kilo alma, kilo verme veya sadece kas kütlesi artırma gibi hedefler belirlenmelidir. 2. Dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı; protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengeli dağıtılmalıdır. 3. Antrenman programı kas gruplarını hedef alacak şekilde hazırlanmalı ve progressive overload prensibi uygulanmalıdır (ağırlıkları veya tekrar sayılarını artırarak kasları zorlamak). 4. Düzenli ilerleme takibi yapılmalı; vücut ölçüleri, ilerleme fotoğrafları ve enerji seviyeleri gibi parametreler kaydedilmelidir. Genetik yapı, metabolizma durumu ve beslenme düzeni gibi faktörler, kas gelişim hızını etkileyebilir.
    • #Sağlık
    • #Spor
    • #KasGelişimi
    • #Beslenme
    5 kaynak
  • Yazeka nedir?
Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.
  • © 2025 Yandex
  • Gizlilik politikası
  • Kullanıcı sözleşmesi
  • Hata bildir
  • Şirket hakkında
{"k9mr0":{"state":{"logoProps":{"url":"https://yandex.com.tr"},"formProps":{"action":"https://yandex.com.tr/search","searchLabel":"Bul"},"services":{"activeItemId":"answers","items":[{"url":"https://yandex.com.tr/gundem","title":"Gündem","id":"agenda"},{"url":"https://yandex.com.tr/shopping","title":"Alışveriş","id":"shopping"},{"url":"https://yandex.com.tr/finance","title":"Finans","id":"finance"},{"url":"https://yandex.com.tr/yacevap","title":"YaCevap","id":"answers"},{"url":"https://yandex.com.tr/video/search?text=popüler+videolar","title":"Video","id":"video"},{"url":"https://yandex.com.tr/gorsel","title":"Görsel","id":"images"}]},"userProps":{"loggedIn":false,"ariaLabel":"Menü","plus":false,"birthdayHat":false,"child":false,"isBirthdayUserId":true,"className":"PortalHeader-User"},"userIdProps":{"flag":"skin","lang":"tr","host":"yandex.com.tr","project":"neurolib","queryParams":{"utm_source":"portal-neurolib"},"retpath":"https%3A%2F%2Fyandex.com.tr%2Fyacevap%2Fc%2Fspor%2Fq%2F5-ayda-kas-yapilir-mi-3250671494%3Flr%3D213%26ncrnd%3D33398","tld":"com.tr"},"suggestProps":{"selectors":{"form":".HeaderForm","input":".HeaderForm-Input","submit":".HeaderForm-Submit","clear":".HeaderForm-Clear","layout":".HeaderForm-InputWrapper"},"suggestUrl":"https://yandex.com.tr/suggest/suggest-ya.cgi?show_experiment=222&show_experiment=224","deleteUrl":"https://yandex.com.tr/suggest-delete-text?srv=web&text_to_delete=","suggestPlaceholder":"Yapay zeka ile bul","platform":"desktop","hideKeyboardOnScroll":false,"additionalFormClasses":["mini-suggest_theme_tile","mini-suggest_overlay_tile","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_prevent-empty_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_personal_yes","mini-suggest_type-icon_yes","mini-suggest_rich_yes","mini-suggest_overlay_dark","mini-suggest_large_yes","mini-suggest_copy-fact_yes","mini-suggest_clipboard_yes","mini-suggest_turboapp_yes","mini-suggest_expanding_yes","mini-suggest_affix_yes","mini-suggest_carousel_yes","mini-suggest_traffic_yes","mini-suggest_re-request_yes","mini-suggest_source_yes","mini-suggest_favicon_yes","mini-suggest_more","mini-suggest_long-fact_yes","mini-suggest_hide-keyboard_yes","mini-suggest_clear-on-submit_yes","mini-suggest_focus-on-change_yes","mini-suggest_short-fact_yes","mini-suggest_app_yes","mini-suggest_grouping_yes","mini-suggest_entity-suggest_yes","mini-suggest_redesigned-navs_yes","mini-suggest_title-multiline_yes","mini-suggest_type-icon-wrapped_yes","mini-suggest_fulltext-highlight_yes","mini-suggest_fulltext-insert_yes","mini-suggest_lines_multi"],"counter":{"service":"neurolib_com_tr_desktop","url":"//yandex.ru/clck/jclck","timeout":300,"params":{"dtype":"stred","pid":"0","cid":"2873"}},"noSubmit":false,"formAction":"https://yandex.com.tr/search","tld":"com.tr","suggestParams":{"srv":"serp_com_tr_desktop","wiz":"TrWth","yu":"9108174791753361080","lr":213,"uil":"tr","fact":1,"v":4,"use_verified":1,"safeclick":1,"skip_clickdaemon_host":1,"rich_nav":1,"verified_nav":1,"rich_phone":1,"use_favicon":1,"nav_favicon":1,"mt_wizard":1,"history":1,"nav_text":1,"maybe_ads":1,"icon":1,"hl":1,"n":10,"portal":1,"platform":"desktop","mob":0,"extend_fw":1,"suggest_entity_desktop":"1","entity_enrichment":"1","entity_max_count":"5"},"disableWebSuggest":false},"context":{"query":"","reqid":"1753361119595717-10873053970053315509-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-156-BAL","lr":"213","aliceDeeplink":"{\"text\":\"\"}"},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw01-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header"},"k9mr1":{"state":{"links":[{"id":"main","url":"/yacevap","title":"Ana Sayfa","target":"_self"},{"id":"technologies","url":"/yacevap/c/teknoloji","title":"Teknoloji","target":"_self"},{"id":"psychology-and-relationships","url":"/yacevap/c/psikoloji-ve-iliskiler","title":"Psikoloji ve İlişkiler","target":"_self"},{"id":"science-and-education","url":"/yacevap/c/bilim-ve-egitim","title":"Bilim ve Eğitim","target":"_self"},{"id":"food","url":"/yacevap/c/yemek","title":"Yemek","target":"_self"},{"id":"culture-and-art","url":"/yacevap/c/kultur-ve-sanat","title":"Kültür ve Sanat","target":"_self"},{"id":"tv-and-films","url":"/yacevap/c/filmler-ve-diziler","title":"Filmler ve Diziler","target":"_self"},{"id":"economics-and-finance","url":"/yacevap/c/ekonomi-ve-finans","title":"Ekonomi ve Finans","target":"_self"},{"id":"games","url":"/yacevap/c/oyun","title":"Oyun","target":"_self"},{"id":"sport","url":"/yacevap/c/spor","title":"Spor","target":"_self"},{"id":"beauty-and-style","url":"/yacevap/c/guzellik-ve-moda","title":"Güzellik ve Moda","target":"_self"},{"id":"useful-tips","url":"/yacevap/c/faydali-ipuclari","title":"Faydalı İpuçları","target":"_self"},{"id":"auto","url":"/yacevap/c/otomobil","title":"Otomobil","target":"_self"},{"id":"law","url":"/yacevap/c/hukuk","title":"Hukuk","target":"_self"},{"id":"travel","url":"/yacevap/c/seyahat","title":"Seyahat","target":"_self"},{"id":"animals-and-nature","url":"/yacevap/c/hayvanlar-ve-doga","title":"Hayvanlar ve doğa","target":"_self"},{"id":"health","url":"/yacevap/c/saglik","title":"Sağlık","target":"_self"},{"id":"other","url":"/yacevap/c/diger","title":"Diğer","target":"_self"}],"activeLinkId":"sport","title":"Kategoriler","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw02-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"header-categories"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"header-categories"},"k9mr2":{"state":{"tld":"com.tr","markdown":"**Evet, 5 ayda kas yapılabilir.**\n\nKas kütlesi kazanımı, bireyin genetik yapısı, antrenman programı, beslenme düzeni ve dinlenme süreleri gibi faktörlere bağlı olarak değişir [```1```](https://www.vucut.gen.tr/5-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanabilirim.html)[```2```](https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir).\n\nOrtalama olarak, iyi bir antrenman ve beslenme programı ile birlikte, başlangıç seviyesindeki bir birey 5 ayda 2-5 kilogram kas kütlesi kazanabilir [```1```](https://www.vucut.gen.tr/5-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanabilirim.html).","sources":[{"sourceId":1,"url":"https://www.vucut.gen.tr/5-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanabilirim.html","title":"5 Ayda Ne Kadar Kas Kütlesi Kazanabilirim?","shownUrl":"https://www.vucut.gen.tr/5-ayda-ne-kadar-kas-kutlesi-kazanabilirim.html"},{"sourceId":2,"url":"https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir","title":"Kaç Ayda Vücut Yapılır?","shownUrl":"https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir"},{"sourceId":3,"url":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kas-kutlesi-kazanmak/","title":"Yeni Başlayanlar İçin Kas Kütlesi Kazanmak | Supplementler...","shownUrl":"https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/yeni-baslayanlar-icin-kas-kutlesi-kazanmak/"},{"sourceId":4,"url":"https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622","title":"Kaç Ayda Kas Yapılır? Gerçekçi Zaman Çizelgesi ve İpuçları","shownUrl":"https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622"},{"sourceId":5,"url":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir","title":"Kaslı Bir Vücut Kaç Ayda Yapılır?","shownUrl":"https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/kasli-bir-vucut-kac-ayda-yapilir"}],"isHermione":false,"headerProps":{"header":"5 ayda kas yapılır mı?","homeUrl":"/yacevap","categoryUrl":"/yacevap/c/spor","categoryTitle":"Spor","canUseNativeShare":false,"extralinksItems":[{"variant":"reportFeedback","reportFeedback":{"feature":"YazekaAnswers","title":"Bu yanıtta yanlış olan ne?","checkBoxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]}}],"tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},"suggestProps":{"suggestItems":[{"id":0,"text":"Başlangıç seviyesi için hangi egzersizler önerilir?","url":"/search?text=5+ayda+kas+yapmak+i%C3%A7in+ba%C5%9Flang%C4%B1%C3%A7+seviyesi+egzersizler&promo=force_neuro"},{"id":1,"text":"Kas kütlesi kazanımı için en iyi antrenman programı nedir?","url":"/search?text=Kas+k%C3%BCtlesi+kazan%C4%B1m%C4%B1+i%C3%A7in+antrenman+program%C4%B1&promo=force_neuro"},{"id":2,"text":"Beslenme düzeni kas gelişimini nasıl etkiler?","url":"/search?text=Beslenme+d%C3%BCzeninin+kas+geli%C5%9Fimine+etkisi&promo=force_neuro"},{"id":-1,"url":"/search?text=5+ayda+kas+yap%C4%B1l%C4%B1r+m%C4%B1%3F&promo=force_neuro","text":"Daha fazla bilgi"}]},"feedbackProps":{"feature":"YazekaAnswers","baseProps":{"metaFields":{"yandexuid":"9108174791753361080","reqid":"1753361119595717-10873053970053315509-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-156-BAL"}},"positiveCheckboxLabels":[{"value":"Yanıtı çok beğendim"},{"value":"Yanıtta gerekli bilgiler var"},{"value":"Kolay anlaşılır"},{"value":"Diğer"}],"negativeCheckboxLabels":[{"value":"Uygunsuz veya aşağılayıcı yanıt"},{"value":"Soruma yanıt verilmedi"},{"value":"Bilgi hataları var"},{"value":"Bilgi yetersiz"},{"value":"Bilgi güncel değil"},{"value":"Görüntüleme hataları"},{"value":"Yanıtta kullanılan kaynaklar güvenilir değil"},{"value":"Bu soru için yanıt gerekmiyor"},{"value":"Diğer"}]},"dialogStoreProps":{"baseUrl":"","baseUrlWs":""},"globalStoreProps":{"imageBackendUrl":"https://yandex.com.tr/images-apphost/image-download?cbird=171","query":"","retina":false,"avatarId":"0","isHermione":false,"isMacOS":false,"tld":"com.tr","isEmbeddedFuturis":false,"isLoggedIn":false,"brand":"yazeka","reqId":"1753361119595717-10873053970053315509-balancer-l7leveler-kubr-yp-vla-156-BAL","device":{"isIOS":false,"platform":"desktop"}},"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw03-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"question"},"k9mr3":{"state":{"relatedMaterials":[{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sportmen.barcin.com/evde-dumbell-ile-vucut-gelistirme-programi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.flo.com.tr/blog/en-etkili-dambil-hareketleri-nelerdir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.odak360.com/dumbbell-squats-ne-ise-yarar/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.skechers.com.tr/blog/etkili-dambil-hareketleri/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/antrenmanlar/dumbbell-ile-kol-kasi-gelistirme?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/dumbbell-ile-kac-gunde-kas-yapilir-3533706986","header":"Dumbbell ile kaç günde kas yapılır?","teaser":"Dumbbell kullanarak kas yapmak için haftada en az 2-3 gün antrenman yapmak önerilir. Kas gelişiminin hızı, kişinin yaşına, cinsiyetine, fitness seviyesine ve beslenme düzenine göre değişir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/sporda-dinlenme-periyotlarinin-onemi/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://egepazarindan.com/spor-yaparken-haftada-kac-gun-dinlenmeli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://livetobloom.com/spor-rutininde-dinlenme-gunu-vermek-neden-en-az-spor-yapmak-kadar-onemli/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.macfit.com/blog/fitness/spor-yapanlar-kac-gun-dinlenmeli?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alisverisbilgirehberi.com.tr/spor-yapan-biri-kac-gun-dinlenmeli?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/5-aylik-sporda-kac-gun-dinlenmeli-2673648924","header":"5 aylık sporda kaç gün dinlenmeli?","teaser":"5 aylık spor programında, haftada 4-5 gün antrenman yapmak ve geri kalan günleri dinlenmeye ayırmak önerilir. Ayrıca, yüksek yoğunluklu egzersizler için her 7-10 günde bir dinlenme günü planlanması tavsiye edilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/egzersiz","text":"#Egzersiz"},{"href":"/yacevap/t/dinlenme","text":"#Dinlenme"},{"href":"/yacevap/t/programlama","text":"#Programlama"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.rehbersaglik.com.tr/saglik/3-ayda-kac-kg-kas-alinir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://beauty360.com.tr/3-ayda-kas-olur-mu-27277561?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://smartdus.com.tr/ideal-vucut-kac-ayda-yapilir/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://kalicimakyajcilar.com.tr/blog/kas-gelisimi-kac-ayda-olur?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://iliyagulersen.com.tr/tag/3-ayda-kas-yapilir-mi/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-ayda-kac-cm-kas-yapilir-3204210285","header":"3 Ayda kaç cm kas yapılır?","teaser":"3 ayda kas kazanım miktarı kişiden kişiye değişir, ancak 6-9 cm büyüme mümkündür.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fitness","text":"#Fitness"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://proteinocean.com/blog/kas-kutlesi-nasil-artar-nasil-beslenilmeli-ve-neler-yapilmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://sporium.net/kaslar-ne-kadar-surede-buyur/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://shreddedbrothers.com/blog-detay/kas-kutlenizi-arttirmanin-en-hizli-yollari?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://yeditepehastaneleri.com/saglik-rehberi/hastaliklar-tedaviler/9-yasindan-90-yasina-kadar-her-insanin-kas-gucunu-artirabilen-egzersiz-yontemi-gelistirildi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.alphasportive.com/blog/kas-hacmi-nasil-arttirilir?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/kas-gucu-kac-gunde-artar-2635595793","header":"Kas gücü kaç günde artar?","teaser":"Kas gücünün artması, 3-6 ay gibi bir süre içinde gözle görülür sonuçlar vermeye başlar. Kas gücünü artırmak için, düzenli beslenme ve ağırlık antrenmanlarının yanı sıra yeterli uyku ve dinlenme de önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/fizikselgelisim","text":"#FizikselGelişim"},{"href":"/yacevap/t/kasgucu","text":"#KasGücü"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/erkekler-kac-yasinda-kas-yapmali?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/30-yasindan-sonra-kas-yapilir-mi?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.fitekran.com/40indan-sonra-iyi-bir-vucuda-sahip-olmak-mumkun-mu/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://evrimagaci.org/kaslariniz-yaslandikca-nasil-degisiyor-ileri-yasta-kas-gelistirmek-neden-daha-zor-16587?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://hekio.com/b/Ka%C3%A7-ya%C5%9F%C4%B1ndan-sonra-kas-yap%C4%B1lmaz-386690002?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/20-yasindan-sonra-kas-yapilir-mi-3646785284","header":"20 yaşından sonra kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 20 yaşından sonra kas yapılabilir. Kas geliştirme kapasitesi yaşla birlikte azalsa da, düzenli egzersiz, doğru beslenme ve yeterli uyku ile bu süreç yavaşlatılabilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelistirme","text":"#KasGeliştirme"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://berkayturkkan.com/kac-ayda-vucut-yapilir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/kac-ayda-kas-yapilir--118393622?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://gunceloku.com/galeri/evde-vucut-gelistirme-ne-kadar-surede-sonuc-verir-1-16311?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://blog.supplementler.com/uzman-tavsiyeleri/antrenman/2-ayda-kas-yapmanin-yollari/?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.aysetolga.com/kas-yapmak-ne-kadar-zaman-alir/?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/evde-agirlik-calisarak-kac-ayda-kas-yapilir-2496110947","header":"Evde ağırlık çalışarak kaç ayda kas yapılır?","teaser":"Evde ağırlık çalışarak kas yapma süresi, kişinin başlangıç seviyesi, beslenme düzeni, antrenman yoğunluğu ve genetik faktörler gibi birçok değişkene bağlıdır. Genel olarak, yeni başlayanlar için 2-6 ay içinde kas kütlesinde belirgin bir artış ve güçte gelişme gözlemlenebilir. Kas gelişimini hızlandırmak için, düzenli direnç antrenmanı, doğru beslenme planı ve yeterli dinlenme süresi içeren bir program uygulamak önemlidir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/fizikselegzersiz","text":"#FizikselEgzersiz"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/antrenman","text":"#Antrenman"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]},{"favicons":["https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.vucutgelistirme.gen.tr/3-aylik-vucut-gelistirme-programi-nasil-hazirlanir.html?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.jerf.com.tr/tr-eu/blogs/jerf-blog/kas-kutlesini-artirmak-i%CC%87cin-hangi-sporlar-yapilmalidir?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://forum.donanimhaber.com/3-ay-spor-salonu-ise-yararmi--77516810?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://eniyikalicimakyaj.com.tr/blog/3-ayda-kas-olur-mu?size=16&stub=1","https://favicon.yandex.net/favicon/v2/https://www.ustayemektarifleri.com/soru-ve-cevaplar/3-ay-spor-yaparsak-ne-olur?size=16&stub=1"],"href":"/yacevap/c/spor/q/3-aylik-sporla-kas-yapilir-mi-28557160","header":"3 aylık sporla kas yapılır mı?","teaser":"Evet, 3 aylık spor programıyla kas yapılabilir. 3 aylık bir vücut geliştirme programı, kas kütlesini artırma ve fiziksel dayanıklılığı geliştirme hedefiyle hazırlanır. Bu süreçte: 1. Hedef belirleme önemlidir; kilo alma, kilo verme veya sadece kas kütlesi artırma gibi hedefler belirlenmelidir. 2. Dengeli bir beslenme planı oluşturulmalı; protein, karbonhidrat ve yağ oranları dengeli dağıtılmalıdır. 3. Antrenman programı kas gruplarını hedef alacak şekilde hazırlanmalı ve progressive overload prensibi uygulanmalıdır (ağırlıkları veya tekrar sayılarını artırarak kasları zorlamak). 4. Düzenli ilerleme takibi yapılmalı; vücut ölçüleri, ilerleme fotoğrafları ve enerji seviyeleri gibi parametreler kaydedilmelidir. Genetik yapı, metabolizma durumu ve beslenme düzeni gibi faktörler, kas gelişim hızını etkileyebilir.","tags":[{"href":"/yacevap/t/saglik","text":"#Sağlık"},{"href":"/yacevap/t/spor","text":"#Spor"},{"href":"/yacevap/t/kasgelisimi","text":"#KasGelişimi"},{"href":"/yacevap/t/beslenme","text":"#Beslenme"}]}],"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw04-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"related"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"related"},"k9mr4":{"state":{"tld":"com.tr","isIos":false,"isQuestionPage":true,"baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw05-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"ask_question"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"ask_question"},"k9mr5":{"state":{"generalLinks":[{"id":"privacy-policy","text":"Gizlilik politikası","url":"https://yandex.com.tr/legal/privacy_policy/"},{"id":"terms-of-service","text":"Kullanıcı sözleşmesi","url":"https://yandex.com.tr/legal/tos/"},{"id":"report-error","text":"Hata bildir","url":"https://forms.yandex.com.tr/surveys/13748122.01a6645a1ef15703c9b82a7b6c521932ddc0e3f7/"},{"id":"about-company","text":"Şirket hakkında","url":"https://yandex.com.tr/project/portal/contacts/"}],"copyright":{"url":"https://yandex.com.tr","currentYear":2025},"socialLinks":[{"type":"tiktok","url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728751613663494","title":"TikTok"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/173325632992778150","type":"youtube","title":"Youtube"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/677728793472889615","type":"facebook","title":"Facebook"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/1182131906657966033","type":"instagram","title":"Instagram"},{"url":"https://redirect.appmetrica.yandex.com/serve/893945194569821080","type":"x","title":"X"}],"categoriesLink":[],"disclaimer":"Seçili sitelerdeki metinlere göre Yazeka tarafından oluşturulan yanıtlardır. Hatalar içerebilir. Önemli bilgileri kontrol ediniz.","baobab":{"parentNode":{"context":{"genInfo":{"prefix":"k9mrw06-0-1"},"ui":"desktop","service":"neurolib","fast":{"name":"neuro_library","subtype":"footer"}}}}},"type":"neuro_library","subtype":"footer"}}